Estratégias de Aprendizado

Video | The ONLY way to stop procrastinating

Descubra o único método infalível para acabar com a procrastinação de uma vez por todas! Neste vídeo do canal do Youtube Mel Robbins revela como a ciência pode te ajudar a quebrar esse hábito irritante e encontrar a motivação necessária para realizar suas tarefas. Entenda por que a procrastinação está relacionada ao alívio do estresse e aprenda um simples truque de contagem regressiva que pode transformar sua produtividade. Prepare-se para mudar sua abordagem em relação ao trabalho e conquistar resultados surpreendentes.

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You're not a procrastinator, you have a habit of procrastinating.Você não é um procrastinador, você tem o hábito de procrastinar.
Big difference.Grande diferença.
Because if it's a habit, I can teach you to use science to break it.Porque se for um hábito, posso te ensinar a usar a ciência para quebrá-lo.
So, let's talk a little bit about procrastination.Então, vamos falar um pouco sobre procrastinação.
Who in here struggles with procrastination?Quem aqui luta contra a procrastinação?
Yeah, and the rest of you who are not raising your hand or just procrastinating on doing it, aren't you?Sim, e o resto de vocês que não estão levantando a mão ou apenas procrastinando para fazer isso, não é?
I know, you see, I always thought procrastination had to do with the thing I was procrastinating around, right?Eu sei, veja, eu sempre pensei que a procrastinação tinha a ver com a coisa que eu estava procrastinando, certo?
Like that procrastination has something to do with work?Como se a procrastinação tivesse algo a ver com o trabalho?
Believe it or not, procrastination has nothing to do with your work.Acredite ou não, a procrastinação não tem nada a ver com o seu trabalho.
Procrastination is a form of stress relief.A procrastinação é uma forma de aliviar o estresse.
Let me explain this.Deixe-me explicar isso.
So, let's say that you've got some stuff going on in your life and heck, who doesn't have stuff going on in your life?Então, digamos que você tem algumas coisas acontecendo em sua vida e, caramba, quem não tem coisas acontecendo em sua vida?
Maybe you're fighting with your significant other, maybe moms or dads health is failing, and it's really, really upsetting you.Talvez você esteja brigando com seu parceiro, talvez a saúde da mãe ou do pai esteja piorando e isso esteja realmente incomodando você.
Maybe you've got some financial stuff, you put too much of your savings into Bitcoin, and now that that's crashed, you're stressed out about it, right?Talvez você tenha algumas questões financeiras, você colocou muito de suas economias em Bitcoin, e agora que ele caiu, você está estressado com isso, certo?
And so you go into work and when you get into work, you got stuff to do, you kind of walk in and you got this big stress ball that subconsciously is hanging over your head, and so you walk in and you sit down and you know you've got 13 phone calls you need to make and you also know that you've been chickening out, you've been making easy calls and there's a bunch of CIOs or other people that are higher level that you haven't been calling and so as you sit down to do it, you've got the stress on your shoulders, your brain, that it starts to go, Wait a minute!E então você vai para o trabalho e quando chega ao trabalho, você tem coisas para fazer, você meio que entra e tem uma grande bola antiestresse que inconscientemente está pairando sobre sua cabeça, então você entra e se senta e você sabe que tem 13 telefonemas que precisa fazer e também sabe que está se esquivando, está fazendo ligações fáceis e há um monte de CIOs ou outras pessoas de nível superior que você não conhece chamando e assim que você se senta para fazer isso, você tem o estresse em seus ombros, seu cérebro, que começa a dizer, Espere um minuto!
What? You want me to make a call to somebody that I'm scared to make?O que? Quer que eu faça uma ligação para alguém que estou com medo de fazer?
Absolutely not, I'm so stressed out about.Absolutamente não, estou tão estressado com isso.
Can we just watch some cat videos for a minute?Podemos apenas assistir a alguns vídeos de gatos por um minuto?
And next thing you know, an hour is gone by, and then of course, what do you do?E a próxima coisa que você sabe, uma hora se passou e, claro, o que você faz?
You beat yourself up.Você se pune.
So, the only way that you can break this habit, and that's an important word for you to hear, you're not a procrastinator, you have a habit of procrastinating.Então, a única maneira de quebrar esse hábito, e essa é uma palavra importante para você ouvir, você não é um procrastinador, você tem o hábito de procrastinar.
Big difference.Grande diferença.
Because if it's a habit, I can teach you to use science to break it.Porque se for um hábito, posso te ensinar a usar a ciência para quebrá-lo.
You see, all habits have three parts, there's a trigger, and in the case of procrastination, the trigger's always stress.Veja bem, todos os hábitos têm três partes, há um gatilho e, no caso da procrastinação, o gatilho é sempre o estresse.
Then there's a pattern you repeat and in the case of procrastination it is to avoid doing something, and then there's a reward, you get a little stress relief.Depois, há um padrão que você repete e, no caso da procrastinação, é evitar fazer algo, e depois há uma recompensa, você consegue um pouco de alívio do estresse.
The only way to break a habit, you guys, is not to deal with the triggers, you're never gonna get rid of the stress in your life, but you can 100% change your pattern of avoiding work.A única maneira de quebrar um hábito, pessoal, é não lidar com os gatilhos, você nunca vai se livrar do estresse em sua vida, mas pode mudar 100% seu padrão de evitar o trabalho.
So next time that you're in a situation where you feel yourself hesitate, you spent way too much time checking out the highlights from last night's scores, what you're gonna do is, you're gonna go up, I must be stressed out about something.Então, da próxima vez que você estiver em uma situação em que se sentir hesitante, você passou muito tempo verificando os destaques das pontuações da noite passada, o que você vai fazer é, você vai subir, devo estar estressado sobre algo.
Acknowledge the stress, then go 5 4 3 2 1, I want you to count to yourself because I want you to interrupt the habit that's stored here and I want you to awaken your prefrontal cortex.Reconheça o estresse, então vá 5 4 3 2 1, quero que você conte para si mesmo porque quero que interrompa o hábito que está armazenado aqui e quero que desperte seu córtex pré-frontal.
Then I want you to just work, just for five minutes.Então eu apenas quero que você trabalhe, apenas por cinco minutos.
The reason why I want you to only work for five minutes is because your problem isn't working, it's the habit of avoiding.A razão pela qual eu quero que você trabalhe apenas cinco minutos é porque seu problema não é o trabalho, é o hábito de evitar o trabalho.
I just need you to start and here's the other cool thing, we know based on research, that if we can get you to start, 80% of you are going to keep going.Eu só preciso que você comece e aqui está outra coisa legal, sabemos com base em pesquisas, que se conseguirmos que você comece, 80% de vocês vão continuar.

Contagem de palavras

A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.

Veja também: Para que serve esta tabela?

Freq.PalavraFreq.PalavraFreq.Palavra
56you27to21is
21and18a16the
15that14of14I
13your12it12are
11have10not9in
8so8procrastination8habit
8do7work7stress
6with6want6got
6can5then5out
5on5know5just
4there4stuff4procrastinating
4or4going4go
4get4for4break
4because4about3yourself
3who3what3we
3way3this3thing
3stressed3something3some
3other3only3maybe
3make3life3let
3into3if3here
3gonna3big3been
2walk2use2us
2up2too2time
2teach2start2sit
2see2science2right
2relief2really2procrastinator
2pattern2next2need
2much2minutes2minute
2me2little2has
2five2down2doing
2difference2case2calls
2avoiding2an2am
2always1yeah1working
1word1why1where
1when1watch1was
1wait1videos1upsetting
1triggers1trigger's1trigger
1three1thought1talk
1subconsciously1struggles1stored
1starts1spent1somebody
1situation1significant1shoulders
1scores1scared1say
1savings1rid1reward
1rest1research1repeat
1reason1raising1put
1problem1prefrontal1phone
1people1parts1over
1now1nothing1night's
1never1must1moms
1making1like1level
1last1kind1keep
1interrupt1important1hour
1highlights1higher1hesitate
1heck1hear1health
1head1hanging1hand
1had1habits1guys
1gone1from1form
1financial1fighting1feel
1failing1explain1easy
1does1deal1dads
1crashed1course1count
1cortex1cool1cios
1chickening1checking1change
1cat1calling1call
1by1but1bunch
1brain1bitcoin1bit
1believe1beat1be
1based1ball1awaken
1avoid1as1around
1also1all1acknowledge
1absolutely

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