Vídeo | How to make your stress work for you
Descubra, neste envolvente vídeo do TED-ED, como o estresse — frequentemente considerado um vilão em nossa saúde e bem-estar — desempenha um papel essencial e até positivo em nossa vida cotidiana. Com uma abordagem científica e rigorosa, o roteiro explora os mecanismos fisiológicos e hormonais da resposta ao estresse, evidenciando como pequenas doses desse fenômeno natural podem impulsionar a motivação, a aprendizagem e a resiliência. Além disso, são apresentadas estratégias fundamentadas para gerenciar o estresse de maneira saudável e construir uma vida mais equilibrada diante dos desafios inevitáveis do dia a dia.
| Audio | |
|---|---|
Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| Your eyes dilate as the room snaps into focus. | Seus olhos dilatam enquanto o ambiente ganha foco instantaneamente. |
| Fatigue dissipates, leaving heart-pounding vigilance in its wake. | O cansaço desaparece, deixando uma vigilância pulsante em seu lugar. |
| Your muscles tense, injected with energy. | Seus músculos se contraem, carregados de energia. |
| And for a moment, time seems to slow down. | E, por um momento, o tempo parece desacelerar. |
| The reason? | O motivo? |
| You clumsily dropped your tray in the middle of the cafeteria. | Você, desajeitadamente, derrubou sua bandeja no meio do refeitório. |
| It’s not unusual for our minds and bodies to have seemingly exaggerated responses to everyday situations. | Não é incomum que nossas mentes e corpos tenham respostas aparentemente exageradas a situações cotidianas. |
| An upcoming project deadline, a fight with a family member, or even an embarrassing moment can easily trigger what’s known as the body’s fight or flight response. | Um prazo de projeto se aproximando, uma briga com um familiar ou até mesmo um momento embaraçoso podem facilmente desencadear o que é conhecido como a resposta de luta ou fuga do corpo. |
| It’s a set of hormonal and physiological changes that evolved to help our ancestors escape life-threatening situations, like avoiding a venomous snake or fleeing a charging hyena. | É um conjunto de mudanças hormonais e fisiológicas que evoluíram para ajudar nossos ancestrais a escapar de situações de risco de vida, como evitar uma cobra venenosa ou fugir de uma hiena em investida. |
| Yet, this fight or flight response may feel less appropriate for the types of stressors we face today. | Ainda assim, essa resposta de luta ou fuga pode parecer menos apropriada para o tipo de estressores que enfrentamos hoje. |
| When we perceive something as threatening, overwhelming, or even embarrassing, a signaling pathway known as the HPA-axis is triggered. | Quando percebemos algo como ameaçador, opressor ou até mesmo constrangedor, um caminho de sinalização conhecido como eixo HPA é ativado. |
| It starts with activation of the hypothalamus, the hormonal control center of the brain. | Tudo começa com a ativação do hipotálamo, o centro de controle hormonal do cérebro. |
| The hypothalamus sounds the alarm, alerting the pituitary gland and the adrenal glands, leading to the release of stress hormones like adrenaline and cortisol. | O hipotálamo dispara o alarme, alertando a glândula pituitária e as glândulas suprarrenais, levando à liberação de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. |
| These hormones travel through the bloodstream and relay all sorts of effects, like increasing heart rate to improve oxygen flow and boosting the amount of energy available to the brain. | Esses hormônios viajam pela corrente sanguínea e transmitem vários efeitos, como o aumento da frequência cardíaca para melhorar o fluxo de oxigênio e o aumento da quantidade de energia disponível para o cérebro. |
| If this sounds like a good thing, that’s because it can be! | Se isso parece algo bom, é porque pode ser! |
| This stress response helps you react quickly and efficiently in the face of immediate danger, like dodging a swerving car. | Essa resposta ao estresse ajuda você a reagir rápida e eficientemente diante de um perigo imediato, como desviar de um carro fora de controle. |
| However, it can also be beneficial in less than life-threatening situations. | No entanto, ela também pode ser benéfica em situações que não ameaçam a vida. |
| For example, stress, in small doses, can be very motivating. | Por exemplo, o estresse, em pequenas doses, pode ser muito motivador. |
| Nothing quite drives you to practice a piano solo like the pressure of an upcoming recital. | Nada te faz praticar um solo de piano como a pressão de um recital se aproximando. |
| Feeling a little stressed may even help you learn. | Sentir um pouco de estresse pode até mesmo ajudar você a aprender. |
| The hippocampus, a brain region essential to learning, is rich in receptors that respond to the stress hormone cortisol. | O hipocampo, uma região do cérebro essencial para o aprendizado, é rico em receptores que respondem ao hormônio do estresse cortisol. |
| Lab studies have found that adding a mild stressor, such as a sudden temperature change before a memory task, can enhance performance. | Estudos de laboratório descobriram que adicionar um estressor leve, como uma mudança súbita de temperatura antes de uma tarefa de memória, pode melhorar o desempenho. |
| Further, during your teen years, the brain is rewired to promote exploration and learning. | Além disso, durante a adolescência, o cérebro é reestruturado para promover a exploração e o aprendizado. |
| And one way it does this is by making the HPA-axis more reactive. | E uma das formas de fazer isso é deixando o eixo HPA mais reativo. |
| The problem is when this stress response is triggered too often or for too long. | O problema ocorre quando essa resposta ao estresse é acionada com muita frequência ou por tempo demais. |
| Normally when we experience a stressful event, stress hormones are released for about 15 to 30 minutes. | Normalmente, quando vivenciamos um evento estressante, os hormônios do estresse são liberados entre 15 e 30 minutos. |
| But if we face multiple or persistent stressors, day after day, the HPA-axis starts to adapt. | Mas se enfrentamos diversos ou persistentes estressores, dia após dia, o eixo HPA começa a se adaptar. |
| Anticipating future stressful events, the HPA-axis stays activated for longer, and continuously releases stress hormones. | Antecipando eventos estressantes futuros, o eixo HPA permanece ativado por mais tempo e libera hormônios do estresse continuamente. |
| This causes issues throughout the body, and can lead to problems like sleeplessness, brain fog, digestive issues, and even heart disease. | Isso causa problemas em todo o corpo e pode levar a questões como insônia, confusão mental, problemas digestivos e até doenças cardíacas. |
| So how much stress is too much stress? | Então, quanto estresse é estresse demais? |
| It’s difficult to say, as not everyone experiences stress in the same way. | É difícil dizer, pois nem todos experimentam o estresse da mesma forma. |
| Different factors like your genetics, environment, and even your age, can influence the way your body responds. | Diferentes fatores como genética, ambiente e até idade podem influenciar a maneira como seu corpo reage. |
| But no matter your situation, there are tools that can make dealing with stress a bit easier. | Mas, independentemente da situação, existem ferramentas que podem tornar mais fácil lidar com o estresse. |
| Exercise, for example, is thought to prompt the production of new neurons, which may help our brains become more resilient to stress. | O exercício físico, por exemplo, acredita-se que estimule a produção de novos neurônios, o que pode ajudar nosso cérebro a se tornar mais resiliente ao estresse. |
| A run through the park or a basketball game with friends can also be a great distraction from whatever’s stressing you out. | Uma corrida no parque ou um jogo de basquete com amigos também pode ser uma ótima distração do que está te estressando. |
| Speaking of friends, spending time with others can actually buffer your body’s response to stress. | Falando nisso, passar tempo com outras pessoas pode realmente amortecer a resposta do seu corpo ao estresse. |
| This may be due to the actions of oxytocin, a hormone that helps us feel closer to others, and can also dampen activity of the HPA-axis. | Isso pode ser devido à ação da ocitocina, um hormônio que nos ajuda a nos sentirmos mais próximos dos outros e também pode reduzir a atividade do eixo HPA. |
| And simple actions, like pausing to breathe during stressful situations or journaling every day, can have a huge impact. | E ações simples, como parar para respirar durante situações estressantes ou escrever em um diário todos os dias, podem ter um enorme impacto. |
| These are also known as mindfulness practices, which can, over time, help you build a greater understanding of your thoughts and feelings and remain grounded in the present moment. | Essas práticas também são conhecidas como práticas de atenção plena (mindfulness), que, ao longo do tempo, podem ajudar você a compreender melhor seus pensamentos e sentimentos e a se manter presente no momento. |
| We can’t always control what life throws at us. | Não podemos sempre controlar o que a vida nos traz. |
| But there are ways to better prepare our minds and bodies for the many deadlines, awkward conversations, and spills, ahead. | Mas existem maneiras de preparar melhor mente e corpo para os muitos prazos, conversas constrangedoras e bandejas derramadas que virão pela frente. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 36 | the | 23 | a | 22 | to |
| 20 | and | 15 | of | 14 | can |
| 13 | stress | 10 | your | 9 | or |
| 9 | like | 9 | for | 8 | s |
| 8 | is | 8 | in | 7 | this |
| 7 | it | 7 | as | 6 | you |
| 6 | with | 6 | that | 5 | we |
| 5 | response | 5 | hpa | 5 | even |
| 5 | brain | 5 | be | 5 | axis |
| 4 | situations | 4 | our | 4 | may |
| 4 | hormones | 4 | help | 4 | body |
| 4 | are | 4 | also | 3 | when |
| 3 | way | 3 | too | 3 | time |
| 3 | threatening | 3 | stressful | 3 | moment |
| 3 | life | 3 | known | 3 | heart |
| 3 | have | 3 | fight | 3 | face |
| 3 | day | 3 | but | 3 | an |
| 2 | which | 2 | what | 2 | us |
| 2 | upcoming | 2 | triggered | 2 | through |
| 2 | these | 2 | there | 2 | stressors |
| 2 | starts | 2 | sounds | 2 | others |
| 2 | not | 2 | much | 2 | more |
| 2 | minds | 2 | less | 2 | learning |
| 2 | issues | 2 | if | 2 | hypothalamus |
| 2 | hormone | 2 | hormonal | 2 | helps |
| 2 | friends | 2 | flight | 2 | feel |
| 2 | example | 2 | energy | 2 | embarrassing |
| 2 | during | 2 | cortisol | 2 | control |
| 2 | bodies | 2 | actions | 1 | yet |
| 1 | years | 1 | whatever | 1 | ways |
| 1 | wake | 1 | vigilance | 1 | very |
| 1 | venomous | 1 | unusual | 1 | understanding |
| 1 | types | 1 | trigger | 1 | tray |
| 1 | travel | 1 | tools | 1 | today |
| 1 | throws | 1 | throughout | 1 | thoughts |
| 1 | thought | 1 | thing | 1 | than |
| 1 | tense | 1 | temperature | 1 | teen |
| 1 | task | 1 | t | 1 | swerving |
| 1 | sudden | 1 | such | 1 | studies |
| 1 | stressor | 1 | stressing | 1 | stressed |
| 1 | stays | 1 | spills | 1 | spending |
| 1 | speaking | 1 | sorts | 1 | something |
| 1 | solo | 1 | so | 1 | snaps |
| 1 | snake | 1 | small | 1 | slow |
| 1 | sleeplessness | 1 | situation | 1 | simple |
| 1 | signaling | 1 | set | 1 | seems |
| 1 | seemingly | 1 | say | 1 | same |
| 1 | run | 1 | room | 1 | rich |
| 1 | rewired | 1 | responses | 1 | responds |
| 1 | respond | 1 | resilient | 1 | remain |
| 1 | releases | 1 | released | 1 | release |
| 1 | relay | 1 | region | 1 | recital |
| 1 | receptors | 1 | reason | 1 | reactive |
| 1 | react | 1 | rate | 1 | quite |
| 1 | quickly | 1 | prompt | 1 | promote |
| 1 | project | 1 | production | 1 | problems |
| 1 | problem | 1 | pressure | 1 | present |
| 1 | prepare | 1 | practices | 1 | practice |
| 1 | pounding | 1 | pituitary | 1 | piano |
| 1 | physiological | 1 | persistent | 1 | performance |
| 1 | perceive | 1 | pausing | 1 | pathway |
| 1 | park | 1 | oxytocin | 1 | oxygen |
| 1 | overwhelming | 1 | over | 1 | out |
| 1 | one | 1 | often | 1 | nothing |
| 1 | normally | 1 | no | 1 | new |
| 1 | neurons | 1 | muscles | 1 | multiple |
| 1 | motivating | 1 | minutes | 1 | mindfulness |
| 1 | mild | 1 | middle | 1 | memory |
| 1 | member | 1 | matter | 1 | many |
| 1 | making | 1 | make | 1 | longer |
| 1 | long | 1 | little | 1 | leaving |
| 1 | learn | 1 | leading | 1 | lead |
| 1 | lab | 1 | journaling | 1 | its |
| 1 | into | 1 | injected | 1 | influence |
| 1 | increasing | 1 | improve | 1 | impact |
| 1 | immediate | 1 | hyena | 1 | huge |
| 1 | however | 1 | how | 1 | hippocampus |
| 1 | grounded | 1 | greater | 1 | great |
| 1 | good | 1 | glands | 1 | gland |
| 1 | genetics | 1 | game | 1 | future |
| 1 | further | 1 | from | 1 | found |
| 1 | fog | 1 | focus | 1 | flow |
| 1 | fleeing | 1 | feelings | 1 | feeling |
| 1 | fatigue | 1 | family | 1 | factors |
| 1 | eyes | 1 | exploration | 1 | experiences |
| 1 | experience | 1 | exercise | 1 | exaggerated |
| 1 | evolved | 1 | everyone | 1 | everyday |
| 1 | every | 1 | events | 1 | event |
| 1 | essential | 1 | escape | 1 | environment |
| 1 | enhance | 1 | efficiently | 1 | effects |
| 1 | easily | 1 | easier | 1 | due |
| 1 | dropped | 1 | drives | 1 | down |
| 1 | doses | 1 | does | 1 | dodging |
| 1 | distraction | 1 | dissipates | 1 | disease |
| 1 | dilate | 1 | digestive | 1 | difficult |
| 1 | different | 1 | dealing | 1 | deadlines |
| 1 | deadline | 1 | danger | 1 | dampen |
| 1 | conversations | 1 | continuously | 1 | clumsily |
| 1 | closer | 1 | charging | 1 | changes |
| 1 | change | 1 | center | 1 | causes |
| 1 | car | 1 | cafeteria | 1 | by |
| 1 | build | 1 | buffer | 1 | breathe |
| 1 | brains | 1 | boosting | 1 | bloodstream |
| 1 | bit | 1 | better | 1 | beneficial |
| 1 | before | 1 | become | 1 | because |
| 1 | basketball | 1 | awkward | 1 | avoiding |
| 1 | available | 1 | at | 1 | appropriate |
| 1 | anticipating | 1 | ancestors | 1 | amount |
| 1 | always | 1 | all | 1 | alerting |
| 1 | alarm | 1 | ahead | 1 | age |
| 1 | after | 1 | adrenaline | 1 | adrenal |
| 1 | adding | 1 | adapt | 1 | actually |
| 1 | activity | 1 | activation | 1 | activated |
| 1 | about |
