Vídeo | The impact of self-talk
Você já se pegou falando consigo mesmo e ficou se perguntando se isso é normal? Apesar de, às vezes, parecer estranho ou até embaraços o, o auto-diálogo é uma prática completamente comum e essencial para o nosso bem-estar mental. Pesquisas mostram que conversar internamente – ou até mesmo em voz alta – pode melhorar o foco, regular as emoções e até aumentar a autoestima, mas também é preciso ter cuidado para evitar que pensamentos negativos se tornem excessivos e prejudiciais. Descubra como o auto-diálogo pode impactar sua vida e como transformar essa prática em uma ferramenta poderosa para superar desafios e construir hábitos saudáveis.
| Audio | |
|---|---|
Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| As your morning alarm blares, you mutter to yourself, “Why did I set it so early?” | Enquanto seu alarme matinal toca alto, você murmura para si mesmo: “Por que eu programei ele tão cedo?”. |
| While brushing your teeth, you think, “I need a haircut… unless?” | Enquanto escova os dentes, você pensa: “Preciso de um corte de cabelo… ou será que não?”. |
| Rushing out the front door, you reach for your keys and realize they’re not there. | Correndo para sair pela porta da frente, você procura suas chaves e percebe que elas não estão lá. |
| Frustrated you shout, “I can’t do anything right!” just in time to notice your neighbor. | Frustrado, você grita: “Eu não consigo fazer nada direito!”, bem a tempo de notar o seu vizinho. |
| Being caught talking to yourself can feel embarrassing, and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability. | Ser pego conversando consigo mesmo pode ser embaraçoso, e algumas pessoas até estigmatizam esse comportamento como sinal de instabilidade mental. |
| But decades of psychology research show that talking to yourself is completely normal. | Mas décadas de pesquisas em psicologia mostram que conversar consigo mesmo é algo completamente normal. |
| In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk every single day. | Na verdade, a maioria de nós, senão todos, participamos de alguma forma de auto-diálogo todos os dias. |
| So why do we talk to ourselves? | Então, por que conversamos conosco mesmos? |
| And does what we say matter? | E será que o que dizemos importa? |
| Self-talk refers to the narration inside your head, sometimes called inner speech. | Auto-diálogo refere-se à narração dentro da sua cabeça, às vezes chamada de discurso interno. |
| It differs from mental imagery or recalling facts and figures. | É diferente de imaginar imagens mentais ou relembrar fatos e dados. |
| Specifically, psychologists define self-talk as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life. | Especificamente, psicólogos definem o auto-diálogo como pensamentos verbalizados direcionados a si mesmo ou a algum aspecto da sua vida. |
| This includes personal conversations like “I need to work on my free throw.” | Isso inclui conversas pessoais como “Eu preciso melhorar meu arremesso livre”. |
| But it also includes reflections you have throughout the day, like “The gym is crowded tonight. I’ll come back tomorrow.” | Mas também reflexões ao longo do dia, como “A academia está cheia hoje à noite. Voltarei amanhã”. |
| And while most self-talk in adults tends to be silent, speaking to yourself out loud also falls into this category. | E, embora a maior parte do auto-diálogo em adultos tenda a ser silenciosa, falar consigo mesmo em voz alta também se enquadra nessa categoria. |
| In fact, psychologists believe our first experiences with self-talk are mostly vocal, as children often speak to themselves out loud as they play. | Na verdade, psicólogos acreditam que nossas primeiras experiências com o auto-diálogo são, em sua maioria, vocais, pois as crianças frequentemente falam consigo mesmas em voz alta enquanto brincam. |
| In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky hypothesized that this kind of speech was actually key to development. | Na década de 1930, o psicólogo russo Lev Vygotsky levantou a hipótese de que esse tipo de discurso era fundamental para o desenvolvimento. |
| By repeating conversations they’ve had with adults, children practice managing their behaviors and emotions on their own. | Repetindo conversas que tiveram com adultos, as crianças praticam a gestão de seus próprios comportamentos e emoções. |
| Then, as they grow older, this outward self-talk tends to become internalized, morphing into a private inner dialogue. | Então, à medida que crescem, esse auto-diálogo externo tende a se internalizar, transformando-se em um diálogo interno privado. |
| We know this internal self-talk is important, and can help you plan, work through difficult situations, and even motivate you throughout the day. | Sabemos que esse auto-diálogo interno é importante e pode ajudá-lo a planejar, lidar com situações difíceis e até mesmo a se motivar ao longo do dia. |
| But studying self-talk can be difficult. | Mas estudar o auto-diálogo pode ser um desafio. |
| It relies on study subjects clearly tracking a behavior that’s spontaneous and often done without conscious control. | Isso depende de os participantes dos estudos rastrearem claramente um comportamento que é espontâneo e muitas vezes feito sem controle consciente. |
| For this reason, scientists are still working to answer basic questions, like, why do some people self-talk more than others? | Por essa razão, os cientistas ainda estão tentando responder a perguntas básicas, como: por que algumas pessoas falam mais consigo mesmas do que outras? |
| What areas of the brain are activated during self-talk? | Quais áreas do cérebro são ativadas durante o auto-diálogo? |
| And how does this activation differ from normal conversation? | E como essa ativação difere de uma conversa normal? |
| One thing we know for certain, however, is that what you say in these conversations can have real impacts on your attitude and performance. | Uma coisa que sabemos com certeza, no entanto, é que o que você diz nessas conversas pode ter impactos reais em sua atitude e desempenho. |
| Engaging in self-talk that’s instructional or motivational has been shown to increase focus, boost self-esteem, and help tackle everyday tasks. | Engajar-se em auto-diálogo instrutivo ou motivacional mostrou aumentar o foco, melhorar a autoestima e ajudar a enfrentar tarefas cotidianas. |
| For example, one study of collegiate tennis players found that incorporating instructional self-talk into practice increased their concentration and accuracy. | Por exemplo, um estudo com jogadores de tênis universitários descobriu que incorporar auto-diálogo instrutivo à prática aumentou sua concentração e precisão. |
| And just as chatting to a friend can help decrease stress, speaking directly to yourself may also help you regulate your emotions. | E, assim como conversar com um amigo pode ajudar a diminuir o estresse, falar diretamente consigo mesmo também pode ajudar a regular suas emoções. |
| Distanced self-talk is when you talk to yourself, as if in conversation with another person. | O auto-diálogo distanciado é quando você conversa consigo mesmo como se estivesse falando com outra pessoa. |
| So, rather than “I’m going to crush this exam,” you might think, “Caleb, you are prepared for this test!” | Então, em vez de “Eu vou arrasar nessa prova”, você poderia pensar: “Caleb, você está preparado para este teste!”. |
| One study found that this kind of self-talk was especially beneficial for reducing stress when engaging in anxiety-inducing tasks, such as meeting new people or public speaking. | Um estudo descobriu que esse tipo de auto-diálogo é especialmente benéfico para reduzir o estresse ao realizar tarefas que causam ansiedade, como conhecer pessoas novas ou falar em público. |
| But where positive self-talk can help you, negative self-talk can harm you. | Mas onde o auto-diálogo positivo pode ajudar, o auto-diálogo negativo pode prejudicar. |
| Most people are critical of themselves occasionally, but when this behavior gets too frequent or excessively negative, it can become toxic. | A maioria das pessoas é ocasionalmente crítica consigo mesma, mas quando esse comportamento se torna muito frequente ou excessivamente negativo, ele pode se tornar tóxico. |
| High levels of negative self-talk are often predictive of anxiety in children and adults. | Níveis altos de auto-diálogo negativo geralmente são indicativos de ansiedade em crianças e adultos. |
| And those who constantly blame themselves for their problems and ruminate on those situations typically experience more intense feelings of depression. | E aqueles que constantemente se culpam por seus problemas e ficam ruminando sobre essas situações geralmente experimentam sentimentos mais intensos de depressão. |
| Today, there’s a field of psychological treatment called cognitive behavioral therapy, or CBT, which is partially focused on regulating the tone of self-talk. | Hoje, existe um campo de tratamento psicológico chamado terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, que se concentra parcialmente em regular o tom do auto-diálogo. |
| Cognitive behavioral therapists often teach strategies to identify cycles of negative thoughts and replace them with neutral or more compassionate reflections. | Terapeutas cognitivo-comportamentais frequentemente ensinam estratégias para identificar ciclos de pensamentos negativos e substituí-los por reflexões neutras ou mais compassivas. |
| Over time, these tools can improve one's mental health. | Com o tempo, essas ferramentas podem melhorar a saúde mental de uma pessoa. |
| So the next time you find yourself chatting with yourself, remember to be kind. | Então, da próxima vez que você se pegar conversando consigo mesmo, lembre-se de ser gentil. |
| That inner voice is a partner you’ll be talking to for many years to come. | Essa voz interna é uma parceira com quem você estará conversando por muitos anos. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 22 | to | 20 | talk | 19 | self |
| 18 | and | 16 | you | 16 | of |
| 12 | this | 11 | in | 10 | can |
| 9 | yourself | 9 | the | 9 | as |
| 8 | your | 8 | that | 8 | for |
| 7 | or | 7 | is | 7 | a |
| 6 | on | 6 | I | 6 | are |
| 5 | with | 5 | it | 5 | help |
| 5 | but | 4 | we | 4 | they |
| 4 | their | 4 | some | 4 | so |
| 4 | people | 4 | one | 4 | often |
| 4 | negative | 4 | be | 3 | why |
| 3 | when | 3 | what | 3 | time |
| 3 | themselves | 3 | talking | 3 | study |
| 3 | speaking | 3 | out | 3 | most |
| 3 | more | 3 | mental | 3 | like |
| 3 | kind | 3 | into | 3 | inner |
| 3 | do | 3 | day | 3 | conversations |
| 3 | children | 3 | behavior | 3 | also |
| 3 | adults | 2 | work | 2 | while |
| 2 | was | 2 | throughout | 2 | thoughts |
| 2 | those | 2 | think | 2 | these |
| 2 | there | 2 | than | 2 | tends |
| 2 | tasks | 2 | stress | 2 | speech |
| 2 | situations | 2 | say | 2 | reflections |
| 2 | psychologists | 2 | practice | 2 | not |
| 2 | normal | 2 | need | 2 | loud |
| 2 | ll | 2 | know | 2 | just |
| 2 | instructional | 2 | includes | 2 | if |
| 2 | have | 2 | from | 2 | found |
| 2 | fact | 2 | even | 2 | engaging |
| 2 | emotions | 2 | does | 2 | difficult |
| 2 | conversation | 2 | come | 2 | cognitive |
| 2 | chatting | 2 | called | 2 | behavioral |
| 2 | become | 2 | anxiety | 1 | years |
| 1 | working | 1 | without | 1 | who |
| 1 | which | 1 | where | 1 | vygotsky |
| 1 | voice | 1 | vocal | 1 | verbalized |
| 1 | ve | 1 | us | 1 | unless |
| 1 | typically | 1 | treatment | 1 | tracking |
| 1 | toxic | 1 | toward | 1 | tools |
| 1 | too | 1 | tonight | 1 | tone |
| 1 | tomorrow | 1 | today | 1 | throw |
| 1 | through | 1 | thing | 1 | therapy |
| 1 | therapists | 1 | then | 1 | them |
| 1 | test | 1 | tennis | 1 | teeth |
| 1 | teach | 1 | tackle | 1 | such |
| 1 | subjects | 1 | studying | 1 | strategies |
| 1 | still | 1 | stigmatize | 1 | spontaneous |
| 1 | specifically | 1 | speak | 1 | sometimes |
| 1 | single | 1 | silent | 1 | sign |
| 1 | shown | 1 | show | 1 | shout |
| 1 | set | 1 | scientists | 1 | s |
| 1 | russian | 1 | rushing | 1 | ruminate |
| 1 | right | 1 | research | 1 | replace |
| 1 | repeating | 1 | remember | 1 | relies |
| 1 | regulating | 1 | regulate | 1 | refers |
| 1 | reducing | 1 | recalling | 1 | reason |
| 1 | realize | 1 | real | 1 | reach |
| 1 | re | 1 | rather | 1 | questions |
| 1 | public | 1 | psychology | 1 | psychologist |
| 1 | psychological | 1 | problems | 1 | private |
| 1 | prepared | 1 | predictive | 1 | positive |
| 1 | players | 1 | play | 1 | plan |
| 1 | personal | 1 | person | 1 | performance |
| 1 | partner | 1 | partially | 1 | own |
| 1 | over | 1 | outward | 1 | ourselves |
| 1 | our | 1 | others | 1 | older |
| 1 | occasionally | 1 | notice | 1 | next |
| 1 | new | 1 | neutral | 1 | neighbor |
| 1 | narration | 1 | my | 1 | mutter |
| 1 | motivational | 1 | motivate | 1 | mostly |
| 1 | morphing | 1 | morning | 1 | might |
| 1 | meeting | 1 | may | 1 | matter |
| 1 | many | 1 | managing | 1 | m |
| 1 | life | 1 | levels | 1 | lev |
| 1 | keys | 1 | key | 1 | internalized |
| 1 | internal | 1 | intense | 1 | instability |
| 1 | inside | 1 | inducing | 1 | increased |
| 1 | increase | 1 | incorporating | 1 | improve |
| 1 | important | 1 | impacts | 1 | imagery |
| 1 | identify | 1 | hypothesized | 1 | however |
| 1 | how | 1 | high | 1 | health |
| 1 | head | 1 | has | 1 | harm |
| 1 | haircut | 1 | had | 1 | gym |
| 1 | grow | 1 | going | 1 | gets |
| 1 | frustrated | 1 | front | 1 | friend |
| 1 | frequent | 1 | free | 1 | form |
| 1 | focused | 1 | focus | 1 | first |
| 1 | find | 1 | figures | 1 | field |
| 1 | feelings | 1 | feel | 1 | falls |
| 1 | facts | 1 | facet | 1 | experiences |
| 1 | experience | 1 | excessively | 1 | example |
| 1 | exam | 1 | everyday | 1 | every |
| 1 | esteem | 1 | especially | 1 | engage |
| 1 | embarrassing | 1 | early | 1 | during |
| 1 | door | 1 | done | 1 | distanced |
| 1 | directly | 1 | directed | 1 | differs |
| 1 | differ | 1 | did | 1 | dialogue |
| 1 | development | 1 | depression | 1 | define |
| 1 | decrease | 1 | decades | 1 | cycles |
| 1 | crush | 1 | crowded | 1 | critical |
| 1 | control | 1 | constantly | 1 | conscious |
| 1 | concentration | 1 | completely | 1 | compassionate |
| 1 | collegiate | 1 | clearly | 1 | certain |
| 1 | cbt | 1 | caught | 1 | category |
| 1 | caleb | 1 | by | 1 | brushing |
| 1 | brain | 1 | boost | 1 | blares |
| 1 | blame | 1 | beneficial | 1 | believe |
| 1 | being | 1 | behaviors | 1 | been |
| 1 | basic | 1 | back | 1 | attitude |
| 1 | areas | 1 | anything | 1 | answer |
| 1 | another | 1 | all | 1 | alarm |
| 1 | actually | 1 | activation | 1 | activated |
| 1 | accuracy |
