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Cada pensamento, ação, e sensação muda nossos cérebros. Uma ação, quando repetida com frequência, se torna um hábito. O vídeo começa com uma história interessante. O primeiro fabricante de pasta de dentes nos Estados Unidos precisava convencer a população de que escovar os dentes todos os dias era uma necessidade importante. Como criar este hábito na população? Certamente ele foi bem sucedido, pois escovar os dentes faz hoje parte da rotina de uma grande parte da população da Terra. Quer saber como ele fez isso? Assista ao vídeo para descobrir 😃

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Hey smart people, Joe here.Ei gente esperta, Joe aqui.
What if I told you that the reason you had minty-fresh breath this morning was because 100 years ago an advertiser named Claude C. Hopkins was having trouble selling a brand of toothpaste?E se eu lhe dissesse que o motivo de você ter hálito de menta fresca esta manhã foi porque, há 100 anos, um anunciante chamado Claude C. Hopkins estava tendo problemas para vender uma marca de pasta de dente?
He needed to convince people that brushing their teeth should be a daily routine, and back then, it wasn1t for most people.Ele precisava convencer as pessoas de que escovar os dentes deveria ser uma rotina diária e, naquela época, não era para a maioria das pessoas.
In the end he was able to get half the American public to pick up a new behavior and repeat it every single day, and pay money for his toothpaste.No final, ele conseguiu fazer com que metade do público americano adotasse um novo comportamento e o repetisse todos os dias, e pagasse pela pasta de dente.
How did he do it?Como ele fez isso?
By tapping into neuroscience and decoding the awesome power of habits.Utilizando a neurociência e decodificando o incrível poder dos hábitos.
[OPEN] Habits.[ABRIR] Hábitos.
We've all got 'em.Todos nós temos.
You can probably think of a few of your own.Você provavelmente pode pensar em alguns de sua preferência.
I always seem to tap my feet when I'm trying to sit still.Eu sempre fico batendo os pés quando tento ficar sentado parado.
And I find myself biting my nails whenever I'm focused on reading or watching a movie.E sempre que estou focado em ler ou assistir a um filme eu começo a roer as minhas unhas.
I don't consciously think about doing these things.Não penso conscientemente em fazer essas coisas.
That's because I've done them so often that they've become a habit.É porque tenho feito isso com tanta frequência que se tornaram um hábito.
We know habits as things we do automatically; tasks we do subconsciously, like walking or high fiving.Conhecemos os hábitos como coisas que fazemos automaticamente; tarefas que fazemos inconscientemente, como caminhar ou bater as mãos.
And there's a ton of things that technically count as habits, and they can be good or bad.E há uma tonelada de coisas que contam, tecnicamente, como hábitos, e estas coisas podem ser boas ou ruins.
So why do we form habits?Então, por que formamos hábitos?
And how do we learn new ones, or un-learn old ones?E como aprendemos hábitos novos ou desaprendemos os antigos?
If you've ever taken the same path to school or work, then you likely have that pathway burned into your brain.Se você já fez o mesmo caminho para a escola ou para o trabalho, é provável que tenha esse caminho gravado em seu cérebro.
You can probably walk it without really paying attention.Você provavelmente pode andar sem realmente prestar atenção.
Habits are built in a similar way.Os hábitos são construídos de maneira semelhante.
New neural pathways are formed when you repeat a behavior.Novas vias neurais são formadas quando você repete um comportamento.
And the more a brain circuit fires, the easier it becomes for our brain to do whatever that circuit controls, without conscious thought.E quanto mais um circuito do cérebro dispara, mais fácil se torna para o nosso cérebro fazer o que quer que o circuito controle, sem pensamento consciente.
Think back to how you learned to ride a bike.Pense em como você aprendeu a andar de bicicleta.
At first, riding a bike is tough.No início, andar de bicicleta é difícil.
You've got to learn how to pedal and balance and turn all at the same time.Você precisa aprender a pedalar, equilibrar e girar, tudo ao mesmo tempo.
You have to consciously think about each action.Você tem que pensar conscientemente sobre cada ação.
This happens in an area of your brain called the prefrontal cortex, the part associated with complex thought.Isso acontece em uma área do cérebro chamada córtex pré-frontal, a parte associada ao pensamento complexo.
But eventually, after you ride enough, you no longer have to consciously think about each individual action.Mas, eventualmente, depois de pedalar o suficiente, você não precisa mais pensar conscientemente sobre cada ação individual.
Riding a bike has become a habit, and now it's controlled by different parts of your brain.Andar de bicicleta se tornou um hábito e agora é controlado por diferentes partes do cérebro.
One area involved in habitual behavior is the striatum, which actually releases chemicals that inhibit the complex thinking part of your brain for that task.Uma área envolvida no comportamento habitual é o corpo estriado, que na verdade libera substâncias químicas que inibem o pensamento complexo da parte do cérebro para essa tarefa.
This is your brain being efficient.Este é o seu cérebro sendo eficiente.
By turning down your brain's thinking requirements for bike riding, it's free to think other things, like "how exactly do igloos keep you warm?"Ao diminuir os requisitos de raciocínio do seu cérebro para andar de bicicleta, você fica livre para pensar outras coisas, como "como exatamente os iglus o mantêm aquecido?"
Let's go back to Claude Hopkins and his toothpaste scheme.Voltemos a Claude Hopkins e seu esquema de pasta de dente.
Claude realized habits have three key ingredients.Claude percebeu que os hábitos têm três ingredientes principais.
A cue, a behavior, and a reward.Uma deixa, um comportamento e uma recompensa.
A cue is something that triggers a behavior, like how the alarm clock triggers you punching the snooze button, and this is followed by the reward - 9 sweet extra minutes of sleeping in.Uma deixa é algo que desencadeia um comportamento, como o modo como o despertador faz com que você acione o botão de soneca, e isso é seguido pela recompensa - 9 agradáveis minutos extras de sono.
Claude got people thinking about that slimy film on your teeth in the morning, thanks to bacteria that colonize your mouth overnight.Claude fez as pessoas pensarem naquela película pegajosa nos dentes pela manhã, graças às bactérias que colonizam sua boca durante a noite.
The sticky film is the cue that triggers brushing behavior.O filme pegajoso é a deixa que desencadeia o comportamento de escovação.
What was the reward?Qual foi a recompensa?
Claude convinced people this film would make their smile look ugly and a prettier smile was the reward for brushing.Claude convenceu as pessoas de que esse filme faria seu sorriso parecer feio e um sorriso mais bonito foi a recompensa da escovação.
Claude understood that with the right cue and the right reward, you could entice people to do just about whatever behavior you wanted.Claude entendeu que, com a deixa certa e a recompensa certa, você poderia motivar as pessoas a desenvolverem praticamente qualquer comportamento que desejasse.
But what he didn't know was that rewarding a behavior can actually create a craving, and this is what makes habits so strong.Mas o que ele não sabia é que recompensar um comportamento pode na verdade criar um desejo, e é isso que torna os hábitos tão fortes.
Scientists now know that special neurons in the brain can fire and give us chemical rewards.Os cientistas agora sabem que neurônios especiais no cérebro podem disparar e nos dar recompensas químicas.
But what's weird is that once a habit and a reward are tied together in our brain, those reward neurons start firing even before you do the behavior.Mas o que é estranho é que, uma vez que um hábito e uma recompensa estão ligados em nosso cérebro, esses neurônios de recompensa começam a disparar antes mesmo de você realizar o comportamento.
This is what causes craving, and it's why you want popcorn when you go to the movies, why you pick up your bad habits when you see other people doing them, and why habits are so hard to break.Isso é o que causa o desejo, e é por isso que você quer pipoca quando vai ao cinema, porque você adquire seus maus hábitos quando vê outras pessoas fazendo-os e por que hábitos são tão difíceis de quebrar.
Claude knew a prettier smile would be a reward that would make people brush, but he didn't anticipate that over time people would subconsciously start craving the minty tingle that Pepsodent left in their mouths.Claude sabia que um sorriso mais bonito seria uma recompensa que faria as pessoas escovarem os dentes, mas ele não previu que com o tempo as pessoas iriam inconscientemente começar a desejar o formigamento de hortelã que Pepsodent deixava em suas bocas.
People's brains actually started to crave toothbrushing.Os cérebros das pessoas realmente começaram a desejar escovar os dentes.
So how can you train yourself to pick up a new habit, like eating an apple a day.Então, como você pode treinar para adquirir um novo hábito, como comer uma maçã por dia.
And if you've got a bad habit, can you break it, or are you stuck with it forever?E se você tem um mau hábito, pode quebrá-lo ou ficará preso a ele para sempre?
Scientists used to think that our brains didn't change all that much once we reached adulthood, like concrete once it's solidified.Os cientistas costumavam pensar que nossos cérebros não mudavam tanto assim que chegamos à idade adulta, como o concreto depois de solidificado.
But it turns out your brain is much more like clay - it's a super flexible organ.Mas acontece que seu cérebro é muito mais parecido com argila - é um órgão super flexível.
The chemistry of your brain is constantly changing as you go about your day, in response to everything from learning to moving to hunger.A química do seu cérebro muda constantemente ao longo do dia, em resposta a tudo, desde aprender até passar fome.
These chemical releases are short lived, but over time, if the same behaviors are repeated, the physical structure of the brain is actually changed.Essas liberações químicas duram pouco, mas com o tempo, se os mesmos comportamentos forem repetidos, a estrutura física do cérebro é realmente alterada.
You create new neural pathways.Você cria novas vias neurais.
And because the neural network has changed, so does the way the information flows.E como a rede neural mudou, também mudou a forma como as informações fluem.
When a behavior is repeated often enough, a habit is formed.Quando um comportamento é repetido com bastante frequência, um hábito é formado.
There's a famous idea that a new skill is learned by putting in 10,000 hours of work, but it's not that simple.Existe uma ideia famosa de que uma nova habilidade é aprendida com 10.000 horas de trabalho, mas não é tão simples.
The amount of time differs hugely between tasks and between people.A quantidade de tempo difere enormemente entre as tarefas e entre as pessoas.
What's for sure is that when it comes to making a habit, whether it's learning guitar or meditation, there's simply no substitute for repetition.O que é certo é que, quando se trata de criar um hábito, seja aprender violão ou meditação, simplesmente não há substituto para a repetição.
The reason bad habits are so hard to break is because you have literally woven new neural networks into your brain.A razão pela qual os maus hábitos são tão difíceis de quebrar é porque você literalmente teceu novas redes neurais em seu cérebro.
That doesn't go away overnight.Isso não vai embora de uma hora para a outra.
So give yourself a break.Portanto, tenha paciência.
And if you're trying to change a habit, know that it's usually best to try and replace bad behavior with a new behavior instead of just trying to erase the pattern altogether.E se você está tentando mudar um hábito, saiba que geralmente é melhor tentar substituir o mau comportamento por um novo comportamento, em vez de apenas tentar apagar o padrão por completo.
The good thing is that now you know you have the power to change your brain.O bom é que agora você sabe que tem o poder de mudar seu cérebro.
It's as easy as brushing your teeth.É tão fácil quanto escovar os dentes.
And if you haven't already made it a habit? Stay Curious.E se você ainda não criou o hábito? Permaneça curioso.

Contagem de palavras

A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo bem como o número de vezes em que aparecem.

Veja também: Para que serve esta tabela?

Freq.PalavraFreq.PalavraFreq.Palavra
39a38the31to
28you28and27that
18is16your14of
14brain12behavior11in
11habits10people10it
9it's9habit9do
8so8reward8new
8for8are7this
7think7or7how
7claude7can7but
6when6we6was
6like6if6have
6about5what5know
5he5by5bad
5as4would4with
4why4time4things
4neural4I4got
4go4cue4brushing
4break4bike4because
4actually3you've3up
3trying3triggers3toothpaste
3thinking3there's3their
3teeth3smile3same
3riding3pick3our
3once3now3learn
3into3film3didn't
3day3craving3consciously
3change3be3back
3an3all2yourself
2work2without2what's
2whatever2way2thought
2these2then2them
2tasks2subconsciously2start
2scientists2right2ride
2repeated2repeat2releases
2reason2probably2prettier
2power2pathways2part
2overnight2over2other
2ones2on2often
2no2neurons2my
2much2morning2more
2minty2make2learning
2learned2just2I'm
2hopkins2his2has
2hard2good2give
2formed2enough2each
2doing2create2complex
2circuit2chemical2changed
2brains2between2become
2at2area2action
1you're1years1woven
1which1whether1whenever
1we've1weird1watching
1wasn1warm1wanted
1want1walking1walk
1usually1used1us
1understood1un1ugly
1turns1turning1turn
1try1trouble1train
1tough1toothbrushing1ton
1told1together1tingle
1tied1three1those
1thing1they've1they
1that's1thanks1technically
1task1tapping1tap
1taken1t1sweet
1sure1super1substitute
1stuck1structure1strong
1striatum1still1sticky
1stay1started1special
1something1solidified1snooze
1smart1slimy1sleeping
1skill1sit1single
1simply1simple1similar
1should1short1selling
1seem1see1school
1scheme1routine1rewards
1rewarding1response1requirements
1replace1repetition1really
1realized1reading1reached
1putting1punching1public
1prefrontal1popcorn1physical
1pepsodent1people's1pedal
1paying1pay1pattern
1pathway1path1parts
1own1out1organ
1open1one1old
1not1neuroscience1networks
1network1needed1named
1nails1myself1moving
1movies1movie1mouths
1mouth1most1money
1minutes1meditation1making
1makes1made1look
1longer1lived1literally
1likely1let's1left
1knew1key1keep
1joe1I've1involved
1instead1inhibit1ingredients
1information1individual1igloos
1idea1hunger1hugely
1hours1high1hey
1here1having1haven't
1happens1half1had
1habitual1guitar1get
1from1fresh1free
1form1forever1followed
1focused1flows1flexible
1fiving1first1firing
1fires1fire1find
1few1feet1famous
1extra1exactly1everything
1every1ever1eventually
1even1erase1entice
1end1'em1efficient
1eating1easy1easier
1down1don't1done
1doesn't1does1differs
1different1did1decoding
1daily1curious1crave
1count1could1cortex
1convinced1convince1controls
1controlled1constantly1conscious
1concrete1comes1colonize
1clock1clay1chemistry
1chemicals1changing1causes
1called1c1button
1burned1built1brush
1breath1brand1brain's
1biting1best1being
1behaviors1before1becomes
1balance1bacteria1awesome
1away1automatically1attention
1associated1apple1anticipate
1amount1american1always
1altogether1already1alarm
1ago1after1advertiser
1adulthood1able

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