PROCRASTINAÇÃO: palavra comprida que diz que nós seres humanos tendemos a adiar ao máximo nossas tarefas, deixamos tudo para a última hora. E, é claro, isto não é bom.

Assista este vídeo para descobrir três estratégias para lidar com a procrastinação e começar a realmente obter resultados em seus trabalhos ou estudos.

Uma nota importante neste texto. Ela se refere à obra Odisséia, de Ulysses e usa a palavra “siren”. A tradução para o português é sereia, mas em inglês temos duas palavras para identificar sereias: “mermaid” e “siren. “Mermaid” é a sereia boazinha, dos desenhos da Disney, e “siren” é uma sereia do mal, como na história da Odisséia.

Audio

Normal

Slow
English TranscriptTradução
All right, let's be honest.Tudo bem, sejamos honestos.
Is there something else you're supposed to be doing right now?Há algo mais que você deveria estar fazendo agora?
Give a paper due in 10 hours, is there a stinky pile of laundry slowly inching its way across your bedroom floor?Entregar um artigo cujo prazo expira em 10 horas; tem uma pilha fedida de roupa lentamente avançando pelo chão do seu quarto?
You should be doing those things, but instead, you're here listening to me lecture you on YouTube.Você deveria estar fazendo essas coisas, mas, em vez disso, está aqui me ouvindo dar uma palestra no YouTube.
Wait, wait, wait, wait, wait, don't go away just yet.Espere, espere, espere, espere, espere, não vá embora ainda.
The next five minutes will be the most productive bit of procrastination you have done all day.Os próximos cinco minutos serão a procrastinação mais produtiva do dia inteiro.
And you're not the only one procrastinating.E você não é o único a procrastinar.
Thanks to a suggestion by one of our viewers, today's episode of well cast is going to bring you a three-step program to wrangle your monster of procrastination into submission.Graças a uma sugestão de um de nossos telespectadores, o episódio de hoje do WellCast bem vai lhe ensinar um programa de três etapas para subjugar o seu monstro da procrastinação.
About 20% of the population identifies themselves as chronic procrastinators, people who constantly put off the things that they really need to do and that is because procrastination is about lying to yourself.Cerca de 20% da população se considera procrastinadores crônicos, pessoas que constantemente adiam o que realmente precisam fazer e isso ocorre porque a procrastinação nada mais é do que mentir para você mesmo.
You know, telling yourself, "I'll have plenty of time to finish that paper tomorrow" when you know you are way behind.Você sabe, dizendo a você mesmo: "Terei tempo de sobra para terminar esse artigo amanhã" isto quando você já sabe que está muito atrasado.
In a recent study, two groups of university students were assigned to write three papers in three weeks.Em um estudo recente, dois grupos de estudantes universitários receberam a tarefa de escrever três trabalhos em três semanas.
Group A was given the opportunity to turn in all three papers in at any point during those three weeks.O Grupo A teve a oportunidade de entregar os três trabalhos a qualquer momento durante essas três semanas.
Group B, on the other hand, had strict weekly deadlines for each paper.O grupo B, por outro lado, tinha prazos semanais muito rígidos para cada artigo.
Ultimately, the ones who did the best on the papers were the ones given the strict deadlines.Por fim, os que tiveram o melhor desempenho foram aqueles que tinham que obedecer prazos mais rígidos.
Group A, the students who had to pick their own deadlines, and they did pretty poorly.O grupo A, os alunos que tiveram que escolher seus próprios prazos, se saiu muito mal.
Clearly, humans are not the best at regulating themselves, so when it comes to procrastination, you have to trick yourself into getting the job done.Claramente, os humanos não são bons na autorregulação, então, quando se trata de procrastinação, você precisa se enganar para fazer o trabalho.
And this brings us to our well-cast 3-step method for stopping procrastination.E isso nos leva ao nosso método bem elaborado de três etapas para interromper a procrastinação.
Please, pause and print out your worksheet at WatchWellCast.com.Faça uma pausa e imprima a sua planilha em WatchWellCast.com.
Okay, are you ready?Ok, você está pronto?
Step 1: eat an elephant.Passo 1: coma um elefante.
Hey, how do you eat an elephant?Ei, como você come um elefante?
One bite at a time.Uma mordida de cada vez.
Look, what I'm saying is, you need time to digest or you're gonna make yourself sick.O que estou dizendo é que você precisa de tempo para digerir ou vai ficar doente.
Reward yourself for getting through parts of the project, rather than waiting to reward yourself after the whole thing is over.Recompense-se ao completar as partes do projeto, em vez de esperar para se recompensar só depois que tudo terminar.
Okay procrastinator, think about that one project that you really need to get done.Ok, procrastinador, pense naquele projeto que você realmente precisa concluir.
But calm down.Mas acalme-se.
Instead of letting it overwhelm you, organize that project into small bite-sized manageable segments.Em vez de ficar sobrecarregado, divida esse projeto em pequenos segmentos gerenciáveis.
Think about what needs to get done and write down what you're going to be doing to tackle this project, hour by hour, and make it specific.Pense no que precisa ser feito e anote o que você fará para enfrentar esse projeto, hora a hora, e seja bem específico.
By breaking down this giant project into smaller tasks, this elephant will become a lot less daunting.Ao dividir esse projeto gigante em tarefas menores, esse elefante se tornará muito menos assustador.
Step two: pick out the itsy-bitsy goblins instead of going for the whole dragon.Passo dois: ataque os duendes, em vez de lutar contra o dragão inteiro.
The hardest part about starting any project is always starting the project.A parte mais difícil de iniciar qualquer projeto é sempre iniciá-lo.
A good way to get around this is to start a project off with the tasks you like the best.Uma boa maneira de contornar isso é iniciar um projeto com as tarefas que você mais gosta.
Listen, when you do something that you like, your brain releases dopamine which makes you happy.Ouça, quando você faz algo que gosta, seu cérebro libera dopamina, o que o faz feliz.
Maybe it's decorating the cover of a report or writing a snappy intro into an otherwise incredibly boring paper.Talvez seja decorar a capa de um relatório ou escrever uma introdução rápida para um artigo incrivelmente chato.
Step three: ignore the siren songs.Etapa três: ignore o canto da sereia.
Seriously, this step is straight out of Homer's epic poem The Odyssey.Sério, esse passo é extraído do poema épico de Homero, A Odisséia.
In the Odyssey, our protagonist Ulysses is trying to get home.Na Odisséia, nosso protagonista Ulisses está tentando chegar em casa.
Unfortunately, this requires maneuvering through a strait of water where sailors are often lured onto the rocks by creatures called sirens.Infelizmente, isso requer manobras através de um estreito de água, onde os marinheiros são frequentemente atraídos para as rochas por sereias.
Instead of giving up, Ulysses instructs his crew to tie him to the mast of his ship and for all of them to plug their ears.Em vez de desistir, Ulysses instrui sua tripulação a amarrá-lo ao mastro de seu navio e a taparem seus ouvidos.
No matter how much he yells and screams, to head towards the beautiful sirens, the sailors must keep on track.Não importa o quanto ele berre e grite pedindo para ir em direção às belas sereias, os marinheiros não devem se desviar de seu caminho.
We're not saying that you need to actually tie yourself up to anything, but you should plan to clear any distractions that will hamper your ability to procrastinate later.Não estamos dizendo que você realmente precisa se amarrar a qualquer coisa, mas planeje eliminar as distrações que dificultem sua capacidade de procrastinar mais tarde.
For example, if you're a sucker for Facebook or online video games, have your parents or your roommates change the internet password to keep you on track for studying.Por exemplo, se você é viciado no Facebook ou por videogames online, peça aos seus pais ou colegas de quarto que alterem a senha da Internet para mantê-lo no caminho certo para estudar.
The less temptations you give into or have the ability to give in to, the better you'll be at acing that exam.Quanto menos tentações você ceder ou tiver a capacidade de ceder, melhor será a sua nota na prova.
Okay kiddos, let's recap.Ok, pequeninos, vamos recapitular.
The best way to get around procrastination is to trick yourself into doing the work.A melhor maneira de contornar a procrastinação é enganar-se a fazer o trabalho.
It's true though, we recommend that you do this in one of three ways.É verdade, porém, recomendamos que você faça isso de três maneiras possíveis:
Number one: breaking your tasks into segments.Número um: divida suas tarefas em segmentos.
In other words, you go ahead to eat that elephant.Em outras palavras, você vai comer aquele elefante.
Number two: start with the most enjoyable part of the project.Número dois: comece com a parte mais agradável do projeto.
Go for those itsy-bitsy goblins.Enfrente aqueles duendes.
And number three: avoid that siren song.E número três: evite o canto da sereia.
Clear out those distractions, so you can get the job done.Elimine essas distrações para que você possa fazer o trabalho.
Did these tips helped?Essas dicas ajudaram?
Leave us a message below or email us at WatchWellCast.com, tweet us at WatchWellCast, email us at WatchWellCast@gmail.com or leave a comment down below.Deixe uma mensagem abaixo ou envie um email para WatchWellCast.com, ou um tweet para WatchWellCast, envie um email para WatchWellCast@gmail.com ou deixe um comentário abaixo.
We'll see you next time!Te vejo na próxima!

Contagem de Palavras

A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo bem como o número de vezes em que aparecem.

Freq.PalavraFreq.Palavra
40the37to
25you19of
17a13that
12is10and
9project9in
9for8yourself
8your8three
8this8into
8at7or
6you're6step
6procrastination6one
6get6be
5wait5us
5on5have
5done5about
4way4time
4those4paper
4out4need
4instead4elephant
4down4doing
4do4by
4best4are
4all3will
3who3when
3what3watchwellcast
3two3tasks
3papers3our
3okay3number
3not3it
3group3going
3go3give
3eat3did
3deadlines3com
3but3any
3an2write
2with2whole
2were2well
2weeks2up
2ulysses2trick
2track2tie
2through2think
2things2they
2there2themselves
2their2students
2strict2starting
2start2something
2so2sirens
2siren2should
2segments2saying
2sailors2right
2reward2really
2pick2part
2other2ones
2off2odyssey
2next2most
2make2like
2let's2less
2leave2know
2keep2job
2itsy2it's
2how2hour
2his2had
2goblins2given
2getting2email
2distractions2clear
2cast2breaking
2bitsy2bite
2below2around
2ability1youtube
1you'll1yet
1yells1writing
1wrangle1worksheet
1work1words
1which1where
1we're1we'll
1weekly1we
1ways1water
1watchwellcast@gmail1was
1waiting1viewers
1video1university
1unfortunately1ultimately
1tweet1turn
1trying1true
1towards1tomorrow
1today's1tips
1though1thing
1these1them
1thanks1than
1temptations1telling
1tackle1supposed
1suggestion1sucker
1submission1studying
1study1strait
1straight1stopping
1stinky1specific
1songs1song
1snappy1smaller
1small1slowly
1sized1sick
1ship1seriously
1see1screams
1roommates1rocks
1requires1report
1releases1regulating
1recommend1recent
1recap1ready
1rather1put
1protagonist1program
1productive1procrastinators
1procrastinator1procrastinating
1procrastinate1print
1pretty1population
1poorly1point
1poem1plug
1plenty1please
1plan1pile
1people1pause
1password1parts
1parents1own
1overwhelm1over
1otherwise1organize
1opportunity1onto
1only1online
1often1now
1no1needs
1must1much
1monster1minutes
1method1message
1me1maybe
1matter1mast
1maneuvering1manageable
1makes1lying
1lured1lot
1look1listening
1listen1letting
1lecture1laundry
1later1kiddos
1just1its
1intro1internet
1instructs1incredibly
1inching1I'm
1I'll1ignore
1if1identifies
1humans1hours
1honest1homer's
1home1him
1hey1here
1helped1head
1he1hardest
1happy1hand
1hamper1groups
1good1gonna
1giving1giant
1games1floor
1five1finish
1facebook1example
1exam1episode
1epic1enjoyable
1else1ears
1each1during
1due1dragon
1dopamine1don't
1digest1decorating
1day1daunting
1crew1creatures
1cover1constantly
1comment1comes
1clearly1chronic
1change1can
1calm1called
1brings1bring
1brain1boring
1bit1better
1behind1bedroom
1become1because
1beautiful1b
1away1avoid
1assigned1as
1anything1always
1ahead1after
1actually1across
1acing

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *