Foto de Carl Barcelo na Unsplash
Neste vídeo do canal TED-Ed é discutida a questão dos benefícios trazidos pela Yoga. Existem muitas abordagens diferentes para a ioga moderna – embora a maioria das formas tenha três elementos principais: posturas físicas, exercícios respiratórios e contemplação espiritual. Acredita-se que essa mistura de exercícios físicos e mentais tenha um conjunto único de vantagens para a saúde. Mas será que o yoga é realmente benéfico para a sua saúde? Krishna Sudhir examina como essa antiga tradição afeta o corpo e a mente.
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Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| At some point between the 1st and 5th century CE, the Hindu sage Patañjali began to codify the ancient, meditative traditions practiced throughout India. | Em algum momento entre os séculos I e V dC, o sábio hindu Patajali começou a codificar as antigas tradições meditativas praticadas em toda a Índia. |
| He recorded techniques nearly as old as Indian civilization itself in 196 manuals called the Yoga Sutras. | Ele registrou técnicas quase tão antigas quanto a própria civilização indiana em 196 manuais chamados de Yoga Sutras. |
| These texts defined yoga as the "yoking" or restraining of the mind from focusing on external objects in efforts to reach a state of pure consciousness. | Esses textos definiram a ioga como o "jugo" ou restrição da mente de se concentrar em objetos externos em esforços para alcançar um estado de consciência pura. |
| Over time, yoga came to incorporate physical elements from gymnastics and wrestling. | Com o tempo, a ioga passou a incorporar elementos físicos da ginástica e da luta livre. |
| Today, there are a multitude of approaches to modern yoga - though most still maintain the three core elements of Patañjali's practice: physical postures, breathing exercises, and spiritual contemplation. | Hoje, há uma infinidade de abordagens para a ioga moderna - embora a maioria ainda mantenha os três elementos centrais da prática de Patañjali: posturas físicas, exercícios respiratórios e contemplação espiritual. |
| This blend of physical and mental exercise is widely believed to have a unique set of health advantages, such as improving strength and flexibility, boosting heart and lung function, and enhancing psychological well-being. | Acredita-se que esta mistura de exercício físico e mental tenha um conjunto único de vantagens para a saúde, tais como melhorar a força e a flexibilidade, aumentar a função cardíaca e pulmonar e melhorar o bem-estar psicológico. |
| But what have contemporary studies shown regarding the benefits of this ancient tradition? | Mas o que os estudos contemporâneos têm mostrado sobre os benefícios dessa tradição milenar? |
| Despite attempts by many researchers, it's tough to make specific claims about yoga's advantages. | Apesar das tentativas de muitos pesquisadores, é difícil fazer afirmações específicas sobre as vantagens da ioga. |
| Its unique combination of activities makes it difficult to determine which component is producing a specific health benefit. | Sua combinação única de atividades torna difícil determinar qual componente está produzindo um benefício específico para a saúde. |
| Additionally, yoga studies are often made up of small sample sizes that lack diversity, and the heavy reliance on self-reporting makes results subjective. | Além disso, os estudos de ioga geralmente são compostos por amostras pequenas que carecem de diversidade, e a forte dependência de auto-relato torna os resultados subjetivos. |
| However, there are some health benefits that have more robust scientific support than others. | No entanto, existem alguns benefícios para a saúde que têm suporte científico mais robusto do que outros. |
| Let's start with flexibility and strength. | Vamos começar com flexibilidade e força. |
| Twisting your body into yoga's physical postures stretches multiple muscle groups. | Torcer seu corpo nas posturas físicas da ioga alonga vários grupos musculares. |
| In the short term, stretching can change the water content of these muscles, ligaments, and tendons to make them more elastic. | A curto prazo, o alongamento pode alterar o teor de água desses músculos, ligamentos e tendões para torná-los mais elásticos. |
| Over time, regular stretching stimulates stem cells which then differentiate into new muscle tissue and other cells that generate elastic collagen. | Com o tempo, o alongamento regular estimula as células-tronco que se diferenciam em novo tecido muscular e outras células que geram colágeno elástico. |
| Frequent stretching also reduces the body's natural reflex to constrict muscles, improving your pain tolerance for feats of flexibility. | O alongamento frequente também reduz o reflexo natural do corpo para contrair os músculos, melhorando sua tolerância à dor para proezas de flexibilidade. |
| Researchers haven't found that any one form of yoga improves flexibility more than another, so the impact of specific postures is unclear. | Os pesquisadores não descobriram que nenhuma forma de ioga melhora a flexibilidade mais do que outra, portanto, o impacto de posturas específicas não é claro. |
| But like other low-impact exercises, yoga reliably improves fitness and flexibility in healthy populations. | Mas, como outros exercícios de baixo impacto, o yoga melhora de forma confiável o condicionamento físico e a flexibilidade em populações saudáveis. |
| The practice has also been shown to be a potentially powerful therapeutic tool. | A prática também demonstrou ser uma ferramenta terapêutica potencialmente poderosa. |
| In studies involving patients with a variety of musculo-skeletal disorders, yoga was more helpful at reducing pain and improving mobility than other forms of low-impact exercise. | Em estudos envolvendo pacientes com uma variedade de distúrbios músculo-esqueléticos, a ioga foi mais útil para reduzir a dor e melhorar a mobilidade do que outras formas de exercício de baixo impacto. |
| Adding yoga to an existing exercise routine can improve strength and flexibility for hard to treat conditions like chronic lower back pain, rheumatoid arthritis, and osteoporosis. | Adicionar ioga a uma rotina de exercícios existente pode melhorar a força e a flexibilidade para condições difíceis de tratar, como dor lombar crônica, artrite reumatóide e osteoporose. |
| Yoga's mix of physical exercise and regimented breathing has proven similarly therapeutic for lung health. | A mistura de exercício físico e respiração controlada do Yoga provou ser igualmente terapêutica para a saúde pulmonar. |
| Lung diseases like chronic bronchitis, emphysema, and asthma shrink the passageways that carry oxygen, while weakening the membrane that brings oxygen into the blood. | Doenças pulmonares como bronquite crônica, enfisema e asma encolhem as passagens que transportam oxigênio, ao mesmo tempo em que enfraquecem a membrana que leva oxigênio ao sangue. |
| But breathing exercises like those found in yoga relax the muscles constricting those passageways and improve oxygen diffusion. | Mas exercícios respiratórios como os encontrados na ioga relaxam os músculos que restringem essas passagens e melhoram a difusão de oxigênio. |
| Increasing the blood's oxygen content is especially helpful for those with weak heart muscles who have difficulty pumping enough oxygen throughout the body. | Aumentar o teor de oxigênio no sangue é especialmente útil para aqueles com músculos cardíacos fracos que têm dificuldade em bombear oxigênio suficiente por todo o corpo. |
| And for those with healthy hearts, this practice can lower blood pressure and reduce risk factors for cardiovascular disease. | E para aqueles com coração saudável, essa prática pode reduzir a pressão arterial e reduzir os fatores de risco para doenças cardiovasculares. |
| Yoga's most widely celebrated benefit may be the most difficult to prove: its psychological effects. | O benefício mais celebrado do Yoga pode ser o mais difícil de provar: seus efeitos psicológicos. |
| Despite the longstanding association between yoga and psychological wellbeing, there's little conclusive evidence on how the practice affects mental health. | Apesar da associação de longa data entre ioga e bem-estar psicológico, há poucas evidências conclusivas sobre como a prática afeta a saúde mental. |
| One of the biggest claims is that yoga improves symptoms of depression and anxiety disorders. | Uma das maiores reivindicações é que a ioga melhora os sintomas de depressão e transtornos de ansiedade. |
| Since diagnosis of these conditions varies widely as do their origin and severity, it's difficult to quantify yoga's impact. | Como o diagnóstico dessas condições varia muito, assim como sua origem e gravidade, é difícil quantificar o impacto do yoga. |
| However, there is evidence to suggest that yoga can help reduce the symptoms of stress, as well as meditation or relaxation. | No entanto, há evidências que sugerem que a ioga pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse, bem como a meditação ou o relaxamento. |
| Research on the effects of yoga is still evolving. | A pesquisa sobre os efeitos do yoga ainda está evoluindo. |
| In the future, we'll need larger studies, incorporating diverse participants, which can measure yoga's impact on heart attacks, cancer rates, cognitive function and more. | No futuro, precisaremos de estudos mais amplos, incorporando diversos participantes, que possam medir o impacto da ioga em ataques cardíacos, taxas de câncer, função cognitiva e muito mais. |
| But for now, yoga can continue its ancient tradition as a way to exercise, reflect, and relax. | Mas, por enquanto, a ioga pode continuar sua antiga tradição como uma forma de se exercitar, refletir e relaxar. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 27 | the | 25 | and | 21 | of |
| 16 | to | 15 | yoga | 10 | is |
| 8 | that | 8 | as | 7 | in |
| 7 | for | 7 | a | 6 | yoga's |
| 6 | flexibility | 6 | can | 5 | physical |
| 5 | oxygen | 5 | on | 5 | more |
| 5 | impact | 5 | health | 5 | have |
| 5 | exercise | 4 | with | 4 | those |
| 4 | there | 4 | studies | 4 | practice |
| 4 | muscles | 4 | like | 4 | but |
| 3 | widely | 3 | which | 3 | this |
| 3 | these | 3 | than | 3 | stretching |
| 3 | strength | 3 | specific | 3 | psychological |
| 3 | postures | 3 | pain | 3 | other |
| 3 | most | 3 | lung | 3 | its |
| 3 | it | 3 | into | 3 | improving |
| 3 | improves | 3 | heart | 3 | exercises |
| 3 | difficult | 3 | breathing | 3 | are |
| 3 | ancient | 2 | your | 2 | well |
| 2 | unique | 2 | tradition | 2 | time |
| 2 | throughout | 2 | therapeutic | 2 | symptoms |
| 2 | still | 2 | some | 2 | shown |
| 2 | researchers | 2 | relax | 2 | reduce |
| 2 | passageways | 2 | over | 2 | or |
| 2 | one | 2 | muscle | 2 | mental |
| 2 | makes | 2 | make | 2 | lower |
| 2 | low | 2 | improve | 2 | however |
| 2 | helpful | 2 | healthy | 2 | has |
| 2 | function | 2 | from | 2 | found |
| 2 | evidence | 2 | elements | 2 | elastic |
| 2 | effects | 2 | disorders | 2 | despite |
| 2 | content | 2 | conditions | 2 | claims |
| 2 | chronic | 2 | cells | 2 | body |
| 2 | blood | 2 | between | 2 | benefits |
| 2 | benefit | 2 | be | 2 | at |
| 2 | also | 2 | advantages | 1 | yoking |
| 1 | wrestling | 1 | will | 1 | who |
| 1 | while | 1 | what | 1 | wellbeing |
| 1 | weakening | 1 | weak | 1 | we |
| 1 | way | 1 | water | 1 | was |
| 1 | variety | 1 | varies | 1 | us |
| 1 | up | 1 | unclear | 1 | twisting |
| 1 | treat | 1 | traditions | 1 | tough |
| 1 | tool | 1 | tolerance | 1 | today |
| 1 | tissue | 1 | three | 1 | though |
| 1 | then | 1 | them | 1 | their |
| 1 | th | 1 | texts | 1 | term |
| 1 | tendons | 1 | techniques | 1 | sutras |
| 1 | support | 1 | suggest | 1 | such |
| 1 | subjective | 1 | stretches | 1 | stress |
| 1 | stimulates | 1 | stem | 1 | state |
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| 1 | so | 1 | small | 1 | skeletal |
| 1 | sizes | 1 | since | 1 | similarly |
| 1 | shrink | 1 | short | 1 | severity |
| 1 | set | 1 | self | 1 | scientific |
| 1 | sample | 1 | sage | 1 | routine |
| 1 | robust | 1 | risk | 1 | rheumatoid |
| 1 | results | 1 | restraining | 1 | research |
| 1 | reporting | 1 | reliance | 1 | reliably |
| 1 | relaxation | 1 | regular | 1 | regimented |
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| 1 | reducing | 1 | reduces | 1 | recorded |
| 1 | reach | 1 | rates | 1 | quantify |
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| 1 | prove | 1 | producing | 1 | pressure |
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| 1 | now | 1 | not | 1 | new |
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| 1 | modern | 1 | mobility | 1 | mix |
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| 1 | meditation | 1 | measure | 1 | may |
| 1 | many | 1 | manuals | 1 | maintain |
| 1 | made | 1 | longstanding | 1 | little |
| 1 | ligaments | 1 | let | 1 | larger |
| 1 | lack | 1 | itself | 1 | involving |
| 1 | indian | 1 | india | 1 | increasing |
| 1 | incorporating | 1 | incorporate | 1 | how |
| 1 | hindu | 1 | help | 1 | heavy |
| 1 | hearts | 1 | he | 1 | hard |
| 1 | gymnastics | 1 | groups | 1 | generate |
| 1 | future | 1 | frequent | 1 | forms |
| 1 | form | 1 | focusing | 1 | fitness |
| 1 | feats | 1 | factors | 1 | external |
| 1 | existing | 1 | evolving | 1 | especially |
| 1 | enough | 1 | enhancing | 1 | emphysema |
| 1 | efforts | 1 | do | 1 | diversity |
| 1 | diverse | 1 | diseases | 1 | disease |
| 1 | diffusion | 1 | difficulty | 1 | differentiate |
| 1 | diagnosis | 1 | determine | 1 | depression |
| 1 | defined | 1 | core | 1 | continue |
| 1 | contemporary | 1 | contemplation | 1 | constricting |
| 1 | constrict | 1 | consciousness | 1 | conclusive |
| 1 | component | 1 | combination | 1 | collagen |
| 1 | cognitive | 1 | codify | 1 | civilization |
| 1 | change | 1 | century | 1 | celebrated |
| 1 | ce | 1 | carry | 1 | cardiovascular |
| 1 | cancer | 1 | came | 1 | called |
| 1 | by | 1 | bronchitis | 1 | brings |
| 1 | boosting | 1 | body's | 1 | blood's |
| 1 | blend | 1 | biggest | 1 | believed |
| 1 | being | 1 | began | 1 | been |
| 1 | back | 1 | attempts | 1 | attacks |
| 1 | asthma | 1 | association | 1 | arthritis |
| 1 | approaches | 1 | any | 1 | anxiety |
| 1 | another | 1 | an | 1 | affects |
| 1 | additionally | 1 | adding | 1 | activities |
| 1 | about |
Excelente