Vídeo | How to build self-discipline

Um grande problema ao nos comprometermos com uma meta de vida, é justamente garantir que iremos até o final. Para isto precisamos ter  auto-disciplina, ou seja, precisamos nos comprometer a realizar determinadas ações todos os dias com a finalidade de atingirmos o nosso objetivo.

Uma das técnicas muito usadas para esta finalidade é a visualização. Neste vídeo você verá que temos dois tipos de visualização: orientada ao objetivo e orientada ao processo.

A visualização orientada ao objetivo é aquela em que você se vê ao final do processo e contempla todos os benefícios alcançados. Por exemplo, se você quiser emagrecer, você se vê mais magro, mais leve, mais saudável, etc.

Já a visualização orientada ao processo foca nas atividades que você tem que desenvolver todos os dias para alcançar o seu objetivo final. Retomando a meta de emagrecimento, você visualiza o seu dia detalhadamente a partir do café da manhã. Você vê a mesa posta e todos os alimentos que ingerirá, fazendo o mesmo para as demais refeições do dia. Você visualiza também as atividades físicas que precisará desenvolver, se vê passando direto pelo elevador e subindo as escadas, imagina-se indo à academia todos os dias e os exercícios que fará, etc.

A conclusão é que a visualização orientada ao processo é mais eficaz do que a visualização orientada ao objetivo. Assista ao vídeo a seguir para saber mais.

English TranscriptTradução
Lesson two: what is your whyLição dois: qual é o seu porquê
Self-discipline is about controlling your temporary urges to meet your long-term goals.A autodisciplina consiste em controlar seus impulsos temporários para atingir suas metas de longo prazo.
The key phrase here is long-term goals.A frase-chave aqui são objetivos de longo prazo.
They are the reason why you say no to instant gratification and one of the most powerful tools to help you stick to your resolutions.Eles são a razão pela qual você diz não à gratificação instantânea e uma das ferramentas mais poderosas para ajudá-lo a manter suas resoluções.
Let's say your goal is to get healthy and lose weight.Digamos que seu objetivo é ficar saudável e perder peso.
That's a fine goal, but it isn't powerful enough to resist someone tempting you with a piece of chocolate.Esse é um bom objetivo, mas não é poderoso o suficiente para resistir a alguém tentando você com um pedaço de chocolate.
It isn't specific enough and it doesn't elicit a powerful emotional response.Não é suficientemente específico e não provoca uma poderosa resposta emocional.
Switch it to something more specific.Mude para algo mais específico.
You want to lose 20 pounds by the end of the first year to fit into your sexy red dress or tailored suit.Você quer perder 20 quilos até o final do primeiro ano para se encaixar no seu vestido vermelho sexy ou terno sob medida.
Use any piece of clothing that makes you feel good.Use qualquer peça de roupa que faça você se sentir bem.
Imagine how light and young you'll feel when you wear it.Imagine como você será leve e jovem ao usá-lo.
How happy and healthy you'll be while you're in control of your diet and fitness and how proud you'll be of your efforts that have enabled you to achieve this goal.Quão feliz e saudável você ficará enquanto estiver no controle de sua dieta e condicionamento físico e quão orgulhosa ficará dos seus esforços que lhe permitirão alcançar esse objetivo.
Now take a fresh look at that piece of chocolate.Agora, dê uma nova olhada nesse pedaço de chocolate.
Is it really worth giving up such a powerful vision for a short burst of sugar?Realmente vale a pena abrir mão de uma visão tão poderosa para uma pequena explosão de açúcar?
Grab an apple instead and feel good knowing you're still on track.Pegue uma maçã e sinta-se bem sabendo que você ainda está no caminho certo.
Simply keeping your goal in mind isn't enough though.Simplesmente manter seu objetivo em mente não é suficiente.
Pause to visualize your why in full detail.Faça uma pausa para visualizar o seu porquê em detalhadamente.
Give yourself at least a minute to visualize what you hear, what you smell and what you feel.Reserve pelo menos um minuto para visualizar o que ouve, o que cheira e o que sente.
Take your mind off to craving.Ignore a sua compulsão.
When you slow down, you restore your ability to resist temptation.Quando você desacelera, restaura sua capacidade de resistir à tentação.
If you make an impulse decision when faced with craving, your choice will rarely align with your long-term goals.Se você tomar uma decisão por impulso frente a um desejo, sua escolha raramente se alinhará aos seus objetivos de longo prazo.
Slowing down helps when faced directly with temptation, but it isn't an effective way to motivate yourself on a daily basis.Desacelerar ajuda quando confrontado diretamente com a tentação, mas não é uma maneira eficaz de se motivar diariamente.
Oddly enough the common approach of simply visualizing your goal is more likely to get you off track, than help you get closer to your goal.Por incrível que pareça, a abordagem comum de simplesmente visualizar seu objetivo tem mais chances de desviá-lo do que ajudá-lo a se aproximar dele.
To get the most out of your why you need to know the proper way to visualize.Para tirar o máximo proveito do seu porquê você precisa conhecer a maneira correta de visualizar.
UCLA researchers Lien B. Pham and Shelly E. Taylor conducted an experiment that compared standard visualization imagining the moment you achieve your goal with sports visualization that focuses on visualizing the process.Os pesquisadores da UCLA, Lien B. Pham e Shelly E. Taylor, conduziram um experimento que comparou a visualização padrão imaginando o momento em que você alcança seu objetivo com a visualização esportiva, focada na visualização do processo.
Used by the likes of Michael Phelps, one of the top Olympic swimming medalists, their findings confirm that visualizing the process in full detail is more effective than imagining the end goal.Usada por Michael Phelps, um dos principais medalhistas olímpicos em natação, suas descobertas confirmam que visualizar o processo em detalhes é mais eficaz do que imaginar o objetivo final.
Visualizing your end goal produces dopamine, more on that in a later lesson, which lets you enjoy the feeling of reward without actually doing any work.Visualizar seu objetivo final produz dopamina, mais sobre isso em uma lição posterior, que permite que você desfrute da sensação de recompensa sem realmente fazer nenhum trabalho.
Consequently you lose the drive to reach your objectives.Consequentemente, você perde a motivação para alcançar seus objetivos.
So how should you visualize your goals to stay disciplined?Então, como você deve visualizar seus objetivos para se manter disciplinado?
You envision each action you need to take in order to achieve your goal.Você visualiza cada ação que precisa executar para atingir seu objetivo.
If your goal is to become a healthy fit and strong person you envision lifting weights.Se seu objetivo é tornar-se uma pessoa saudável e em boa forma, você imagina levantar pesos.
You think about cooking a healthy tasty meal, you imagine yourself walking past your favorite snacks and picking vegetables instead.Você pensa em cozinhar uma refeição saborosa e saudável, imagina-se passando por seus lanches favoritos e escolhendo legumes.
You see yourself putting on your running shoes, instead of turning on your television.Você se vê calçando o tênis de corrida, em vez de ligar a televisão.
In other words, you train your mind to prepare yourself for the challenges you're going to meet in the real world.Em outras palavras, você treina sua mente para se preparar para os desafios que encontrará no mundo real.
The more often you picture all the necessary steps to achieve your goal, the easier it will be to make them an inherent non-negotiable part of your life.Quanto mais vezes você imaginar todos os passos necessários para alcançar seu objetivo, mais fácil será torná-los uma parte inerente e não negociável de sua vida.
When you switch your mindset from being goal-oriented to process-oriented, while keeping your why in mind, magic will happen.Quando você muda sua mentalidade de orientada a objetivos para orientada a processos, mantendo o porquê em mente, a mágica acontece.

Contagem de palavras

A tabela abaixo exibe palavras encontradas neste texto bem como o número de vezes em que aparecem.

Freq.PalavraFreq.PalavraFreq.Palavra
31your30to29you
21the15of13goal
12and11a9in
8it8is7that
6on5yourself5with
5why5when5more
5an4what4visualizing
4visualize4powerful4mind
4isn't4how4healthy
4goals4get4feel
4enough4achieve3you're
3you'll3will3term
3take3process3piece
3lose3long3instead
3end3be2while
2way2visualization2track
2than2temptation2switch
2specific2simply2say
2resist2oriented2one
2off2need2most
2meet2make2lesson
2keeping2imagining2imagine
2if2help2good
2full2for2fit
2faced2envision2effective
2down2detail2craving
2chocolate2by2but
2at2any2about
1young1year1worth
1world1work1words
1without1which1weights
1weight1wear1want
1walking1vision1vegetables
1used1use1urges
1up1ucla1two
1turning1train1top
1tools1though1this
1think1they1them
1their1that's1tempting
1temporary1television1taylor
1tasty1tailored1swimming
1suit1sugar1such
1strong1still1stick
1steps1stay1standard
1sports1something1someone
1so1snacks1smell
1slowing1slow1should
1short1shoes1shelly
1sexy1self1see
1running1reward1restore
1response1resolutions1researchers
1red1reason1really
1real1reach1rarely
1putting1proud1proper
1produces1prepare1pounds
1picture1picking1phrase
1phelps1pham1person
1pause1past1part
1out1other1order
1or1olympic1often
1oddly1objectives1now
1non1no1negotiable
1necessary1motivate1moment
1minute1mindset1michael
1medalists1meal1makes
1magic1look1likes
1likely1light1lifting
1life1action1let's
1lets1least1later
1knowing1know1key
1into1instant1inherent
1impulse1here1helps
1hear1have1happy
1happen1gratification1grab
1going1giving1give
1from1fresh1focuses
1fitness1first1fine
1findings1feeling1favorite
1experiment1enjoy1enabled
1emotional1elicit1efforts
1easier1each1ability
1drive1dress1dopamine
1doing1doesn't1disciplined
1discipline1directly1diet
1decision1daily1cooking
1controlling1control1consequently
1confirm1conducted1compared
1common1clothing1closer
1choice1challenges1burst
1being1become1basis
1actually1are1approach
1apple1all1align
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