Learning Strategies | How to Get Your Brain to Focus (vídeo)
Nesta palestra sobre como recuperarmos nosso foco em um mundo hiperconectado, o palestrante revela como a dependência crônica das telas e a busca incessante por estímulos estão minando nossa capacidade de atenção. Por meio de experimentos práticos e pesquisas profundas, ele demonstra que a distração constante é apenas um sintoma do verdadeiro problema: a superestimulação cerebral. Ao compartilhar suas experiências com o limite do uso do smartphone e a busca voluntária pelo tédio, o palestrante nos convida a resgatar o valor do “foco disperso” e do tédio produtivo, provando que é no espaço vazio da mente que nascem nossas ideias mais brilhantes, planos mais criativos e, em última análise, uma vida com mais significado e clareza.
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Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| How to Get Your Brain to Focus | Como Fazer com que o seu Cérebro Mantenha o Foco |
| A few years ago, I began to observe something in my own behavior that made me a bit uncomfortable. That was that, from the moment that I woke up in the morning to the end of the day, my life was a series of screens. | Há alguns anos, comecei a observar algo em meu próprio comportamento que me deixou um pouco desconfortável. Isso era que, desde o momento em que eu acordava de manhã até o final do dia, minha vida era uma série de telas. |
| I started the day with the thing that woke me up first thing in the morning: my phone. And so, I sat there in bed watching various cooking videos on Instagram and bouncing around between a bunch of different applications. But then it was time to get out of bed and cook breakfast. So, the thing that I focused on, in addition to the omelet in the pan, was the iPad that was right next to the oven. Then it was time to do some work, and so I went to a different screen, which was attached to another screen itself. All the while, this little devil on my wrist was tapping and beeping and blooping and distracting me as I was trying to get important stuff done. | Eu começava o dia com a coisa que me acordava logo cedo pela manhã: meu telefone. E então, eu ficava ali sentado na cama assistindo a vários vídeos de culinária no Instagram e pulando entre um monte de aplicativos diferentes. Mas aí chegava a hora de sair da cama e fazer o café da manhã. Então, a coisa em que eu focava, além da omelete na frigideira, era o iPad que estava logo ao lado do forno. Depois era hora de trabalhar um pouco, e então eu ia para uma tela diferente, que estava conectada a outra tela. Durante todo esse tempo, esse pequeno diabo no meu pulso ficava tocando, apitando, emitindo sons e me distraindo enquanto eu tentava fazer coisas importantes. |
| But there was one particular offender out of all of these different devices that I wasted more time on than anything else. That was this dastardly thing: my phone. I could spend hours on this thing every single day, and so I decided to, essentially, for all intents and purposes, get rid of the thing for a month as an experiment. | Mas havia um infrator em particular entre todos esses dispositivos diferentes no qual eu desperdiçava mais tempo do que em qualquer outro. Essa era esta coisa perversa: meu telefone. Eu podia passar horas nessa coisa todo santo dia, e então decidi, essencialmente, para todos os efeitos práticos, me livrar dessa coisa por um mês como um experimento. |
| I thought, "I'm going to live on this thing for just 30 minutes every single day at a maximum." And so, this is the amount of time I have for maps; this is the amount of time to call my mother; this is the amount of time that I have for everything that I could possibly want to do, to listen to music, to listen to podcasts. | Eu pensei: "Vou viver nesta coisa por apenas 30 minutos todo santo dia, no máximo." E então, essa é a quantidade de tempo que tenho para mapas; essa é a quantidade de tempo para ligar para minha mãe; essa é a quantidade de tempo que tenho para tudo o que eu possivelmente poderia querer fazer, para ouvir música, para ouvir podcasts. |
| I observed what happened during this time. It took about a week to adjust downward into a new, lower level of stimulation, but once I did, I noticed that three curious things began to happen: | Eu observei o que aconteceu durante esse tempo. Levou cerca de uma semana para me ajustar para baixo, para um novo e menor nível de estimulação, mas assim que o fiz, notei que três coisas curiosas começaram a acontecer: |
| 1. First, my attention span grew. It was like I could focus on things, not effortlessly, but with much more ease than I could before this experiment started. | 1. Primeiro, meu tempo de atenção aumentou. |
| 2. In addition to this, though, as I was going about the world, and especially when my mind wandered a bit, I had more ideas that my mind arrived at. | 2. Além disso, porém, conforme eu andava pelo mundo, e especialmente quando minha mente vagava um pouco, eu tinha mais ideias às quais minha mente chegava. |
| 3. On top of this, I had more plans and thoughts about the future. | 3. Além de tudo isso, eu tinha mais planos e pensamentos sobre o futuro. |
| Getting rid of one simple device led to these three effects. Noticing this a few years back led me on this long journey to get to the bottom of what it takes to focus in a world of distraction. I pored over hundreds of research papers from front to back. My office, I don't know if you've ever watched one of those crime shows where somebody's solving a murder, so they have this big bristol board, and there's string attached to papers, attached to memos, attached to newspaper clippings, this is what the state of my office was like. I flew out to meet experts around the world who study focus. I conducted more experiments on myself until the point I had 25,000 words of research notes about why this is the case. | Livrar-me de um dispositivo simples levou a estes três efeitos. Perceber isso alguns anos atrás me levou nesta longa jornada para chegar ao fundo do que é preciso para focar em um mundo de distração. Eu debrucei-me sobre centenas de artigos de pesquisa de frente para trás. Meu escritório, não sei se você já assistiu a um daqueles programas de crime onde alguém está resolvendo um assassinato, então eles têm aquele painel grande e há barbante preso a papéis, preso a lembretes, preso a recortes de jornal, era assim que estava o estado do meu escritório. Eu voei para me encontrar com especialistas ao redor do mundo que estudam o foco. Eu conduzi mais experimentos em mim mesmo até o ponto em que tinha 25.000 palavras de notas de pesquisa sobre o porquê de este ser o caso. |
| How does technology influence our attention and our ability to focus? | Como a tecnologia influencia nossa atenção e nossa capacidade de focar? |
| I want to start with the attention spans that we have. This is how we pay attention to the world around us and how much control we have over our focus. The research around this particular area is fascinating. It turns out that when we work in front of a computer, especially when our phone is nearby, we focus on one thing for just 40 seconds before we switch to doing something else. And when we have things like Slack open as we're doing some work, this lowers to 35 seconds. | Quero começar com os tempos de atenção que temos. É assim que prestamos atenção ao mundo ao nosso redor e quanto controle temos sobre nosso foco. A pesquisa em torno desta área específica é fascinante. Acontece que quando trabalhamos na frente de um computador, especialmente quando nosso telefone está por perto, nós focamos em uma coisa por apenas 40 segundos antes de mudarmos para fazer outra coisa. E quando temos coisas como o Slack aberto enquanto fazemos algum trabalho, isso cai para 35 segundos. |
| But the reason that this is the case is not what we might think. After looking at the research, we think the problem is that our brains are distracted, but this is what I've come to know as a symptom of the deeper problem, which runs much deeper. It's the root cause of this distraction: it's not that we're distracted, it's that our brains are overstimulated. It's that we crave distraction in the first place. | Mas a razão pela qual este é o caso não é o que podemos pensar. Após olhar para a pesquisa, pensamos que o problema é que nossos cérebros estão distraídos, mas isso é o que cheguei a conhecer como um sintoma de um problema mais profundo, que é muito mais profundo. É a causa raiz desta distração: não é que estamos distraídos, é que nossos cérebros estão superestimulados. É que nós ansiamos por distração em primeiro lugar. |
| Our brains love these tiny little nuggets of information, social media, email, and these things that we do over the course of the day. There's even a mechanism in our mind called the "novelty bias," by which our mind rewards us with a hit of dopamine, one of those wonderful pleasure chemicals, the same one that we get when we eat and order a whole medium pizza from Domino's, or the same one that we get when we make love. We get that same stimulation when we check Facebook. We get this dopamine coursing through our mind, and so we not only crave distraction, but our mind rewards us for seeking out and finding distraction in the first place. | Nossos cérebros adoram essas pequenas pílulas de informação, redes sociais, e-mail e essas coisas que fazemos ao longo do dia. Há até um mecanismo em nossa mente chamado "viés de novidade", pelo qual nossa mente nos recompensa com uma dose de dopamina, um daqueles maravilhosos produtos químicos do prazer, o mesmo que recebemos quando comemos e pedimos uma pizza média inteira da Domino's, ou o mesmo que recebemos quando fazemos amor. Recebemos essa mesma estimulação quando checamos o Facebook. Recebemos essa dopamina correndo por nossa mente, e então não apenas ansiamos por distração, mas nossa mente nos recompensa por buscar e encontrar distração em primeiro lugar. |
| So, this is the state of our minds today. We're at this hyper-stimulated state where we bounce around between a bunch of different objects of attention that are very, very stimulating for our mind. And so I thought, "Okay, if the phone had this impact on my attention span, what if I lowered how stimulated I was even more still?" | Portanto, este é o estado de nossas mentes hoje. Estamos neste estado hiperestimulado onde pulamos entre um monte de objetos de atenção diferentes que são muito, muito estimulantes para nossa mente. E então pensei: "Ok, se o telefone teve esse impacto no meu tempo de atenção, e se eu diminuísse o quão estimulado eu estava ainda mais?" |
| This feeling that we experience when we go from being in a state of high stimulation into a state of low stimulation has a name. That name is called *boredom*. You know this restlessness that we feel when we have a super busy week and then we're lying on the couch on a Sunday afternoon thinking, "All right, what am I doing now?" | Esse sentimento que experimentamos quando passamos de um estado de alta estimulação para um estado de baixa estimulação tem um nome. Esse nome é chamado tédio. Você conhece essa inquietação que sentimos quando temos uma semana super ocupada e depois estamos deitados no sofá em uma tarde de domingo pensando: "Tudo bem, o que estou fazendo agora?" |
| So, I put out a call to the readers of my website, and I asked them, "What is the most boring thing that you can think of doing? I'm going to make myself bored for an hour a day for a month." And so, I did some stuff that I'm still upset about from my readers to this day: | Então, fiz um apelo aos leitores do meu site e perguntei a eles: "Qual é a coisa mais entediante que vocês conseguem pensar em fazer? Vou me deixar entediado por uma hora por dia durante um mês." E então, fiz algumas coisas com as quais ainda estou chateado com meus leitores até hoje: |
| #x2022;Day 1: I read the iTunes Terms and Conditions for one hour. It's actually shorter and more readable than you might think. | • ""Dia 1: Li os Termos e Condições do iTunes por uma hora. |
| #x2022;Day 4: I waited on hold with Air Canada's baggage claims department. It's very easy, this is the trick: if you want to make yourself bored, don't call the reservations department; call the baggage claim people, because you're going to wait for hours if you ever get through at all. | • ""Dia 4: Esperei na linha com o departamento de achados e perdidos de bagagem da Air Canada. |
| #x2022;Day 19: I counted all the zeros that I could in the first 10,000 digits of pi. | • ""Dia 19: Contei todos os zeros que pude nos primeiros 10.000 dígitos do pi. |
| #x2022;Day 24: I watched the clock tick-tick for one hour. | • ""Dia 24: Assisti o relógio fazer tic-tac por uma hora. |
| And 27 other activities this month. Geez, I still think back! But curiously, I noticed the exact same effects as I did during the smartphone experiment. It took about a week for my mind to adjust downward into a new, lower level of stimulation. This maps curiously on top of research that shows that it takes our mind about eight days to fully calm down and rest, like when we're on vacation. As an example, our vacations need to be longer than they are today. | E 27 outras atividades neste mês. Nossa, ainda me lembro! Mas, curiosamente, notei exatamente os mesmos efeitos de quando fiz o experimento do smartphone. Levou cerca de uma semana para minha mente se ajustar para baixo, para um nível novo e menor de estimulação. E isso se mapeia curiosamente em cima de pesquisas que mostram que nossa mente leva cerca de oito dias para se acalmar e descansar totalmente, como quando estamos de férias. Como exemplo, nossas férias precisam ser mais longas do que são hoje. |
| I also noticed that my attention span expanded. I was able to focus even more effortlessly, not because I was surrounded by fewer distractions, but because my mind was so much less stimulated that it did not seek the distraction in the first place. | Também notei que meu tempo de atenção expandiu. Eu fui capaz de focar ainda mais sem esforço, não porque eu estava cercado por menos distrações, mas porque minha mente estava muito menos estimulada que não buscava a distração em primeiro lugar. |
| But the fun part was these ideas and plans that struck me that didn't before. The reason that this is the case is because my mind had a chance to wander more often. There's a great quote that I love that you might be familiar with from J.R.R. Tolkien, where he says that "not all those who wander are lost." The exact same thing is true, it turns out, with regard to our focus and with regard to our attention. | Mas a parte divertida foram essas ideias e planos que me surgiram e que não surgiam antes. E a razão pela qual este é o caso é porque minha mente teve a chance de vagar mais frequentemente. Há uma ótima citação que adoro e com a qual você pode estar familiarizado, de J.R.R. Tolkien, onde ele diz que "nem todos os que vagam estão perdidos." A mesma coisa é verdade, acontece, com relação ao nosso foco e com relação à nossa atenção. |
| If you think back to when your best, most brilliant ideas strike you, you're rarely focused on something. Maybe this morning you were taking a shower, or maybe some morning in the past, and then your mind had a chance to connect several of the constellations of ideas that were swirling around in your mind to create an idea that would never have materialized otherwise if you were focused on something else, on your phone, for example. | Se você pensar de volta a quando suas melhores e mais brilhantes ideias surgem, você raramente está focado em algo. Talvez esta manhã você estivesse tomando banho, ou talvez em alguma manhã no passado, e então sua mente teve a chance de conectar várias das constelações de ideias que estavam girando em sua mente para criar uma ideia que nunca teria se materializado de outra forma se você estivesse focado em outra coisa, em seu telefone, por exemplo. |
| This is a mode, especially when we do this deliberately, when we deliberately let our mind wander, I call this mode *scatterfocus*. The research shows that it lets our mind come up with ideas; it lets our mind plan because of where our mind wanders to. | Este é um modo, especialmente quando fazemos isso deliberadamente, quando deliberadamente deixamos nossa mente vagar, eu chamo este modo de "foco disperso". E a pesquisa mostra que ele permite que nossa mente tenha ideias; permite que nossa mente planeje por causa de para onde nossa mente vaga. |
| This is fascinating. It turns out that when we just let our attention rest, it goes to three main places: we think about the past, we think about the present, and we think about the future. | Isso é fascinante. Acontece que quando apenas deixamos nossa atenção descansar, ela vai para três lugares principais: pensamos sobre o passado, pensamos sobre o presente e pensamos sobre o futuro. |
| #x2022;But we think about the past less than we might think, only about 12% of the time, and often we're recalling ideas in these thought-wandering episodes. | • Mas pensamos sobre o passado menos do que poderíamos pensar, apenas cerca de 12% do tempo, e muitas vezes estamos lembrando de ideias nesses episódios de mente vagando. |
| #x2022;The present, which is a much more productive place to wander, we wander to think about the present 28% of the time. This is something as simple as: you're typing up an email and you can't find a way to phrase something because it's very delicate, maybe political. You go and walk to another room of the house or the office, and the solution hits you because your mind had a chance to approach it and prod at that problem from different directions. | • O presente, que é um lugar muito mais produtivo para vagar, nós vagamos para pensar sobre o presente 28% do tempo. |
| #x2022;But here's the thing: our minds wander to think about the future more than the past and the present combined. Whenever our mind is wandering, we think about the future 48% of the time. This is why, when we're taking a shower, we plan out our entire day even though it hasn't started yet, right? This is called our mind's prospective bias, and it occurs when our mind wanders. | • Mas aqui está a coisa: nossas mentes vagam para pensar sobre o futuro mais do que o passado e o presente combinados. |
| If you're good with math, or maths, I should say, not in Canada anymore, these numbers don't add up to 100% because the rest of the time our mind is dull, it's blank, or it doesn't have an idea inside of it that is rooted in time. | Se você é bom em matemática, ou matemáticas, eu deveria dizer, não mais no Canadá, esses números não somam 100% porque o resto do tempo nossa mente está opaca, está em branco ou não tem uma ideia dentro dela que esteja enraizada no tempo. |
| Whatever it is for you that lets your mind wander, something that's simple, something that doesn't consume your full attention… Mine happens to be something that is not necessarily stereotypic of my age and gender demographic, but I love to knit. Knitting is one of my favorite hobbies. I knit on planes, I knit on trains, I knit in hotel rooms. I was knitting in the hotel room before this event today because it helps calm you down, it helps settle your nerves, and I come up with so many ideas when I knit. I have a notepad next to me. | Seja o que for para você que deixa sua mente vagar, algo que seja simples, algo que não consuma sua atenção total… A minha acontece de ser algo que não é necessariamente esteriotípico da minha faixa etária e gênero, mas eu amo tricotar. Tricotar é um dos meus hobbies favoritos. Eu tricoto em aviões, tricoto em trens, tricoto em quartos de hotel. Eu estava tricotando no quarto de hotel antes deste evento hoje porque te ajuda a acalmar, ajuda a acalmar seus nervos, e eu tenho tantas ideias quando tricoto. Eu tenho um bloco de notas ao meu lado. |
| Whatever it is for you, it might be taking that extra long shower; it might be taking a bath, upgrading your shower to a bath so you can soak not just with your body, but with your ideas as well. It could be simple: if you're at work, walking from one room to another in the office. Very simple change, but if you don't use your phone during that walk, your mind will go to the meeting that you're about to attend, it'll go to the call that you were just on, it'll wander to the ideas that are circulating, and it'll make you more creative in this way. It could be something as simple as waiting in line, just, I don't know, waiting in line. It could be getting a massage. | Seja o que for para você, pode ser tomar aquele banho extra longo; pode ser tomar um banho de banheira, atualizando seu chuveiro para uma banheira para que você possa se molhar não apenas com seu corpo, mas com suas ideias também. Poderia ser simples: se você está no trabalho, andar de uma sala para outra no escritório. Mudança muito simples, mas se você não usar seu telefone durante essa caminhada, sua mente irá para a reunião que você está prestes a presenciar, irá para a chamada em que você acabou de estar, vagará pelas ideias que estão circulando e o tornará mais criativo dessa forma. Poderia ser algo tão simples como esperar na fila, e apenas, não sei, esperar na fila. Poderia ser fazer uma massagem. |
| Whatever it is that lets your mind… Well, I love this picture so much! Whatever you love doing, ask, here's a pro tip: ask your masseuse to let you have a notepad in the session, because ideas always come to you and you're always incubating things, so capture them so you can act upon them later. | Seja o que for que deixe sua mente… Bem, eu amo tanto essa foto! Seja o que for que você ame fazer, pergunte, aqui está uma dica profissional: peça ao seu massagista para deixar você ter um bloco de notas na sessão, porque as ideias sempre vêm a você e você está sempre incubando coisas, então capture-as para que possa agir sobre elas mais tarde. |
| I think, after doing this deep dive into the research, we need to make two fundamental shifts with regard to how we think about our attention: | Acho que, depois de fazer esse mergulho profundo na pesquisa, precisamos fazer duas mudanças fundamentais com relação a como pensamos sobre nossa atenção: |
| 1. We think that we need to fit more in. You know, there's all this talk about hustling. I'm an anti-hustler. I'm one of the laziest people you'll ever meet, and I think that's what gives me so many ideas to talk and write about. We don't need to fit more in. We're doing enough. We're doing too much. We're doing so much that our mind never wanders anymore. It's sad. This is when our best ideas and plans come to us: we need more space. If you look at what allows traffic to move down a highway, what allows it to move forward isn't how fast cars are moving, as you might expect; it's how much space exists between the cars that allows traffic to move forward. Our work and our life are the same way. | 1. Nós pensamos que precisamos encaixar mais coisas. |
| 2. The second shift: we like to think of distraction as the enemy of focus. It is not. It is a symptom of why we find it difficult to focus, which is the fact that our mind is overstimulated. | 2. A segunda mudança: gostamos de pensar na distração como a inimiga do foco. Ela não é. |
| I have a challenge for you. It's a two-week challenge, but it's a challenge to make your mind a bit less stimulated and simply notice what happens to your attention. How many ideas do you get? How does your focus change? How many plans do you make? | Eu tenho um desafio para você. É um desafio de duas semanas, mas é um desafio para fazer sua mente um pouco menos estimulada e simplesmente notar o que acontece com sua atenção. Quantas ideias você tem? Como seu foco muda? Quantos planos você faz? |
| So, for two weeks, make your mind less stimulated. There are so many great features on phones and devices that will let us eliminate a lot of the time we waste on our devices. Use those features not only to become aware of how you spend your time, but how you can spend less so you have more ideas. | Portanto, por duas semanas, faça sua mente ser menos estimulada. Há tantos recursos excelentes em telefones e dispositivos que nos permitirão eliminar muito do tempo que desperdiçamos em nossos dispositivos. Use esses recursos não apenas para se conscientizar de como você gasta seu tempo, mas de como pode gastar menos para ter mais ideias. |
| Have a disconnection ritual every evening. One of my favorite daily rituals: I disconnect from the internet completely from 8:00 p.m. to 8:00 a.m. My fiancé and I, we have a weekly disconnection ritual: a technology Sabbath every Sunday, so we can disconnect from the digital world and reconnect with the physical world, the real, actual world. | Tenha um ritual de desconexão todas as noites. Um dos meus rituais diários favoritos: eu me desconecto da internet completamente das 20h às 8h. Minha noiva e eu temos um ritual semanal de desconexão: um sabático de tecnologia todo domingo, para que possamos nos desconectar do mundo digital e nos reconectar com o mundo físico, o mundo real e atual. |
| Rediscover boredom. You don't have to do it for an hour. Please don't call Air Canada, it's just a world of help! But rediscover boredom just for a few minutes. Lay on the couch, and where does your mind go? Scatter your attention. You'll find some remarkably fruitful things in that attentional zone. | Redescubra o tédio. Você não precisa fazer isso por uma hora. Por favor, não ligue para a Air Canada, é apenas um mundo de socorro! Mas redescubra o tédio apenas por alguns minutos. Deite no sofá, e para onde sua mente vai? Disperse sua atenção. Você encontrará algumas coisas notavelmente frutíferas nessa zona de atenção. |
| If there's one thing that I have found to be true after doing this deep dive into this world on how we focus, it's that the state of our attention is what determines the state of our lives. If we're distracted in each moment, those moments of distraction and overstimulation build up and accumulate to create a life that feels more distracted and overwhelming, like we don't have a clear direction. But when we become less stimulated, when we make our mind more calm, we get the benefits of added productivity, focus, ideas, and creativity, but we also live a better life because of it. | Se há uma coisa que descobri ser verdade depois de fazer este mergulho profundo neste mundo sobre como focamos, é que o estado da nossa atenção é o que determina o estado das nossas vidas. Se estamos distraídos em cada momento, esses momentos de distração e superestimulação se acumulam para criar uma vida que se parece mais distraída e sobrecarregada, como se não tivéssemos uma direção clara. Mas quando nos tornamos menos estimulados, quando tornamos nossa mente mais calma, obtemos os benefícios de maior produtividade, foco, ideias e criatividade, mas também vivemos uma vida melhor por causa disso. |
| Thank you so much. | Muito obrigado. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 104 | the | 90 | to | 71 | I |
| 67 | that | 63 | we | 63 | is |
| 60 | of | 60 | a | 56 | and |
| 52 | it | 49 | this | 45 | you |
| 38 | our | 31 | mind | 31 | in |
| 27 | on | 27 | are | 26 | not |
| 24 | so | 23 | your | 22 | my |
| 21 | for | 20 | when | 20 | was |
| 20 | have | 20 | but | 19 | think |
| 19 | about | 18 | more | 16 | do |
| 15 | with | 15 | ideas | 14 | time |
| 14 | one | 14 | how | 14 | focus |
| 14 | attention | 14 | as | 13 | what |
| 13 | if | 12 | thing | 12 | get |
| 12 | day | 11 | from | 11 | because |
| 10 | something | 10 | much | 10 | doing |
| 9 | world | 9 | out | 9 | make |
| 9 | be | 8 | wander | 8 | there |
| 8 | just | 8 | distraction | 8 | could |
| 8 | at | 8 | an | 8 | all |
| 7 | x | 7 | will | 7 | up |
| 7 | these | 7 | state | 7 | research |
| 7 | might | 7 | me | 7 | had |
| 7 | call | 6 | things | 6 | than |
| 6 | stimulated | 6 | simple | 6 | same |
| 6 | phone | 6 | love | 6 | like |
| 6 | less | 6 | first | 6 | around |
| 6 | am | 5 | work | 5 | which |
| 5 | where | 5 | very | 5 | us |
| 5 | those | 5 | stimulation | 5 | some |
| 5 | or | 5 | need | 5 | many |
| 5 | know | 5 | knit | 5 | into |
| 5 | go | 5 | does | 5 | different |
| 5 | did | 5 | come | 5 | can |
| 4 | whatever | 4 | were | 4 | week |
| 4 | then | 4 | taking | 4 | shower |
| 4 | present | 4 | plans | 4 | place |
| 4 | past | 4 | office | 4 | morning |
| 4 | life | 4 | lets | 4 | let |
| 4 | hour | 4 | going | 4 | future |
| 4 | every | 4 | even | 4 | distracted |
| 4 | before | 4 | back | 4 | attached |
| 3 | why | 3 | way | 3 | want |
| 3 | wanders | 3 | two | 3 | turns |
| 3 | today | 3 | three | 3 | thought |
| 3 | them | 3 | still | 3 | started |
| 3 | spend | 3 | span | 3 | shows |
| 3 | room | 3 | right | 3 | rest |
| 3 | regard | 3 | problem | 3 | over |
| 3 | only | 3 | noticed | 3 | move |
| 3 | month | 3 | maybe | 3 | focused |
| 3 | find | 3 | few | 3 | experiment |
| 3 | ever | 3 | especially | 3 | else |
| 3 | during | 3 | down | 3 | devices |
| 3 | chance | 3 | challenge | 3 | case |
| 3 | canada | 3 | calm | 3 | called |
| 3 | brains | 3 | boredom | 3 | bit |
| 3 | between | 3 | another | 3 | amount |
| 3 | allows | 3 | after | 2 | years |
| 2 | woke | 2 | who | 2 | well |
| 2 | watched | 2 | wandering | 2 | walk |
| 2 | waiting | 2 | use | 2 | true |
| 2 | traffic | 2 | top | 2 | took |
| 2 | tick | 2 | through | 2 | though |
| 2 | they | 2 | technology | 2 | talk |
| 2 | takes | 2 | symptom | 2 | sunday |
| 2 | stuff | 2 | space | 2 | single |
| 2 | seconds | 2 | screen | 2 | ritual |
| 2 | rid | 2 | rewards | 2 | rediscover |
| 2 | reason | 2 | readers | 2 | r |
| 2 | plan | 2 | people | 2 | particular |
| 2 | papers | 2 | overstimulated | 2 | often |
| 2 | notepad | 2 | next | 2 | new |
| 2 | never | 2 | name | 2 | myself |
| 2 | most | 2 | moment | 2 | mode |
| 2 | minutes | 2 | minds | 2 | meet |
| 2 | maps | 2 | m | 2 | lower |
| 2 | long | 2 | live | 2 | little |
| 2 | listen | 2 | line | 2 | level |
| 2 | led | 2 | knitting | 2 | idea |
| 2 | hours | 2 | hotel | 2 | here |
| 2 | helps | 2 | has | 2 | happens |
| 2 | great | 2 | getting | 2 | front |
| 2 | forward | 2 | fit | 2 | features |
| 2 | favorite | 2 | fascinating | 2 | example |
| 2 | exact | 2 | 2 | effortlessly | |
| 2 | effects | 2 | downward | 2 | dopamine |
| 2 | dive | 2 | disconnection | 2 | disconnect |
| 2 | department | 2 | deliberately | 2 | deeper |
| 2 | deep | 2 | curiously | 2 | create |
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