Vídeo | The Brain-Changing Benefits of Exercise

O que aconteceria se uma única mudança na sua rotina pudesse transformar a saúde do seu cérebro, melhorar seu humor, turbinar sua memória e até protegê-lo contra doenças incuráveis como o Alzheimer? Neste vídeo, a renomada neurocientista Wendy Suzuki revela a ciência por trás do hábito mais poderoso que você pode adotar hoje.

Audio
Normal	Slow
English Transcript	Tradução
The Brain-Changing Benefits of Exercise	Os Benefícios do Exercício que Transformam o Cérebro
What if I told you there was something that you can do right now that would have an immediate, positive benefit for your brain, including your mood and your focus?	E se eu lhe dissesse que há algo que você pode fazer agora mesmo que teria um benefício imediato e positivo para o seu cérebro, incluindo o seu humor e o seu foco?
And what if I told you that same thing could actually last a long time and protect your brain from different conditions, like depression, Alzheimer's disease, or dementia?	E se eu lhe dissesse que essa mesma coisa poderia realmente durar muito tempo e proteger o seu cérebro de diferentes condições, como depressão, doença de Alzheimer ou demência?
Would you do it? Yes!	Você faria isso? Sim!
I am talking about the powerful effects of physical activity. Simply moving your body has immediate, long-lasting, and protective benefits for your brain, and that can last for the rest of your life.	Estou falando sobre os poderosos efeitos da atividade física. Simplesmente mover o seu corpo tem benefícios imediatos, duradouros e protetores para o seu cérebro, e isso pode durar pelo resto da sua vida.
So, what I want to do today is tell you a story about how I used my deep understanding of neuroscience, as a professor of neuroscience, to essentially do an experiment on myself, in which I discovered the science underlying why exercise is the most transformative thing that you can do for your brain today.	Portanto, o que eu quero fazer hoje é lhe contar uma história sobre como usei meu profundo conhecimento de neurociência, como professora de neurociência, para essencialmente fazer um experimento em mim mesma, no qual descobri a ciência subjacente ao motivo pelo qual o exercício é a coisa mais transformadora que você pode fazer pelo seu cérebro hoje.
Now, as a neuroscientist, I know that our brains, that is, the thing in our head right now, is the most complex structure known to humankind. But it's one thing to talk about the brain, and it's another to see it.	Agora, como neurocientista, sei que os nossos cérebros, isto é, a coisa na nossa cabeça neste momento, é a estrutura mais complexa conhecida pela humanidade. Mas uma coisa é falar sobre o cérebro, e outra é vê-lo.
So, here is a real, preserved human brain. And it's going to illustrate two key areas that we are going to talk about today.	Então, aqui está um cérebro humano real e preservado. E ele vai ilustrar duas áreas-chave sobre as quais vamos falar hoje.
The first is the prefrontal cortex, right behind your forehead, critical for things like decision-making, focus, attention, and your personality.	A primeira é o córtex pré-frontal, bem atrás da sua testa, crítico para coisas como tomada de decisão, foco, atenção e sua personalidade.
The second key area is located in the temporal lobe, shown right here. You have two temporal lobes in your brain, the right and the left, and deep in the temporal lobe is a key structure critical for your ability to form and retain new long-term memories for facts and events. And that structure is called the hippocampus.	A segunda área-chave está localizada no lobo temporal, mostrado bem aqui. Você tem dois lobos temporais no seu cérebro, o direito e o esquerdo, e bem no fundo do lobo temporal está uma estrutura-chave crítica para a sua capacidade de formar e reter novas memórias de longo prazo para fatos e eventos. E essa estrutura é chamada de hipocampo.
So, I've always been fascinated with the hippocampus. How could it be that an event that lasts just a moment, say, your first kiss, or the moment your first child was born, can form a memory that changes your brain and lasts an entire lifetime?	Então, eu sempre fui fascinada pelo hipocampo. Como pode ser que um evento que dura apenas um momento, digamos, o seu primeiro beijo, ou o momento em que seu primeiro filho nasceu, possa formar uma memória que altera o seu cérebro e dura uma vida inteira?
That's what I want to understand. I wanted to start recording the activity of individual brain cells in the hippocampus as subjects were forming new memories, and essentially try to decode how those brief bursts of electrical activity (which is how neurons communicate with each other) either allowed us to form a new memory or did not.	É isso que eu quero entender. Eu queria começar gravando a atividade de células cerebrais individuais no hipocampo enquanto os sujeitos estavam formando novas memórias, e essencialmente tentar decodificar como aqueles breves impulsos de atividade elétrica (que é como os neurônios se comunicam entre si) ou nos permitiam formar uma nova memória, ou não.
But a few years ago, I did something very unusual in science. As a full professor of neural science, I decided to completely switch my research program. Because I encountered something that was so amazing, with the potential to change so many lives, that I had to study it: I discovered and experienced the brain-changing effects of exercise.	Mas há alguns anos, fiz algo muito incomum na ciência. Como professora titular de neurociência, decidi mudar completamente o meu programa de pesquisa. Porque encontrei algo que era tão incrível, com o potencial de mudar tantas vidas, que eu tive que estudar: descobri e vivenciei os efeitos de alteração cerebral do exercício.
And I did it in a completely inadvertent way.	E fiz isso de uma forma completamente inadvertida.
I was actually at the height of all the memory work that I was doing. Data was pouring in; I was becoming known in my field for all of this memory work. And it should have been going great. It was, scientifically.	Eu estava realmente no auge de todo o trabalho de memória que estava fazendo. Os dados estavam jorrando; eu estava me tornando conhecida no meu campo por todo esse trabalho de memória. E deveria estar indo ótimo. Estava, cientificamente.
But when I stuck my head out of my lab door, I noticed something: I had no social life. I spent too much time listening to those brain cells in a dark room, by myself.I didn't move my body at all. I had gained 25 pounds. And actually, it took me many years to realize it, but I was miserable. And I shouldn't be miserable.	Mas quando dobrei a cabeça para fora da porta do meu laboratório, notei algo: eu não tinha vida social. Eu passava tempo demais escutando aquelas células cerebrais em uma sala escura, sozinha. Eu não movia o meu corpo de forma alguma. Eu tinha engordado 13 quilos. E, na verdade, levei muitos anos para perceber isso, mas eu estava miserável. E eu não deveria estar miserável.
So, I went on a river-rafting trip, by myself, because I had no social life. And I came back thinking, "Oh, my God, I was the weakest person on that trip."	Então, fiz um passeio de rafting no rio, sozinha, porque não tinha vida social. E voltei pensando: "Meu Deus, eu era a pessoa mais fraca daquele passeio."
And I came back with a mission. I said, "I'm never going to feel like the weakest person on a river-rafting trip again." And that's what made me go to the gym.	E voltei com uma missão. Disse: "Nunca mais vou me sentir a pessoa mais fraca em um passeio de rafting no rio." E foi isso que me fez ir para a academia.
I focused my type-A personality on going to all the exercise classes at the gym. I tried everything: I went to kickbox, dance, yoga, step class… and at first, it was really hard.	Foquei minha personalidade tipo A em frequentar todas as aulas de ginástica na academia. Tentei de tudo: fiz kickboxing, dança, ioga, aula de step… e no começo foi muito difícil.
But what I noticed is that after every sweat-inducing workout that I tried, I had this great mood boost and this great energy boost. And that's what kept me going back to the gym.	Mas o que notei foi que, após cada treino indutor de suor que tentei, eu tinha esse grande impulso de humor e esse grande impulso de energia. E foi isso que me manteve voltando para a academia.
Well, I started feeling stronger. I started feeling better. I even lost those 25 pounds.	Bem, comecei a me sentir mais forte. Comecei a me sentir melhor. Até perdi aqueles 13 quilos.
And now, fast-forward a year and a half into this regular exercise program, I noticed something that really made me sit up and take notice.	E agora, avançando um ano e meio nesse programa regular de exercícios, notei algo que realmente me fez sentar e prestar atenção.
I was sitting at my desk writing a research grant, and a thought went through my mind that had never gone through my mind before. And that thought was: "Gee, grant-writing is going well today."	Eu estava sentada à minha mesa escrevendo uma subvenção de pesquisa, e um pensamento passou pela minha mente que nunca tinha passado pela minha mente antes. E esse pensamento foi: "Puxa, a escrita da subvenção está indo bem hoje."
And all the scientists… yeah, all the scientists always laugh when I say that, because grant-writing never goes well. It is so hard; you're always pulling your hair out trying to come up with that million-dollar-winning idea.	E todos os cientistas… sim, todos os cientistas sempre riem quando digo isso, porque a escrita de subvenções nunca vai bem. É tão difícil; você está sempre arrancando os cabelos tentando ter aquela ideia vencedora de um milhão de dólares.
But I realized that the grant-writing was going well because I was able to focus and maintain my attention for longer than I had before. And my long-term memory, what I was studying in my own lab, seemed to be better in me.	Mas percebi que a escrita da subvenção estava indo bem porque eu era capaz de focar e manter minha atenção por mais tempo do que antes. E minha memória de longo prazo, o que eu estava estudando no meu próprio laboratório, parecia estar melhor em mim.
And that's when I put it together. Maybe all that exercise that I had included and added to my life was changing my brain. Maybe I did an experiment on myself without even knowing it!	E foi aí que juntei as peças. Talvez todo aquele exercício que eu tinha incluído e adicionado à minha vida estivesse mudando o meu cérebro. Talvez eu tenha feito um experimento em mim mesma sem nem saber!
So, as a curious neuroscientist, I went to the literature to see what I could find about what we knew regarding the effects of exercise on the brain. And what I found was an exciting and growing literature that was essentially showing everything that I noticed in myself: better mood, better energy, better memory, better attention.	Então, como uma neurocientista curiosa, fui à literatura para ver o que conseguia encontrar sobre o que sabíamos a respeito dos efeitos do exercício no cérebro. E o que encontrei foi uma literatura empolgante e crescente que estava essencialmente mostrando tudo o que notei em mim mesma: melhor humor, melhor energia, melhor memória, melhor atenção.
And the more I learned, the more I realized how powerful exercise was, which eventually led me to the big decision to completely shift my research focus.	E quanto mais eu aprendia, mais percebia quão poderoso o exercício era, o que eventualmente me levou à grande decisão de mudar completamente o foco da minha pesquisa.
And so now, after several years of really focusing on this question, I've come to the following conclusion: that exercise is the most transformative thing that you can do for your brain today for the following three reasons.	E então agora, após vários anos focando realmente nesta questão, cheguei à seguinte conclusão: que o exercício é a coisa mais transformadora que você pode fazer pelo seu cérebro hoje pelas seguintes três razões.
Number one: It has immediate effects on your brain. A single workout that you do will immediately increase levels of neurotransmitters like dopamine, serotonin, and noradrenaline. That is going to increase your mood right after that workout, exactly what I was feeling. My lab showed that a single workout can improve your ability to shift and focus attention, and that focus improvement will last for at least two hours. Finally, studies have shown that a single workout will improve your reaction times, which basically means that you are going to be faster at catching that cup of Starbucks that falls off the counter, which is very, very important.	Número um: tem efeitos imediatos no seu cérebro. Um único treino que você faz aumentará imediatamente os níveis de neurotransmissores como dopamina, serotonina e noradrenalina. Isso vai aumentar o seu humor logo após aquele treino, exatamente o que eu estava sentindo. Meu laboratório mostrou que um único treino pode melhorar sua capacidade de mudar e focar a atenção, e essa melhoria de foco durará por pelo menos duas horas. Finalmente, estudos mostraram que um único treino melhorará seus tempos de reação, o que basicamente significa que você será mais rápido em pegar aquela xícara do Starbucks que cai do balcão, o que é muito, muito importante.
But these immediate effects are transient; they help you right after. What you have to do is do what I did, that is, change your exercise regime and increase your cardiorespiratory function to get the long-lasting effects.	Mas esses efeitos imediatos são transitórios; eles ajudam você logo depois. O que você precisa fazer é fazer o que eu fiz, isto é, mudar seu regime de exercícios e aumentar sua função cardiorrespiratória para obter os efeitos de longa duração.
And these effects are long-lasting because exercise actually changes the brain's anatomy, physiology, and function.	E esses efeitos são de longa duração porque o exercício realmente altera a anatomia, a fisiologia e a função do cérebro.
Let's start with my favorite brain area: the hippocampus. Exercise actually produces brand-new brain cells in the hippocampus that increase its volume, as well as improve your long-term memory, OK? And that includes in you and me.	Vamos começar com a minha área cerebral favorita: o hipocampo. O exercício realmente produz células cerebrais novinhas em folha no hipocampo que aumentam o seu volume, bem como melhoram sua memória de longo prazo, OK? E isso inclui em você e em mim.
Number two: The most common finding in neuroscience studies looking at the effects of long-term exercise is improved attention function dependent on your prefrontal cortex. You not only get better focus and attention, but the volume of the prefrontal cortex increases as well.	Número dois: a descoberta mais comum em estudos de neurociência que observam os efeitos do exercício de longo prazo é a função de atenção melhorada dependente do seu córtex pré-frontal. Você não apenas obtém melhor foco e atenção, mas o volume do córtex pré-frontal aumenta também.
And finally, you not only get immediate effects on mood with exercise, but those last for a long time. So, you get long-lasting increases in those good-mood neurotransmitters.	E finalmente, você não obtém apenas efeitos imediatos no humor com o exercício, mas eles duram por muito tempo. Assim, você obtém aumentos de longa duração nesses neurotransmissores de bom humor.
But really, the most transformative thing that exercise will do is its protective effects on your brain. Here, you can think about the brain like a muscle: the more you're working out, the bigger and stronger your hippocampus and prefrontal cortex get.	Mas, na verdade, a coisa mais transformadora que o exercício fará são seus efeitos protetores no seu cérebro. Aqui, você pode pensar no cérebro como um músculo: quanto mais você se exercita, maiores e mais fortes ficam o seu hipocampo e o seu córtex pré-frontal.
Why is that important? Because the prefrontal cortex and the hippocampus are the two areas that are most susceptible to neurodegenerative diseases and normal cognitive decline in aging.	Por que isso é importante? Porque o córtex pré-frontal e o hipocampo são as duas áreas mais suscetíveis a doenças neurodegenerativas e ao declínio cognitivo normal no envelhecimento.
So, with increased exercise over your lifetime, you're not going to cure dementia or Alzheimer's disease, but what you're going to do is create the strongest, biggest hippocampus and prefrontal cortex so it takes longer for these diseases to actually have an effect. You can think of exercise, therefore, as a supercharged 401k for your brain, OK? And it's even better, because it's free.	Portanto, com o aumento do exercício ao longo da sua vida, você não vai curar a demência ou a doença de Alzheimer, mas o que você vai fazer é criar o hipocampo e o córtex pré-frontal mais fortes e maiores para que leve mais tempo para essas doenças realmente surtirem efeito. Você pode pensar no exercício, portanto, como uma previdência privada superpotencializada para o seu cérebro, OK? E é ainda melhor, porque é grátis.
So, this is the point in the talk where everybody says, "That sounds so interesting, Wendy, but I really only want to know one thing: just tell me the minimum amount of exercise I need to get all these changes."	Então, este é o ponto da palestra onde todo mundo diz: "Isso parece tão interessante, Wendy, mas eu realmente só quero saber uma coisa: apenas me diga a quantidade mínima de exercício que preciso para obter todas essas mudanças."
And so, I'm going to tell you the answer to that question.	E então, eu vou lhe dizer a resposta para essa pergunta.
First, good news: you don't have to become a triathlete to get these effects. The rule of thumb is you want to get three to four times a week of exercise, a minimum of 30 minutes an exercise session, and you want to get aerobic exercise in, that is, get your heart rate up.	Primeiro, boas notícias: você não precisa se tornar um triatleta para obter esses efeitos. A regra geral é que você quer fazer de três a quatro vezes por semana de exercício, no mínimo 30 minutos por sessão de exercício, e você quer fazer exercício aeróbico, isto é, elevar sua frequência cardíaca.
And the good news is, you don't have to go to the gym to get a very expensive gym membership. Add an extra walk around the block on your power walk. You see stairs? Take the stairs. And power-vacuuming can be as good as the aerobics class that you were going to take at the gym.	E a boa notícia é que você não precisa ir à academia para ter uma mensalidade de academia muito cara. Adicione uma caminhada extra ao redor do bloco na sua caminhada rápida. Vê escadas? Use as escadas. E aspirar a casa com energia pode ser tão bom quanto a aula de aeróbica que você iria fazer na academia.
So, I've gone from memory pioneer to exercise explorer. From going into the innermost workings of the brain to trying to understand how exercise can improve our brain function. And my goal in my lab right now is to go beyond that rule of thumb that I just gave you, three to four times a week, 30 minutes. I want to understand the optimum exercise prescription for you, at your age, at your fitness level, for your genetic background, to maximize the effects of exercise today, and also to improve your brain and protect your brain the best for the rest of your life.	Então, passei de pioneira da memória a exploradora do exercício. De ir aos funcionamentos mais íntimos do cérebro a tentar entender como o exercício pode melhorar nossa função cerebral. E meu objetivo no meu laboratório agora é ir além daquela regra geral que acabei de lhe dar, três a quatro vezes por semana, 30 minutos. Quero entender a prescrição de exercício ideal para você, na sua idade, no seu nível de condicionamento físico, para o seu histórico genético, para maximizar os efeitos do exercício hoje e também para melhorar seu cérebro e proteger seu cérebro da melhor forma pelo resto da sua vida.
But it's one thing to talk about exercise, and it's another to do it. So, I'm going to invoke my power as a certified exercise instructor to ask you all to stand up.	Mas uma coisa é falar sobre exercício, e outra é fazê-lo. Então, vou invocar meu poder como instrutora de exercícios certificada para pedir a todos vocês que se levantem.
We're going to do just one minute of exercise. It's call-and-response: just do what I do, say what I say, and make sure you don't punch your neighbor, OK?	Vamos fazer apenas um minuto de exercício. É chamada e resposta: apenas façam o que eu faço, digam o que eu digo e garantam que não vão dar um soco no seu vizinho, OK?
Music!	Música!
Five, six, seven, eight! It's right, left, right, left.	Cinco, seis, sete, oito! É direita, esquerda, direita, esquerda.
And I say: "I am strong now!" Let's hear you!	E eu digo: "Eu sou forte agora!" Vamos ouvir vocês!
Audience: I am strong now!	Plateia: Eu sou forte agora!
Wendy Suzuki: Ladies, "I am Wonder Woman-strong!" Let's hear you!	Wendy Suzuki: Mulheres, "Eu sou forte como a Mulher-Maravilha!" Vamos ouvir vocês!
Audience: I am Wonder Woman-strong!	Plateia: Eu sou forte como a Mulher-Maravilha!
WS: New move, uppercut, right and left. "I am inspired now!" You say it!	WS: Novo movimento, ganho, direita e esquerda. "Eu estou inspirada agora!" Vocês dizem!
Audience: I am inspired now!	Plateia: Eu estou inspirada agora!
WS: Last move, pull it down, right and left, right and left. I say: "I am on fire now!" You say it!	WS: Último movimento, puxe para baixo, direita e esquerda, direita e esquerda. Eu digo: "Eu estou pegando fogo agora!" Vocês dizem!
Audience: I am on fire now!	Plateia: Eu estou pegando fogo agora!
WS: And done! OK, good job! Thank you.	WS: E pronto! OK, bom trabalho! Obrigada.
I want to leave you with one last thought. And that is: bringing exercise into your life will not only give you a happier, more productive life today, but it will protect your brain from incurable diseases. And in this way, it will change the trajectory of your life for the better.	Quero deixar vocês com um último pensamento. E é este: trazer o exercício para a sua vida não apenas lhe dará uma vida mais feliz e produtiva hoje, mas protegerá o seu cérebro de doenças incuráveis. E, desta forma, mudará a trajetória da sua vida para melhor.
Thank you very much. Thank you.	Muito obrigada. Obrigada.

Contagem de palavras

A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.

Veja também: Para que serve esta tabela?

Freq.	Palavra	Freq.	Palavra	Freq.	Palavra
82	I	78	the	73	and
68	to	56	that	42	you
41	your	41	is	35	a
30	it	29	of	29	exercise
27	brain	23	in	22	my
21	was	19	for	18	do
17	what	17	so	17	going
15	on	14	but	13	right
12	now	12	effects	12	as
12	am	11	have	11	get
11	at	11	are	10	not
10	long	10	can	9	with
9	better	9	an	9	all
8	thing	8	say	8	memory
8	me	8	life	8	hippocampus
8	had	7	will	7	want
7	today	7	this	7	focus
7	because	7	about	6	well
6	prefrontal	6	one	6	most
6	mood	6	left	6	last
6	how	6	gym	6	did
6	cortex	6	attention	6	actually
5	workout	5	which	5	very
5	two	5	those	5	these
5	something	5	really	5	new
5	myself	5	like	5	just
5	improve	5	immediate	5	good
5	first	5	be	4	writing
4	went	4	us	4	up
4	term	4	talk	4	strong
4	or	4	only	4	ok
4	noticed	4	more	4	lasting
4	lab	4	increase	4	grant
4	function	4	from	4	audience
4	after	3	years	3	ws
3	when	3	we	3	understand
3	trip	3	transformative	3	times
3	time	3	three	3	thought
3	thank	3	temporal	3	tell
3	take	3	structure	3	single
3	see	3	science	3	research
3	protect	3	power	3	out
3	our	3	never	3	neuroscience
3	move	3	let	3	key
3	into	3	here	3	great
3	go	3	form	3	feeling
3	even	3	essentially	3	diseases
3	could	3	completely	3	changing
3	changes	3	change	3	cells
3	back	3	always	3	activity
2	would	2	work	2	wonder
2	woman	2	why	2	were
2	wendy	2	week	2	weakest
2	way	2	walk	2	volume
2	trying	2	tried	2	told
2	thumb	2	through	2	think
2	studies	2	stronger	2	started
2	start	2	stairs	2	social
2	shown	2	should	2	shift
2	scientists	2	rule	2	river
2	rest	2	realized	2	rafting
2	question	2	protective	2	program
2	professor	2	powerful	2	pounds
2	personality	2	person	2	number
2	no	2	news	2	neurotransmitters
2	neuroscientist	2	much	2	moment
2	miserable	2	minutes	2	minimum
2	mind	2	memories	2	maybe
2	many	2	made	2	longer
2	lobe	2	literature	2	lifetime
2	lasts	2	known	2	know
2	its	2	inspired	2	increases
2	important	2	if	2	hear
2	head	2	has	2	hard
2	gone	2	four	2	following
2	fire	2	finally	2	experiment
2	everything	2	energy	2	disease
2	discovered	2	dementia	2	deep
2	decision	2	critical	2	come
2	class	2	came	2	by
2	boost	2	body	2	benefits
2	before	2	been	2	areas
2	area	2	another	2	alzheimer
2	ability	1	yoga	1	yes
1	year	1	yeah	1	workings
1	working	1	without	1	winning
1	where	1	wanted	1	vacuuming
1	used	1	uppercut	1	unusual
1	understanding	1	underlying	1	type
1	try	1	triathlete	1	transient
1	trajectory	1	took	1	too
1	together	1	thinking	1	things
1	they	1	therefore	1	there
1	than	1	talking	1	takes
1	switch	1	sweat	1	suzuki
1	susceptible	1	sure	1	supercharged
1	subjects	1	studying	1	study
1	stuck	1	strongest	1	story
1	step	1	starbucks	1	stand
1	spent	1	sounds	1	six
1	sitting	1	sit	1	simply
1	showing	1	showed	1	several
1	seven	1	session	1	serotonin
1	seemed	1	second	1	scientifically
1	says	1	same	1	said
1	room	1	retain	1	response
1	regular	1	regime	1	regarding
1	recording	1	reasons	1	realize
1	real	1	reaction	1	rate
1	put	1	punch	1	pulling
1	pull	1	productive	1	produces
1	preserved	1	prescription	1	pouring
1	potential	1	positive	1	point
1	pioneer	1	physiology	1	physical
1	own	1	over	1	other
1	optimum	1	oh	1	off
1	notice	1	normal	1	noradrenaline
1	neurons	1	neurodegenerative	1	neural
1	neighbor	1	need	1	music
1	muscle	1	moving	1	mission
1	minute	1	million	1	membership
1	means	1	maximize	1	making
1	make	1	maintain	1	lost
1	looking	1	located	1	lobes
1	lives	1	listening	1	levels
1	level	1	led	1	leave
1	least	1	learned	1	laugh
1	ladies	1	knowing	1	knew
1	kiss	1	kickbox	1	kept
1	k	1	job	1	invoke
1	interesting	1	instructor	1	innermost
1	inducing	1	individual	1	incurable
1	increased	1	including	1	includes
1	included	1	inadvertent	1	improvement
1	improved	1	immediately	1	illustrate
1	idea	1	humankind	1	human
1	hours	1	help	1	height
1	heart	1	happier	1	half
1	hair	1	growing	1	goes
1	god	1	goal	1	give
1	genetic	1	gee	1	gave
1	gained	1	full	1	free
1	found	1	forward	1	forming
1	forehead	1	focusing	1	focused
1	five	1	fitness	1	finding
1	find	1	field	1	few
1	feel	1	favorite	1	faster
1	fast	1	fascinated	1	falls
1	facts	1	extra	1	explorer
1	experienced	1	expensive	1	exciting
1	exactly	1	everybody	1	every
1	eventually	1	events	1	event
1	entire	1	encountered	1	electrical
1	either	1	eight	1	effect
1	each	1	down	1	dopamine
1	door	1	done	1	dollar
1	doing	1	different	1	desk
1	depression	1	dependent	1	decode
1	decline	1	decided	1	data
1	dark	1	dance	1	curious
1	cure	1	cup	1	create
1	counter	1	conditions	1	conclusion
1	complex	1	communicate	1	common
1	cognitive	1	classes	1	child
1	certified	1	catching	1	cardiorespiratory
1	called	1	call	1	bursts
1	bringing	1	brief	1	brand
1	brains	1	born	1	block
1	biggest	1	bigger	1	big
1	beyond	1	best	1	benefit
1	behind	1	becoming	1	become
1	basically	1	background	1	ask
1	around	1	answer	1	anatomy
1	amount	1	amazing	1	also
1	allowed	1	ago	1	aging
1	age	1	again	1	aerobics
1	aerobic	1	added	1	add
1	able