Video | How to Make Yourself Study When You Have ZERO Motivation

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Como você consegue parar de procrastinar quando você não tem absolutamente nenhuma motivação para fazer seu trabalho? Neste vídeo do canal “Thomas Frank“, são apresentadas 4 técnicas para te ajudar a sair da zona da preguiça e começar a trabalhar naquilo que é importante para você.

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Let's be honest with each other here.Sejamos honestos uns com os outros aqui.
You're not actually supposed to be on YouTube right now.Você não deveria estar no YouTube agora.
Right?Certo?
No you probably have some huge assignment that's staring at you from your desk right now, but the thought of doing any work on that assignment right now is the last thing on your mind because you have literally no motivation to do it.Não, você provavelmente tem uma tarefa enorme que está olhando para você da sua mesa agora, mas o pensamento de fazer qualquer trabalho nessa tarefa agora é a última coisa em sua mente, porque você literalmente não tem motivação para fazê-lo.
And if you're feeling that way, well you're not alone.E se você está se sentindo assim, bem, você não está sozinho.
I feel that way all the time.Eu me sinto assim o tempo todo.
And despite all the years I have put into productivity research and all the videos you see on this channel, at least once a week I run into a situation where I have to do something and I have basically no motivation to do it.E apesar de todos os anos que tenho investido em pesquisas de produtividade e todos os vídeos que você vê neste canal, pelo menos uma vez por semana me deparo com uma situação em que tenho que fazer algo e basicamente não tenho motivação para fazê-lo.
So this is a pretty common problem.Esse é um problema bastante comum.
And despite those immortal words from Shia LaBeouf constantly ringing in our heads . . .E apesar dessas palavras imortais de Shia LaBeouf constantemente ecoando em nossas cabeças ...
"Just do it!""Apenas faça!"
- A lot of us continually deal with it.Muitos de nós lidamos com isso o tempo todo.
Now within the realm of productivity, there are both long term fixes and short term fixes.Agora, no domínio da produtividade, existem correções de longo prazo e correções de curto prazo.
And for a problem like this, a problem of motivation, long term fixes would be things like building better self discipline or building strong habits or creating a better study space.E para um problema como esse, um problema de motivação, correções de longo prazo seriam coisas como construir uma melhor autodisciplina ou construir hábitos fortes ou criar um espaço de estudo melhor.
But today I wanna focus on the short term fixes.Mas hoje eu quero focar nas correções de curto prazo.
If you have something that you need to get done today, but you're feeling completely unmotivated, what can you do?Se você tem algo que precisa fazer hoje, mas está se sentindo completamente desmotivado, o que pode fazer?
Well today I'm gonna go through a four step process that I go through every single time that I'm feeling this way.Bem, hoje eu vou passar por um processo de quatro etapas que eu passo toda vez que estou me sentindo assim.
And through personal experience over several years, I have learned that doing these things really does help, even if my brain tells me that, this time I really am having an off day.E através da experiência pessoal ao longo de vários anos, aprendi que fazer essas coisas realmente ajuda, mesmo que meu cérebro me diga que desta vez eu realmente estou tendo um dia de folga.
This time it's not going to work.Desta vez não vai funcionar.
When I actually take the time and put in the effort to put these things into practice, they really do help.Quando eu realmente aproveito o tempo e me esforço para colocar essas coisas em prática, elas realmente ajudam.
And the first one on the list is to simply go outside and go for a walk.E o primeiro item da lista é simplesmente sair e dar um passeio.
This is probably the simplest practice on the list.Esta é provavelmente a prática mais simples da lista.
But it's also the one that my brain always tries to convince itself that it doesn't need to do.Mas também é aquela que meu cérebro sempre usa para tentar se convencer de que não precisa fazer.
Because when I have a lot of work to do, the thought of getting up from my desk and going outside, seems like a huge waste of time.Porque quando eu tenho muito trabalho a fazer, o pensamento de levantar da minha mesa e sair, parece uma grande perda de tempo.
But every single time that I do it, when I'm feeling unmotivated or I'm dealing with brain fog, it always helps to raise my motivation levels and clear my head.Mas toda vez que eu faço isso, quando estou me sentindo desmotivado ou com as ideias meio lentas, sempre ajuda a aumentar meus níveis de motivação e limpar minha cabeça.
Now I could send you all sorts of scientific evidence about why this is true.Agora eu poderia lhe enviar todo tipo de evidência científica sobre por que isso é verdade.
For instance, Dr. John Ratey's book, "Spark," goes into all sorts of detail about how exercise raises your cognitive abilities after you do it.Por exemplo, o livro do Dr. John Ratey, "Spark", entra em todos os tipos de detalhes sobre como suas habilidades cognitivas são aumentadas depois que você se exercita.
And there are also studies that show that Vitamin D, which you get primarily through sunlight exposure, can help with symptoms of fatigue.E também há estudos que mostram que a vitamina D, que você obtém principalmente através da exposição à luz solar, pode ajudar nos sintomas de fadiga.
And there's also the Japanese concept of Shinrin-Yoku, or forest bathing, which asserts that exposure to nature, you know forests and trees like this, can have all sorts of health benefits.E há também o conceito japonês de Shinrin-Yoku, ou banho na floresta, que afirma que a exposição à natureza, você sabe, florestas e árvores como essa, pode trazer todos os tipos de benefícios à saúde.
But the main thing I want to share here is my personal experience with this practice.Mas a principal coisa que quero compartilhar aqui é minha experiência pessoal com essa prática.
Because my ability to focus is always 100% of the time improved when I choose to go for a walk.Porque a minha capacidade de concentração é sempre 100% melhorada quando escolho fazer uma caminhada.
Or to be more accurate, whenever I choose to go outside and do any kind of exercise.Ou para ser mais preciso, sempre que escolho sair e fazer algum tipo de exercício.
Could be playing basketball or skateboarding.Poderia estar jogando basquete ou skate.
The reason I chose to focus on walking here is that it's easy.A razão pela qual escolhi me concentrar em caminhar aqui é que é fácil.
You don't need any equipment.Você não precisa de nenhum equipamento.
You don't need a basketball.Você não precisa de uma bola de basquete.
You don't need a bike.Você não precisa de uma bicicleta.
And you can even do it if it's cold.E você pode até fazê-lo se estiver frio.
As they say in Norway, there is no such thing as bad weather, only bad clothes.Como se costuma dizer na Noruega, não existe mau tempo, apenas roupas ruins.
Now let's go back to the studio.Agora vamos voltar para o estúdio.
So once you've gone out and finished that walk and you brought your mental energy up just a little bit, the next thing on the list to do is to decide on one specific task to work on.Então, uma vez que você saiu e terminou a caminhada e aumentou um pouco sua energia mental, a próxima coisa na lista a fazer é escolhar uma tarefa específica na qual trabalhar.
If you have a to do list with multiple items on it, put it away.Se você tiver uma lista de tarefas com vários itens, guarde-a.
You need to commit to a single task and you don't want that to do list to be a temptation to jump to something else once it gets difficult.Você precisa se comprometer com uma única tarefa e não quer que essa lista seja uma tentação de pular para outra coisa quando ficar difícil.
It's all about committing.É tudo sobre se comprometer.
Imagine a hamster ball with three different hamsters in it.Imagine uma bola de hamster com três hamsters diferentes.
If all those hamsters are trying to go their own little separate direction, then that hamster ball is going to go nowhere.Se todos esses hamsters estão tentando seguir em direções diferentes, então aquela bola de hamster não vai a lugar nenhum.
But if they all decide to go in one direction, well they're probably going to trip all over each other because hamster balls were not designed for multiple hamsters, but luckily your brain is not a hamster ball.Mas se todos eles decidirem ir em uma direção, bem, eles provavelmente vão tropeçar uns nos outros porque as bolas de hamster não foram projetadas para vários hamsters, mas felizmente seu cérebro não é uma bola de hamster.
And when you decide on one specific direction to go in and you commit to it, you make progress.E quando você decide uma direção específica para seguir e se compromete com ela, você progride.
Now you can make this commitment purely mental.Agora você pode tornar esse compromisso puramente mental.
But I also find that it sometimes works to pull out a scrap of paper and write down the task that you decide to work on, so that way it can be sitting next to you on your desk and constantly reminding you if you start to forget.Mas também acho que às vezes funciona pegar um pedaço de papel e escrever a tarefa em que você decide trabalhar, para que possa ficar ao seu lado em sua mesa e lembrá-lo constantemente se você começar a esquecer.
And if you want an electronic solution, there's also a chrome extension called momentum, which basically replaces your new tab screen with a cool wallpaper and it lets you decide on one singular focus that you can type in and then set.E se você quiser uma solução eletrônica, há também uma extensão do Chrome chamada momentum, que basicamente substitui sua nova tela de guia por um papel de parede legal e permite que você decida sobre um foco único que você pode digitar e definir.
Alright onto step three in the process.Tudo bem, vamos para a etapa três no processo.
Once you've decided on that one task you're going to work on, the next step is to clear to neutral.Depois de decidir em qual tarefa você vai trabalhar, o próximo passo é limpar para o neutro.
This means to clear up your work space, your desk, and your desktop on your computer, and setting that space back to a state where it's prepped for that single task you decided to work on and nothing else.Isso significa limpar seu espaço de trabalho, sua mesa e sua área de trabalho em seu computador e configurar esse espaço de volta para um estado em que esteja preparado para aquela única tarefa em que você decidiu trabalhar e nada mais.
Anthony Bourdain talks about a similar concept in his book, "Kitchen Confidential."Anthony Bourdain fala sobre um conceito semelhante em seu livro, "Kitchen Confidential".
He talks about how a chef that he used to work with went up to one of his line cooks and ran his hands across the cooks really dirty, crumb-filled cutting board, put it up to his face and said, this is what your brain looks like.Ele fala sobre como um chef com quem ele costumava trabalhar foi até um de seus cozinheiros de linha e passou as mãos pela tábua de corte, muito suja e cheia de migalhas de um de seus cozinheiros, colocou-a no rosto e disse: isso é o que seu cérebro parece.
Work clean.Trabalhe limpo.
Every chef knows the value of mise en place.Todo chef sabe o valor do "mise en place".
Did I get that right this time?Acertei dessa vez?
- Yep.Sim.
- Yes! Which is a French term that essentially means, everything in its place.Sim! É um termo francês que significa essencialmente, tudo em seu lugar.
When your work area is organized and set up for the task that you have decided on, you are going to work on that task a lot more effectively.Quando sua área de trabalho estiver organizada e configurada para a tarefa que você priorizou, você trabalhará nessa tarefa com muito mais eficiência.
Again remember that hamster ball.Novamente lembre-se daquela bola de hamster.
Finally, to actually get yourself into the process of doing the task, utilize what I like to call, the low effort hack.Finalmente, para realmente entrar no processo de fazer a tarefa, utilize o que eu gosto de chamar de hack de baixo esforço.
This is a useful little mental hack that I use, on pretty much, a daily basis.Este é um pequeno truque mental útil que eu uso, praticamente, diariamente.
Because usually when I feel mental resistance to a task, like researching for a video or writing a video script, that mental resistance is usually because of how difficult it is to do the task well.Porque geralmente quando sinto resistência mental a uma tarefa, como pesquisar para um vídeo ou escrever um roteiro de vídeo, essa resistência mental geralmente se deve ao quão difícil é fazer bem a tarefa.
If I'm writing a video script, usually I feel resistance writing the next paragraph because I feel like it needs to have a word play or a funny reference.Se estou escrevendo um roteiro de vídeo, geralmente sinto resistência em escrever o próximo parágrafo porque sinto que preciso ter um jogo de palavras ou uma referência engraçada.
And when I'm researching, I know that it's gonna be difficult to actually find the scientific studies that will back up what I'm trying to say.E quando estou pesquisando, sei que será difícil encontrar os estudos científicos que respaldem o que estou tentando dizer.
But, and this is where the whole low effort thing comes in, what isn't difficult is just writing what's on the top of my mind right now.Mas, e é aí que entra toda a coisa de baixo esforço, o que não é difícil é apenas escrever o que está no topo da minha mente agora.
If I can't come up with a joke or a reference that will make the segment I'm writing funnier, that's fine.Se eu não conseguir inventar uma piada ou uma referência que torne o segmento que estou escrevendo mais engraçado, tudo bem.
I'll just write what's in my head right now and I'll come back and make it funnier later.Vou apenas escrever o que está na minha cabeça agora e voltarei e tornarei mais engraçado depois.
And it's the exact same story when I'm referencing research.E é exatamente a mesma história quando estou fazendo referência à pesquisa.
If I really don't want to go find the exact source or that one fact that I'm trying to reference, then I won't.Se eu realmente não quiser encontrar a fonte exata ou aquele fato que estou tentando referênciar, então não faço.
In the script I'll put in brackets and all caps, reference that one study and figure out where it came from, and then I'll do that later.No script, vou colocar entre colchetes e letras maiúsculas, fazer referência a esse estudo e descobrir de onde veio, e depois farei isso mais tarde.
Now doing this means that you're creating something that you're gonna have to come back and fix later on.Agora, fazer isso significa que você está criando algo que terá que voltar e consertar mais tarde.
But that's okay.Mas está tudo bem.
Remember the blank page is the enemy.Lembre-se que o inimigo é a página em branco.
It's far easier to come back and fix an imperfect mess later on, then it is to create something perfect from scratch on the first try.É muito mais fácil voltar e consertar uma bagunça imperfeita mais tarde do que criar algo perfeito do zero na primeira tentativa.
That imperfect mess gives you hand holds that you can grab onto.Essa bagunça imperfeita lhe dá apoios de mão que você pode agarrar.
Additionally, another huge benefit of starting from a place of low effort, is that sometimes you just need a little bit of a warm up to get yourself into a place where you're really creative and in the zone.Além disso, outro grande benefício de começar de um lugar de baixo esforço, é que às vezes você só precisa de um pouco de aquecimento para chegar a um lugar onde você seja realmente criativo e esteja na zona.
Back when I was a teenager, my dad had a weight training schedule for me and my brother.Quando eu era adolescente, meu pai tinha um cronograma de musculação para mim e meu irmão.
We had to work out at least three times a week.Tínhamos que malhar pelo menos três vezes por semana.
And sometimes I'd come down into the gym with him and I'd say, dad today is an off day, I really just want to go light.E às vezes eu descia para a academia com ele e dizia, pai hoje é um dia de folga, eu realmente só quero pegar leve.
I'm not feeling it.Eu não estou com vontade.
And I will never forget what he told me on one of those occasions.E nunca esquecerei o que ele me disse em uma dessas ocasiões.
He said that sometimes you hit your PRs, your personal records, on off days.Ele disse que às vezes você acerta seus PRs, seus recordes pessoais, em dias de folga.
And I'm actually not making this up, this really did happen.E eu realmente não estou inventando isso, isso realmente aconteceu.
One of those days I came down to the basement, I said dad, it's an off day.Um desses dias eu desci ao porão, eu disse pai, hoje é dia de folga.
So he had me go through a longer than normal warm-up period and on that day, I actually hit a PR.Então ele me fez passar por um período de aquecimento mais longo do que o normal e, naquele dia, eu realmente atingi um PR.
In fact I think it was actually 225, which if you're a weightlifter you know is two plates on each side of the bar, and that was one of the mentally, most difficult PRs for me to hit.Na verdade, acho que foi 225, que se você é um levantador de peso, sabe que são dois pratos de cada lado da barra, e esse foi um dos PRs mentalmente mais difíceis de acertar.
It took me a really long time to get.Demorei muito para conseguir.
So that should serve as an illustration.Então isso deve servir de ilustração.
Even if you feel like today is an off day, just use that low effort hack and put some time in.Mesmo que você sinta que hoje é um dia de folga, basta usar esse truque de baixo esforço e dedicar algum tempo.
There is a big difference between your state of mind before you start working and your state of mind once you're in the flow state.Há uma grande diferença entre seu estado de espírito antes de começar a trabalhar e seu estado de espírito quando estiver no estado de fluxo.
Once you're emersed in your project.Uma vez que você está imerso em seu projeto.
The trick is just getting yourself there.O truque é apenas chegar lá.
So one of the things I've been working on for a while now, kind of behind the scenes, is a brand new design for my website, College Info Geek, which is where you may have seen some of the articles that go along with the videos I make.Então, uma das coisas em que venho trabalhando há algum tempo, nos bastidores, é um novo design para o meu site, College Info Geek, que é onde você pode ter visto alguns dos artigos que acompanham os vídeos que faço.
Though, I should probably say, we've been working on a new design because I'm just doing the visual design component of it.Embora, eu provavelmente deveria dizer, estamos trabalhando em um novo design porque estou apenas fazendo o componente de design visual dele.
All the actual code that's gonna run the site is being written by my friend Martin, whose also the co-host on my podcast.Todo o código que vai rodar o site está sendo escrito pelo meu amigo Martin, que também é o co-apresentador do meu podcast.
And lately he's been working on . . .E ultimamente ele tem trabalhado em . . .
Well actually . . .Bem, na verdade . . .
Martin what are you working on? - Do you want the one hour version or the five hour version? I guarantee you will not understand either one.Martin, no que você está trabalhando? - Você quer a versão de uma hora ou a versão de cinco horas? Garanto que você não vai entender nenhum dos dois.
- Fair enough.- Justo.
Though to be fair to myself, I did do some of the code that is live on the site right now.Embora, para ser justo comigo mesmo, fiz parte do código que está disponível no site agora.
And back when I was in college, and couldn't afford to have anybody on my team, I had to do all of the coding on my website.E quando eu estava na faculdade, e não podia ter ninguém na minha equipe, eu tinha que fazer toda a codificação no meu site.
It turns out that learning to code was actually a pretty good skill to pick up.Acontece que aprender a codificar era realmente uma habilidade muito boa para aprender.
And luckily, it's not something that's actually that difficult to learn.E, felizmente, não é algo tão difícil de aprender.
And if you're interested in picking it up yourself, you might want to check out some of the basic web development courses over on Skillshare.E se você estiver interessado em adquirir você mesmo, confira alguns dos cursos básicos de desenvolvimento web no Skillshare.
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And there's another course by the same teacher that's all about web layout, which is also very important to learn.E há outro curso do mesmo professor que é sobre layout da web, que também é muito importante para aprender.
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And as always, thank you guys so much for watching.E como sempre, muito obrigado por assistir.
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Thanks for watching and I will see you in the next one.Obrigado por assistir e nos vemos no próximo.

Contagem de palavras

A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo bem como o número de vezes em que aparecem.

Veja também: Para que serve esta tabela?

Freq.PalavraFreq.PalavraFreq.Palavra
84to70the70and
58a57that53you
45on42I38of
35is30it27in
25this20your20do
19one18if18for
17my16have15you're
15go15all14up
13work13with13I'm
12when12or12now
11time11like11just
11it's11but10task
10right10can10also
10actually9so9really
9not9because9be
8which8want8something
8out8into8get
8back7what7there
7put7need7an
6will6where6video
6that's6once6me
6going6from6don't
6difficult6come6about
5writing5working5well
5was5today5through
5thing5then5term
5some5probably5off
5next5more5mental
5make5list5he
5hamster5first5feeling
5feel5effort5doing
5decide5day5brain
5are4yourself4way
4those4things4they
4there's4state4sometimes
4single4say4reference
4place4over4no
4motivation4mind4low
4little4later4I'll
4how4hit4his
4had4gonna4focus
4fixes4even4down
4desk4design4channel
4ball4as4always
3what's3web3walk
3videos3usually3trying
3three3these3their
3than3step3space
3sorts3skillshare3script
3said3resistance3process
3problem3pretty3practice
3personal3outside3other
3new3means3lot
3long3learning3know
3huge3here3help
3hamsters3hack3find
3every3each3direction
3did3decided3dad
3courses3code3clear
3by3book3better
3been3at3any
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2productivity2onto2multiple
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