Vídeo | How to stay calm under pressure
Por que profissionais brilhantes falham justamente no momento decisivo? Este vídeo explora a ciência por trás do fenômeno de “amarelar” sob pressão, revelando como o excesso de preocupação ou a análise detalhada de movimentos automáticos podem travar o cérebro. Entre teorias de distração e o perigo de pensar demais , você descobrirá estratégias práticas — como o treino sob estresse e o foco no objetivo final — para garantir que seus anos de prática se traduzam em vitória quando os holofotes se acenderem.
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| English Transcript | Tradução |
| How to stay calm under pressure | Como manter a calma sob pressão |
| Your favorite athlete closes in for a victorious win. The crowd holds its breath, and, at the crucial moment, she misses the shot. That competitor just experienced the phenomenon known as "choking," where despite months, even years, of practice, a person fails right when it matters most. Choking is common in sports, where performance often occurs under intense pressure and depends on key moments. | Seu atleta favorito se aproxima de uma vitória. A multidão prende a respiração e, no momento crucial, ela erra a jogada. Aquela competidora acabou de vivenciar o fenômeno conhecido como "choking" (amarelar), onde, apesar de meses, ou até anos de prática, uma pessoa falha bem quando mais importa. Amarelar é comum nos esportes, onde o desempenho geralmente ocorre sob pressão intensa e depende de momentos-chave. |
| And yet, performance anxiety also haunts public speakers, contestants in spelling bees, and even world-famous musicians. Most people intuitively blame it on their nerves, but why does being nervous undermine expert performance? There are two sets of theories, which both say that primarily, choking under pressure boils down to focus. | Contudo, a ansiedade de desempenho também assombra oradores públicos, competidores em concursos de soletração e até músicos mundialmente famosos. A maioria das pessoas culpa intuitivamente seus nervos, mas por que ficar nervoso prejudica um desempenho especializado? Existem dois conjuntos de teorias, que dizem que, primordialmente, amarelar sob pressão resume-se ao foco. |
| First, there are the distraction theories. These suggest that performance suffers when the mind is preoccupied with worries, doubts, or fears, instead of focusing its attention on performing the task at hand. When relevant and irrelevant thoughts compete for the same attention, something has to give. The brain can only process so much information at once. | Primeiro, existem as teorias da distração. Estas sugerem que o desempenho sofre quando a mente está tomada com preocupações, dúvidas ou medos, em vez de focar sua atenção na execução da tarefa em mãos. Quando pensamentos relevantes e irrelevantes competem pela mesma atenção, algo tem que ceder. O cérebro só consegue processar uma quantidade limitada de informações por vez. |
| Tasks that challenge working memory, the mental “scratch pad” we use to temporarily store phone numbers and grocery lists, are especially vulnerable to pressure. In a 2004 study, a group of university students were asked to perform math problems, some easy, others more complex and memory-intensive. Half the students completed both problem types with nothing at stake, while the others completed them when calm and under pressure. | Tarefas que desafiam a memória de trabalho, o "bloco de notas" mental que usamos para armazenar temporariamente números de telefone e listas de compras, são especialmente vulneráveis à pressão. Em um estudo de 2004, um grupo de estudantes universitários foi solicitado a realizar problemas de matemática, alguns fáceis, outros mais complexos e intensivos em memória. Metade dos alunos completou ambos os tipos de problemas sem nada em jogo, enquanto os outros os completaram quando calmos e sob pressão. |
| While everyone did well on the easy problems, those who were stressed performed worse on the more difficult, memory-intensive tasks. Explicit monitoring theories make up the second group of explanations for choking under pressure. They’re concerned with how pressure can cause people to overanalyze the task at hand. | Embora todos tenham se saído bem nos problemas fáceis, aqueles que estavam estressados tiveram um desempenho pior nas tarefas mais difíceis e intensivas em memória. Teorias de monitoramento explícito compõem o segundo grupo de explicações para o ato de amarelar sob pressão. Elas se preocupam com a forma como a pressão pode fazer com que as pessoas analisem demais a tarefa em mãos. |
| Here, the logic goes that once a skill becomes automatic, thinking about its precise mechanics interferes with your ability to do it. Tasks we do unconsciously seem to be most vulnerable to this kind of choking. A study on competitive golfers compared their performance when instructed to simply focus on putting as accurately as possible, versus when they were primed to be acutely aware of the mechanics of their putting stroke. | Aqui, a lógica diz que, uma vez que uma habilidade se torna automática, pensar sobre sua mecânica precisa interfere na sua capacidade de realizá-la. Tarefas que fazemos inconscientemente parecem ser as mais vulneráveis a esse tipo de falha. Um estudo com golfistas competitivos comparou seu desempenho quando instruídos a focar simplesmente em dar a tacada com a maior precisão possível, versus quando foram preparados para estarem agudamente conscientes da mecânica de seu movimento de tacada. |
| Golfers usually perform this action subconsciously, so those who suddenly tuned in to the precise details of their own moves also became worse at making accurate shots. Choking may not be inevitable for everyone though. Research suggests that some are more susceptible than others, especially those who are self-conscious, anxious, and afraid of being judged negatively by others. | Golfistas geralmente realizam essa ação subconscientemente, então aqueles que subitamente sintonizaram nos detalhes precisos de seus próprios movimentos também se tornaram piores em dar tacadas precisas. Amarelar pode não ser inevitável para todos, no entanto. Pesquisas sugerem que alguns são mais suscetíveis do que outros, especialmente aqueles que são autoconscientes, ansiosos e temem ser julgados negativamente por outros. |
| So, how can we avoid choking when it really counts? First, it helps to practice under stressful conditions. In a study on expert dart players, researchers found that those who hadn’t practiced under stress performed worse when anxious, compared to those who had become accustomed to pressure. Secondly, many performers extol the virtues of a pre-performance routine, whether it’s taking a few deep breaths, repeating a cue word, or doing a rhythmic sequence of movements. | Então, como podemos evitar amarelar quando realmente conta? Primeiro, ajuda praticar sob condições estressantes. Em um estudo sobre jogadores de dardos experientes, pesquisadores descobriram que aqueles que não haviam praticado sob estresse tiveram um desempenho pior quando ansiosos, em comparação com aqueles que se acostumaram à pressão. Em segundo lugar, muitos artistas exaltam as virtudes de uma rotina pré-performance, seja respirar fundo algumas vezes, repetir uma palavra-chave ou fazer uma sequência rítmica de movimentos. |
| Studies on golfing, bowling, and water polo find that short rituals can lead to more consistent and accurate performance under pressure. And thirdly, researchers have shown that having an external focus on the ultimate goal works better than an internal focus, where someone is tuned into the mechanics of what they’re doing. | Estudos sobre golfe, boliche e pólo aquático mostram que rituais curtos podem levar a um desempenho mais consistente e preciso sob pressão. E em terceiro lugar, pesquisadores mostraram que ter um foco externo no objetivo final funciona melhor do que um foco interno, onde alguém está sintonizado na mecânica do que está fazendo. |
| A study of experienced golfers revealed that those who hit chip shots while focused on the flight of the ball performed significantly better than those who focused on the motion of their arms. So, perhaps we can modify that age-old saying: practice, under pressure, with focus, and with that glorious end goal in sight, makes perfect. | Um estudo de golfistas experientes revelou que aqueles que realizaram tacadas curtas focando no voo da bola tiveram um desempenho significativamente melhor do que aqueles que focaram no movimento de seus braços. Então, talvez possamos modificar aquele ditado milenar: a prática, sob pressão, com foco e com aquele glorioso objetivo final à vista, leva à perfeição. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
| 25 | the | 17 | to | 16 | of |
| 13 | and | 12 | that | 12 | on |
| 12 | a | 10 | pressure | 9 | under |
| 8 | when | 7 | who | 7 | those |
| 7 | performance | 7 | in | 7 | choking |
| 6 | with | 6 | it | 6 | at |
| 5 | their | 5 | focus | 5 | can |
| 5 | are | 4 | we | 4 | study |
| 4 | so | 4 | others | 4 | more |
| 4 | for | 3 | worse | 3 | while |
| 3 | where | 3 | were | 3 | they |
| 3 | theories | 3 | than | 3 | tasks |
| 3 | practice | 3 | performed | 3 | most |
| 3 | memory | 3 | mechanics | 3 | its |
| 3 | is | 3 | how | 3 | golfers |
| 3 | be | 3 | as | 2 | your |
| 2 | vulnerable | 2 | tuned | 2 | this |
| 2 | there | 2 | task | 2 | students |
| 2 | some | 2 | shots | 2 | researchers |
| 2 | re | 2 | putting | 2 | problems |
| 2 | precise | 2 | perform | 2 | people |
| 2 | or | 2 | once | 2 | intensive |
| 2 | hand | 2 | group | 2 | goal |
| 2 | focused | 2 | first | 2 | expert |
| 2 | experienced | 2 | everyone | 2 | even |
| 2 | especially | 2 | easy | 2 | doing |
| 2 | do | 2 | completed | 2 | compared |
| 2 | calm | 2 | both | 2 | better |
| 2 | being | 2 | attention | 2 | anxious |
| 2 | an | 2 | also | 2 | accurate |
| 1 | yet | 1 | years | 1 | worries |
| 1 | world | 1 | works | 1 | working |
| 1 | word | 1 | win | 1 | why |
| 1 | which | 1 | whether | 1 | what |
| 1 | well | 1 | water | 1 | virtues |
| 1 | victorious | 1 | versus | 1 | usually |
| 1 | use | 1 | up | 1 | university |
| 1 | undermine | 1 | unconsciously | 1 | ultimate |
| 1 | types | 1 | two | 1 | thoughts |
| 1 | though | 1 | thirdly | 1 | thinking |
| 1 | these | 1 | them | 1 | temporarily |
| 1 | taking | 1 | susceptible | 1 | suggests |
| 1 | suggest | 1 | suffers | 1 | suddenly |
| 1 | subconsciously | 1 | studies | 1 | stroke |
| 1 | stressful | 1 | stressed | 1 | stress |
| 1 | store | 1 | stay | 1 | stake |
| 1 | sports | 1 | spelling | 1 | speakers |
| 1 | something | 1 | someone | 1 | skill |
| 1 | simply | 1 | significantly | 1 | sight |
| 1 | shown | 1 | shot | 1 | short |
| 1 | she | 1 | sets | 1 | sequence |
| 1 | self | 1 | seem | 1 | secondly |
| 1 | second | 1 | scratch | 1 | saying |
| 1 | say | 1 | same | 1 | routine |
| 1 | rituals | 1 | right | 1 | rhythmic |
| 1 | revealed | 1 | research | 1 | repeating |
| 1 | relevant | 1 | really | 1 | public |
| 1 | process | 1 | problem | 1 | primed |
| 1 | primarily | 1 | preoccupied | 1 | pre |
| 1 | practiced | 1 | possible | 1 | polo |
| 1 | players | 1 | phone | 1 | phenomenon |
| 1 | person | 1 | perhaps | 1 | performing |
| 1 | performers | 1 | perfect | 1 | pad |
| 1 | own | 1 | overanalyze | 1 | only |
| 1 | old | 1 | often | 1 | occurs |
| 1 | numbers | 1 | nothing | 1 | not |
| 1 | nervous | 1 | nerves | 1 | negatively |
| 1 | musicians | 1 | much | 1 | moves |
| 1 | movements | 1 | motion | 1 | months |
| 1 | monitoring | 1 | moments | 1 | moment |
| 1 | modify | 1 | misses | 1 | mind |
| 1 | mental | 1 | may | 1 | matters |
| 1 | math | 1 | many | 1 | making |
| 1 | makes | 1 | make | 1 | logic |
| 1 | lists | 1 | lead | 1 | known |
| 1 | kind | 1 | key | 1 | just |
| 1 | judged | 1 | irrelevant | 1 | intuitively |
| 1 | into | 1 | internal | 1 | interferes |
| 1 | intense | 1 | instructed | 1 | instead |
| 1 | information | 1 | inevitable | 1 | holds |
| 1 | hit | 1 | here | 1 | helps |
| 1 | having | 1 | have | 1 | haunts |
| 1 | has | 1 | half | 1 | hadn |
| 1 | had | 1 | grocery | 1 | golfing |
| 1 | goes | 1 | glorious | 1 | give |
| 1 | found | 1 | focusing | 1 | flight |
| 1 | find | 1 | few | 1 | fears |
| 1 | favorite | 1 | famous | 1 | fails |
| 1 | extol | 1 | external | 1 | explicit |
| 1 | explanations | 1 | end | 1 | down |
| 1 | doubts | 1 | does | 1 | distraction |
| 1 | difficult | 1 | did | 1 | details |
| 1 | despite | 1 | depends | 1 | deep |
| 1 | dart | 1 | cue | 1 | crucial |
| 1 | crowd | 1 | counts | 1 | contestants |
| 1 | consistent | 1 | conscious | 1 | conditions |
| 1 | concerned | 1 | complex | 1 | competitor |
| 1 | competitive | 1 | compete | 1 | common |
| 1 | closes | 1 | chip | 1 | challenge |
| 1 | cause | 1 | by | 1 | but |
| 1 | breaths | 1 | breath | 1 | brain |
| 1 | bowling | 1 | boils | 1 | blame |
| 1 | bees | 1 | becomes | 1 | become |
| 1 | became | 1 | ball | 1 | aware |
| 1 | avoid | 1 | automatic | 1 | athlete |
| 1 | asked | 1 | arms | 1 | anxiety |
| 1 | age | 1 | afraid | 1 | acutely |
| 1 | action | 1 | accustomed | 1 | accurately |
| 1 | about | 1 | ability |
