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Você passa semanas estudando para uma prova importante. No grande dia, você espera nervosamente enquanto seu professor entrega as provas. Você está trabalhando, quando lhe pedem para definir a palavra “ataraxia”. Você sabe que já viu a palavra antes, mas sua mente fica em branco. O que acabou de acontecer? Elizabeth Cox detalha a complexa relação entre estresse e memória. (Fonte: TED.COM)

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You spend weeks studying for an important test.Você passa semanas estudando para uma prova importante.
On the big day, you wait nervously as your teacher hands it out.No grande dia, você espera nervosamente enquanto seu professor a entrega.
You're working your way through, when you're asked to define "ataraxia".Você está trabalhando, quando lhe pedem para definir "ataraxia".
You know you've seen it before, but your mind goes blank.Você sabe que já viu isso antes, mas sua mente fica em branco.
What just happened?O que acabou de acontecer?
The answer lies in the complex relationship between stress and memory.A resposta está na complexa relação entre estresse e memória.
There are many types and degrees of stress and different kinds of memory, but we're going to focus on how short-term stress impacts your memory for facts.Existem muitos tipos e graus de estresse e diferentes tipos de memória, mas vamos nos concentrar em como o estresse de curto prazo afeta sua memória para fatos.
To start, it helps to understand how this kind of memory works.Para começar, ajuda entender como esse tipo de memória funciona.
Facts you read, hear, or study become memories through a process with three main steps.Fatos que você lê, ouve ou estuda tornam-se memórias por meio de um processo com três etapas principais.
First comes acquisition: the moment you encounter a new piece of information.Primeiro vem a aquisição: o momento em que você encontra uma nova informação.
Each sensory experience activates a unique set of brain areas.Cada experiência sensorial ativa um conjunto único de áreas cerebrais.
In order to become lasting memories, these sensory experiences have to be consolidated by the hippocampus, influenced by the amygdala, which emphasizes experiences associated with strong emotions.Para se tornarem memórias duradouras, essas experiências sensoriais precisam ser consolidadas pelo hipocampo, influenciado pela amígdala, que enfatiza experiências associadas a emoções fortes.
The hippocampus then encodes memories, probably by strengthening the synaptic connections stimulated during the original sensory experience.O hipocampo então codifica memórias, provavelmente fortalecendo as conexões sinápticas estimuladas durante a experiência sensorial original.
Once a memory has been encoded, it can be remembered, or retrieved, later.Uma vez que uma memória foi codificada, ela pode ser lembrada ou recuperada posteriormente.
Memories are stored all over the brain, and it's likely the prefrontal cortex that signals for their retrieval.As memórias são armazenadas em todo o cérebro, e é provável que seja o córtex pré-frontal que sinaliza para sua recuperação.
So how does stress affect each of these stages?Então, como o estresse afeta cada um desses estágios?
In the first two stages, moderate stress can actually help experiences enter your memory.Nos dois primeiros estágios, o estresse moderado pode realmente ajudar as experiências a entrar em sua memória.
Your brain responds to stressful stimuli by releasing hormones known as corticosteroids, which activate a process of threat-detection and threat-response in the amygdala.Seu cérebro responde a estímulos estressantes liberando hormônios conhecidos como corticosteróides, que ativam um processo de detecção e resposta à ameaça na amígdala.
The amygdala prompts your hippocampus to consolidate the stress-inducing experience into a memory.A amígdala leva seu hipocampo a consolidar a experiência indutora de estresse em uma memória.
Meanwhile, the flood of corticosteroids from stress stimulates your hippocampus, also prompting memory consolidation.Enquanto isso, a enxurrada de corticosteróides do estresse estimula o hipocampo, também estimulando a consolidação da memória.
But even though some stress can be helpful, extreme and chronic stress can have the opposite effect.Mas mesmo que algum estresse possa ser útil, o estresse extremo e crônico pode ter o efeito oposto.
Researchers have tested this by injecting rats directly with stress hormones.Os pesquisadores testaram isso injetando ratos diretamente com hormônios do estresse.
As they gradually increased the dose of corticosteroids, the rats' performance on memory tests increased at first, but dropped off at higher doses.À medida que aumentaram gradualmente a dose de corticosteróides, o desempenho dos ratos nos testes de memória aumentou no início, mas caiu em doses mais altas.
In humans, we see a similar positive effect with moderate stress.Em humanos, vemos um efeito positivo semelhante com estresse moderado.
But that only appears when the stress is related to the memory task - so while time pressure might help you memorize a list, having a friend scare you will not.Mas isso só aparece quando o estresse está relacionado à tarefa de memória - então, embora a pressão do tempo possa ajudá-lo a memorizar uma lista, ser assustado amigavelmente não vai te ajudar.
And the weeks, months, or even years of sustained corticosteroids that result from chronic stress can damage the hippocampus and decrease your ability to form new memories.E as semanas, meses ou até anos de corticosteróides sustentados que resultam do estresse crônico podem danificar o hipocampo e diminuir sua capacidade de formar novas memórias.
It would be nice if some stress also helped us remember facts, but unfortunately, the opposite is true.Seria bom se algum estresse também nos ajudasse a lembrar dos fatos, mas infelizmente o oposto é verdadeiro.
The act of remembering relies on the prefrontal cortex, which governs thought, attention, and reasoning.O ato de lembrar depende do córtex pré-frontal, que governa o pensamento, a atenção e o raciocínio.
When corticosteroids stimulate the amygdala, the amygdala inhibits, or lessens the activity of, the prefrontal cortex.Quando os corticosteróides estimulam a amígdala, a amígdala inibe ou diminui a atividade do córtex pré-frontal.
The reason for this inhibition is so the fight/flight/freeze response can overrule slower, more reasoned thought in a dangerous situation.A razão para essa inibição é que a resposta de luta/fuga/congelamento pode anular o pensamento mais lento e racional em uma situação perigosa.
But that can also have the unfortunate effect of making your mind go blank during a test.Mas isso também pode ter o efeito infeliz de deixar sua mente em branco durante um teste.
And then the act of trying to remember can itself be a stressor, leading to a vicious cycle of more corticosteroid release and an even smaller chance of remembering.E então o ato de tentar lembrar pode ser um estressor, levando a um ciclo vicioso de liberação de mais corticosteróides e uma chance ainda menor de lembrar.
So what can you do to turn stress to your advantage and stay calm and collected when it matters the most?Então, o que você pode fazer para transformar o estresse a seu favor e ficar calmo e sereno quando é mais importante?
First, if you know a stressful situation like a test is coming, try preparing in conditions similar to the stressful environment.Primeiro, se você sabe que uma situação estressante como uma prova está chegando, tente se preparar em condições semelhantes ao ambiente estressante.
Novelty can be a stressor.A novidade pode ser um estressor.
Completing practice questions under time pressure, or seated at a desk rather than on a couch, can make your stress response to these circumstances less sensitive during the test itself.Completar questões práticas sob pressão de tempo, ou sentado em uma mesa em vez de em um sofá, pode tornar sua resposta ao estresse a essas circunstâncias menos sensível durante o teste em si.
Exercise is another useful tool.O exercício é outra ferramenta útil.
Increasing your heart and breathing rate is linked to chemical changes in your brain that help reduce anxiety and increase your sense of well-being.Aumentar a frequência cardíaca e respiratória está ligado a mudanças químicas no cérebro que ajudam a reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de bem-estar.
Regular exercise is also widely thought to improve sleeping patterns, which comes in handy the night before a test.Acredita-se também que o exercício regular melhora os padrões de sono, o que é útil na noite anterior a um teste.
And on the actual test day, try taking deep breaths to counteract your body's flight/fight/freeze response.E no dia do teste real, tente respirar fundo para neutralizar a resposta de fuga/luta/congelamento do seu corpo.
Deep breathing exercises have shown measurable reduction in test anxiety in groups ranging from third graders to nursing students.Exercícios de respiração profunda mostraram redução mensurável na ansiedade do teste em grupos que variam de alunos da terceira série a estudantes de enfermagem.
So the next time you find your mind going blank at a critical moment, take a few deep breaths until you remember ataraxia: a state of calmness, free from anxiety.Então, da próxima vez que você perceber que sua mente está em branco em um momento crítico, respire fundo algumas vezes até se lembrar da ataraxia: um estado de calma, livre de ansiedade.

Contagem de palavras

A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.

Veja também: Para que serve esta tabela?

Freq.PalavraFreq.PalavraFreq.Palavra
40the22a20to
18of17your16stress
16and14you11in
11can10memory8is
7test7it7but
6on6have6be
5that5so5or
5memories5hippocampus5corticosteroids
5by5are5amygdala
4with4which4when
4response4from4for
4first4brain4at
4also3time3thought
3this3these3stressful
3sensory3remember3prefrontal
3mind3how3help
3facts3experiences3experience
3even3effect3during
3deep3cortex3blank
3as3anxiety2what
2weeks2we2try
2through2threat2then
2stressor2stages2some
2situation2similar2remembering
2process2pressure2opposite
2new2more2moment
2moderate2know2itself
2increased2if2hormones
2going2freeze2flight
2fight2exercise2each
2day2comes2chronic
2breaths2breathing2before
2become2ataraxia2an
2act1years1would
1works1working1will
1widely1while1well
1way1wait1vicious
1useful1us1until
1unique1unfortunately1unfortunate
1understand1under1types
1two1turn1trying
1true1tool1three
1though1third1they
1there1their1than
1tests1tested1term
1teacher1task1taking
1take1synaptic1sustained
1studying1study1students
1strong1strengthening1stored
1stimuli1stimulates1stimulated
1stimulate1steps1stay
1state1start1spend
1smaller1slower1sleeping
1signals1shown1short
1set1sensitive1sense
1seen1see1seated
1scare1retrieved1retrieval
1result1responds1researchers
1remembered1relies1releasing
1release1relationship1related
1regular1reduction1reduce
1reasoning1reasoned1reason
1read1rats'1rats
1rather1rate1ranging
1questions1prompts1prompting
1probably1preparing1practice
1positive1piece1performance
1patterns1overrule1over
1out1original1order
1only1once1off
1nursing1novelty1not
1night1nice1next
1nervously1most1months
1might1memorize1measurable
1meanwhile1matters1many
1making1make1main
1list1linked1likely
1like1lies1lessens
1less1leading1later
1lasting1known1kinds
1kind1just1into
1injecting1inhibits1inhibition
1information1influenced1inducing
1increasing1increase1improve
1important1impacts1humans
1higher1helps1helpful
1helped1heart1hear
1having1has1happened
1handy1hands1groups
1gradually1graders1governs
1goes1go1friend
1free1form1focus
1flood1find1few
1extreme1exercises1environment
1enter1encounter1encodes
1encoded1emphasizes1emotions
1dropped1doses1dose
1does1do1directly
1different1detection1desk
1degrees1define1decrease
1dangerous1damage1cycle
1critical1counteract1couch
1corticosteroid1consolidation1consolidated
1consolidate1connections1conditions
1complex1completing1coming
1collected1circumstances1chemical
1changes1chance1calmness
1calm1body's1big
1between1being1been
1attention1associated1asked
1areas1appears1answer
1another1all1affect
1advantage1actually1actual
1activity1activates1activate
1acquisition1ability

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