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Neste vídeo do canal do Youtube Better than Yesterday, o autor nos explica porque é tão difícil criar novos hábitos e nos apresenta uma técnica chamada Regra dos 2 Minutos. Esta regra nos ajuda a vencer a resistência inicial para a criação de novos hábitos e nos ajuda a mantê-los.
| Audio | |
|---|---|
Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| Every once in a while there comes a time when Mike wakes up and he wants to make a change in his life. | De vez em quando chega um momento em que Mike acorda e quer fazer uma mudança em sua vida. |
| Sometimes he wants to start exercising and get into shape, other times he wants to read more books, or start a meditation practice. | Às vezes ele quer começar a se exercitar e entrar em forma, outras vezes ele quer ler mais livros ou iniciar uma prática de meditação. |
| So he decides that he's going to make this his new habit. | Então ele decide que vai fazer disso seu novo hábito. |
| The first few days go very well, as Mike feels motivated and excited about it. | Os primeiros dias correm muito bem, pois Mike se sente motivado e animado. |
| But as more days pass, his so called "new habit", doesn't excite him anymore. | Mas com o passar dos dias, seu chamado "novo hábito" não o excita mais. |
| So Mike says to himself, "It's fine, I'll do it tomorrow." | Então Mike diz para si mesmo: "Tudo bem, amanhã eu faço." |
| Then tomorrow rolls around and he still doesn't feel like doing it. | Então amanhã chega e ele ainda não quer fazer. |
| Again he says; "Tomorrow." | Novamente ele diz; "Amanhã." |
| This keeps on happening until his desired new habit is nearly forgotten. | Isso continua acontecendo até que seu novo hábito desejado seja quase esquecido. |
| However Mike isn't alone in his struggles, as we've all been there at one point in time. | No entanto, Mike não está sozinho em suas lutas, pois todos nós já passamos por isso em algum momento. |
| But why does this happen? | Mas por que isso acontece? |
| Why is it so hard to follow up on our new habits? | Por que é tão difícil perseverar em nossos novos hábitos? |
| Well, one of the reasons is that the habit we're trying to form can seem a little overwhelming, so we have this mental resistance. | Bem, uma das razões é que o hábito que estamos tentando formar pode parecer um pouco avassalador, então temos essa resistência mental. |
| In the beginning, when we're super motivated it's much easier to do something. | No começo, quando estamos super motivados é muito mais fácil fazer alguma coisa. |
| For example; going to the gym for 1 hour doesn't seem that hard, because the initial motivation is a powerful driving force. | Por exemplo; ir à academia por 1 hora não parece tão difícil, porque a motivação inicial é uma poderosa força motriz. |
| But when we're motivated it's also easy to impose some super high expectations on ourselves. | Mas quando estamos motivados também é fácil impor algumas expectativas super altas sobre nós mesmos. |
| We think; "Ok, so I went to the gym for 1 hour the first few days. From now on I'll to go to the gym for 1 full hour every single day." | Nós pensamos; "Ok, então eu fui para a academia por 1 hora nos primeiros dias. A partir de agora vou para a academia por 1 hora inteira todos os dias." |
| But once that initial motivation fades away after a few days, there is now nothing that's driving us forward, and we haven't really formed a habit yet. | Mas uma vez que a motivação inicial desaparece depois de alguns dias, não há mais nada que nos impulsione e ainda não formamos um hábito. |
| That's why when we're unmotivated, we'll probably just skip gym altogether, as dedicating a whole hour to it seems daunting. | É por isso que, quando estamos desmotivados, provavelmente vamos simplesmente pular a academia, pois dedicar uma hora inteira a ela parece assustador. |
| So instead of relying on motivation to push us forward, we should focus on making our new habit, an actual habit. | Portanto, em vez de confiar na motivação para nos impulsionar, devemos nos concentrar em tornar nosso novo hábito, um hábito real. |
| Let me explain what I mean, by introducing you to the 2 minute rule. | Deixe-me explicar o que quero dizer, apresentando a você a regra dos 2 minutos. |
| When the expectation is to read the whole book, meditate for 1 hour or run 10 miles, your habit can be quite hard to start. | Quando a expectativa é ler o livro inteiro, meditar por 1 hora ou correr 16 quilômetros, seu hábito pode ser bem difícil de começar. |
| Most of the tasks that you procrastinate on aren't actually difficult to do. | A maioria das tarefas que você procrastina não é realmente difícil de fazer. |
| You just avoid starting them because you make them seem so. | Você apenas evita iniciá-las porque as faz parecer assim. |
| The idea of the 2 minute rule is to trick your brain into thinking that the habit you're about to do isn't hard. | A ideia da regra dos 2 minutos é enganar seu cérebro fazendo-o pensar que o hábito que você está prestes a criar não é difícil. |
| So what you want to do is break that big habit down into a small 2 minute version of it. | Então, o que você deve fazer é quebrar esse grande hábito em uma pequena versão de 2 minutos. |
| Your goals obviously can't be completed in 2 minutes, but every habit can be started in that time. | Seus objetivos obviamente não podem ser concluídos em 2 minutos, mas todo hábito pode ser iniciado nesse tempo. |
| And once you start doing something, it's much easier to continue with it. | E quando você começa a fazer algo, é muito mais fácil continuar. |
| For example: Want to make reading your new habit? | Por exemplo: Quer fazer da leitura o seu novo hábito? |
| Use the 2 minute rule and read just one page of a book. | Use a regra dos 2 minutos e leia apenas uma página de um livro. |
| Just one. | Apenas uma. |
| After that you can stop reading, but you have to do it for a minimum of 2 minutes. | Depois disso, você pode parar de ler, mas deve fazê-lo por no mínimo 2 minutos. |
| The end goal might be to read the whole book, but the expectation should be to just start reading, no matter how little. | O objetivo final pode ser ler o livro inteiro, mas a expectativa deve ser apenas começar a ler, por menor que seja. |
| People often think that reading one page is pointless. | Muitas vezes as pessoas pensam que ler uma página é inútil. |
| But a new habit should not feel like a chore, or you'll start to despise it. | Mas um novo hábito não deve parecer uma tarefa árdua, ou você começará a desprezá-lo. |
| The actions that follow can be challenging, but the first two minutes should be easy. | As ações a seguir podem ser desafiadoras, mas os primeiros dois minutos devem ser fáceis. |
| The point of any habit is to make it a habit in the first place. | O objetivo de qualquer hábito é torná-lo um hábito em primeiro lugar. |
| You're not expected to do it to a maximum degree until you collapse of exhaustion. | Não se espera que você faça isso no grau máximo até entrar em colapso de exaustão. |
| So first you need to train yourself to just start, by taking the most simple baby steps. | Portanto, primeiro você precisa se treinar para começar, dando os passos de bebê mais simples. |
| Once you start, it's so much easier to just continue, because that mental resistance is now gone and you're already doing the habit you wanted to. | Uma vez que você começa, é muito mais fácil continuar, porque essa resistência mental se foi e você já está criando o hábito que queria. |
| Using the 2 minute rule, your goals should change to something like this: "Become a writer", becomes "Write just one sentence." | Usando a regra dos 2 minutos, seus objetivos devem mudar para algo assim: "Tornar-se um escritor", torna-se "Escrever apenas uma frase". |
| "Floss all my teeth " becomes "Floss one tooth." | "Passar fio dental em todos os meus dentes" torna-se "Passar fio dental em um dente". |
| "Run three miles" becomes "Put on my running shoes and go outside." | "Correr três milhas" torna-se "Colocar meus tênis de corrida e sair". |
| All of these things are easy to do, however they are super important, as they are what get you started. | Todas essas coisas são fáceis de fazer, mas são super importantes, pois são o que o ajudará a começar. |
| You can't write a book if you can't even write a single sentence. | Você não pode escrever um livro se não conseguir escrever uma única frase. |
| Neither can you be an athlete if you can't put on your running shoes. | Você também não pode ser um atleta se não puder calçar seus tênis de corrida. |
| But even if it's just one word, or just a walk around the block, it's more than nothing. | Mas mesmo que seja apenas uma palavra, ou apenas uma volta no quarteirão, é mais do que nada. |
| And more importantly what you're doing is you're forming and reinforcing the habit. | E o mais importante, o que você está fazendo é formar e reforçar o hábito. |
| Eventually that one sentence you wrote, turns into a paragraph, which forms a chapter, which in the end becomes a book. | Eventualmente, aquela frase que você escreveu se transforma em um parágrafo, que forma um capítulo, que no final se torna um livro. |
| But you have to start with that first sentence. | Mas você tem que começar com essa primeira frase. |
| Let me give you an example of how I used the 2 minute rule in my own life. | Deixe-me dar um exemplo de como usei a regra dos 2 minutos em minha própria vida. |
| I've always wanted to play the piano, so I bought myself one. | Sempre quis tocar piano, então comprei um. |
| For the first week I was excited and motivated to play, so practicing wasn't a problem. | Na primeira semana eu estava animado e motivado a tocar, então praticar não foi um problema. |
| But when that beginner's motivation faded, I started playing less and less. | Mas quando a motivação de iniciante desapareceu, comecei a tocar cada vez menos. |
| However I took notice of this, so I set myself a goal to practice every day for 1 hour. | No entanto, percebi isso, então estabeleci a meta de praticar todos os dias por 1 hora. |
| Again for the first few days it sparked some new enthusiasm and I started playing again. | Novamente, nos primeiros dias, isso despertou um novo entusiasmo e comecei a tocar novamente. |
| But just like before, the motivation eventually waned and the piano started gathering dust. | Mas, assim como antes, a motivação acabou diminuindo e o piano começou a juntar poeira. |
| Even if I wanted to play, my brain really disliked the thought of doing 1 hour of grueling practice. | Mesmo se eu quisesse tocar, meu cérebro realmente não gostava da ideia de fazer 1 hora de prática cansativa. |
| So it become much easier to just avoid it altogether. | Portanto, torna-se muito mais fácil evitá-lo completamente. |
| This is when I realized that my high expectations are preventing me from even starting. | Foi quando percebi que minhas altas expectativas estavam me impedindo de começar. |
| I thought that whenever I played the piano I had to practice for at least one hour. | Achava que sempre que tocava piano tinha que praticar pelo menos uma hora. |
| But because of that mentality I wasn't practicing at all. | Mas por causa dessa mentalidade eu não estava praticando nada. |
| However after applying the 2 minute rule, my goal changed dramatically. | No entanto, depois de aplicar a regra dos 2 minutos, meu objetivo mudou drasticamente. |
| I changed my objective into a new one: Play anything on the piano for just 2 minutes. | Mudei meu objetivo para um novo: tocar qualquer coisa no piano por apenas 2 minutos. |
| That's it. | Só isso. |
| There was almost no mental resistance since playing anything, no matter how badly, for just 2 minutes is a piece of cake. | Quase não houve resistência mental, pois tocar qualquer coisa, por pior que fosse, por apenas 2 minutos é moleza. |
| And my brain also liked the idea of doing something so simple. | E meu cérebro também gostou da ideia de fazer algo tão simples. |
| But the real magic was that it was much easier to continue practicing for longer after that. | Mas a verdadeira mágica era que era muito mais fácil continuar praticando por mais tempo depois disso. |
| I mean, I was already sitting there and playing. | Quero dizer, eu já estava sentado lá e tocando. |
| So why not just keep on going? | Então, por que não seguir em frente? |
| So I did. | Então foi o que eu fiz. |
| The 2 minute rule allowed me to make playing the piano a habit and I actually haven't broken the streak since that day. | A regra dos 2 minutos me permitiu tonar o tocar piano um hábito e, na verdade, não quebrei a seqüência desde aquele dia. |
| Every once in a while there comes a day when I don't feel like playing after those 2 minutes are up. | De vez em quando chega um dia em que não tenho vontade de tocar depois desses 2 minutos. |
| And that's fine. | E tudo bem. |
| What's more important is that I reinforce my habit consistently. | O mais importante é que eu reforço meu hábito de forma consistente. |
| Even if I only play for 2 minutes, I've still done more than someone who decides to not touch their keyboard at all. | Mesmo que eu toque por apenas por 2 minutos, ainda fiz mais do que alguém que decide não tocar no teclado. |
| Ultimately, I can't be a pianist if I can't even play for 2 minutes. | Em última análise, não posso ser pianista se não conseguir tocar nem por 2 minutos. |
| So I encourage you to employ the 2 minute rule yourself, whenever you are struggling to stick with a habit. | Portanto, eu te encorajo a empregar a regra dos 2 minutos sempre que estiver lutando para manter um hábito. |
| The most important part of any new habit is just getting started. | A parte mais importante de qualquer novo hábito é apenas começar. |
| It's not about how well or for how long you you do it, it's about consistently taking action towards it. | Não se trata de quão bem ou por quanto tempo você faz isso, mas de agir consistentemente. |
| Instead of trying to create a perfect habit from the start, do the easier thing on a consistent basis. | Em vez de tentar criar um hábito perfeito desde o início, faça a coisa mais fácil de forma consistente. |
| That's how you'll make your habit, an actual habit. | É assim que você tornará seu hábito um hábito real. |
| Writing one sentence is better than not writing anything. | Escrever uma frase é melhor do que não escrever nada. |
| One minute of piano practice is better than none at all. | Um minuto de prática de piano é melhor do que nenhum. |
| And one minute of reading is better than never picking up the book. | E um minuto de leitura é melhor do que nunca pegar o livro. |
| It's far better to do less than you hoped for, than to do nothing at all. | É muito melhor fazer menos do que você esperava, do que não fazer nada. |
| There will be plenty of time to improve your performance later on. | Haverá muito tempo para melhorar seu desempenho mais tarde. |
| Remember, you can't improve a habit that doesn't exist. | Lembre-se, você não pode melhorar um hábito que não existe. |
| Just start and the rest will follow. | Apenas comece e o resto virá. |
| Thanks for watching. | Obrigado por assistir. |
| If you found the video helpful make sure to press that like button and share it with someone that needs help making their habits stick. | Se você achou o vídeo útil, certifique-se de pressionar o botão de curtir e compartilhá-lo com alguém que precisa de ajuda para manter seus hábitos. |
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Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 54 | to | 52 | the | 37 | you |
| 37 | is | 35 | a | 31 | that |
| 30 | I | 29 | it | 25 | habit |
| 23 | and | 22 | of | 20 | so |
| 19 | not | 19 | for | 17 | just |
| 17 | are | 15 | one | 15 | but |
| 14 | on | 14 | do | 11 | start |
| 11 | minute | 11 | in | 10 | we |
| 10 | new | 10 | make | 10 | be |
| 9 | my | 8 | your | 8 | will |
| 8 | when | 8 | than | 8 | rule |
| 8 | minutes | 8 | hour | 8 | have |
| 8 | first | 7 | was | 7 | this |
| 7 | there | 7 | more | 7 | if |
| 7 | he | 7 | cannot | 7 | all |
| 6 | started | 6 | playing | 6 | play |
| 6 | piano | 6 | like | 6 | how |
| 6 | even | 6 | easier | 6 | doing |
| 6 | can | 6 | book | 6 | at |
| 5 | what | 5 | should | 5 | sentence |
| 5 | reading | 5 | practice | 5 | or |
| 5 | once | 5 | much | 5 | motivation |
| 5 | into | 5 | his | 5 | every |
| 5 | does | 5 | days | 5 | better |
| 5 | as | 5 | after | 4 | with |
| 4 | why | 4 | up | 4 | time |
| 4 | something | 4 | read | 4 | motivated |
| 4 | mike | 4 | me | 4 | however |
| 4 | hard | 4 | gym | 4 | few |
| 4 | day | 4 | becomes | 4 | because |
| 4 | an | 4 | about | 3 | write |
| 3 | whole | 3 | well | 3 | wants |
| 3 | wanted | 3 | tomorrow | 3 | super |
| 3 | seem | 3 | resistance | 3 | practicing |
| 3 | now | 3 | nothing | 3 | no |
| 3 | most | 3 | mental | 3 | less |
| 3 | important | 3 | going | 3 | goal |
| 3 | go | 3 | from | 3 | follow |
| 3 | feel | 3 | example | 3 | easy |
| 3 | continue | 3 | brain | 3 | anything |
| 3 | again | 2 | yourself | 2 | writing |
| 2 | while | 2 | which | 2 | whenever |
| 2 | want | 2 | us | 2 | until |
| 2 | trying | 2 | thought | 2 | think |
| 2 | they | 2 | them | 2 | their |
| 2 | taking | 2 | sure | 2 | still |
| 2 | stick | 2 | starting | 2 | someone |
| 2 | some | 2 | single | 2 | since |
| 2 | simple | 2 | shoes | 2 | says |
| 2 | running | 2 | run | 2 | really |
| 2 | put | 2 | point | 2 | page |
| 2 | our | 2 | myself | 2 | miles |
| 2 | mean | 2 | matter | 2 | making |
| 2 | little | 2 | life | 2 | let |
| 2 | instead | 2 | initial | 2 | improve |
| 2 | idea | 2 | high | 2 | habits |
| 2 | goals | 2 | get | 2 | forward |
| 2 | floss | 2 | fine | 2 | expectations |
| 2 | expectation | 2 | excited | 2 | eventually |
| 2 | end | 2 | driving | 2 | decides |
| 2 | consistently | 2 | comes | 2 | changed |
| 2 | change | 2 | by | 2 | become |
| 2 | avoid | 2 | around | 2 | any |
| 2 | altogether | 2 | also | 2 | already |
| 2 | actually | 2 | actual | 1 | yet |
| 1 | yesterday | 1 | wrote | 1 | writer |
| 1 | word | 1 | who | 1 | went |
| 1 | week | 1 | watching | 1 | waned |
| 1 | walk | 1 | wakes | 1 | videos |
| 1 | video | 1 | very | 1 | version |
| 1 | using | 1 | used | 1 | use |
| 1 | unmotivated | 1 | ultimately | 1 | two |
| 1 | turns | 1 | trick | 1 | train |
| 1 | towards | 1 | touch | 1 | tooth |
| 1 | took | 1 | times | 1 | three |
| 1 | those | 1 | thinking | 1 | things |
| 1 | thing | 1 | these | 1 | then |
| 1 | thanks | 1 | teeth | 1 | tasks |
| 1 | subscribed | 1 | struggling | 1 | struggles |
| 1 | streak | 1 | stop | 1 | steps |
| 1 | sparked | 1 | sometimes | 1 | small |
| 1 | skip | 1 | sitting | 1 | share |
| 1 | shape | 1 | set | 1 | seems |
| 1 | rolls | 1 | rest | 1 | remember |
| 1 | relying | 1 | reinforcing | 1 | reinforce |
| 1 | reasons | 1 | realized | 1 | real |
| 1 | quite | 1 | push | 1 | procrastinate |
| 1 | problem | 1 | probably | 1 | preventing |
| 1 | press | 1 | powerful | 1 | pointless |
| 1 | plenty | 1 | played | 1 | place |
| 1 | piece | 1 | picking | 1 | pianist |
| 1 | performance | 1 | perfect | 1 | people |
| 1 | pass | 1 | part | 1 | paragraph |
| 1 | own | 1 | overwhelming | 1 | outside |
| 1 | out | 1 | ourselves | 1 | other |
| 1 | only | 1 | ok | 1 | often |
| 1 | obviously | 1 | objective | 1 | notice |
| 1 | none | 1 | never | 1 | neither |
| 1 | needs | 1 | need | 1 | nearly |
| 1 | miss | 1 | minimum | 1 | might |
| 1 | mentality | 1 | meditation | 1 | meditate |
| 1 | maximum | 1 | magic | 1 | longer |
| 1 | long | 1 | liked | 1 | least |
| 1 | later | 1 | keyboard | 1 | keeps |
| 1 | keep | 1 | introducing | 1 | impose |
| 1 | importantly | 1 | hoped | 1 | himself |
| 1 | him | 1 | helpful | 1 | help |
| 1 | has | 1 | happening | 1 | happen |
| 1 | had | 1 | grueling | 1 | gone |
| 1 | give | 1 | getting | 1 | gathering |
| 1 | full | 1 | found | 1 | forms |
| 1 | forming | 1 | formed | 1 | form |
| 1 | forgotten | 1 | force | 1 | focus |
| 1 | feels | 1 | far | 1 | fades |
| 1 | faded | 1 | explain | 1 | expected |
| 1 | exist | 1 | exhaustion | 1 | exercising |
| 1 | excite | 1 | enthusiasm | 1 | encourage |
| 1 | employ | 1 | dust | 1 | dramatically |
| 1 | down | 1 | done | 1 | disliked |
| 1 | difficult | 1 | did | 1 | despise |
| 1 | desired | 1 | degree | 1 | dedicating |
| 1 | daunting | 1 | create | 1 | consistent |
| 1 | completed | 1 | collapse | 1 | chore |
| 1 | chapter | 1 | challenging | 1 | called |
| 1 | cake | 1 | button | 1 | broken |
| 1 | break | 1 | bought | 1 | books |
| 1 | block | 1 | big | 1 | beginning |
| 1 | beginner's | 1 | before | 1 | been |
| 1 | basis | 1 | badly | 1 | baby |
| 1 | away | 1 | athlete | 1 | applying |
| 1 | anymore | 1 | always | 1 | alone |
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