E se a ansiedade não fosse sua inimiga, mas sim uma aliada poderosa na vida profissional? Neste vídeo, você vai descobrir como transformar a energia ansiosa em foco, criatividade e empatia, aprendendo estratégias científicas simples—respiração profunda e movimento corporal—para acalmar a mente, entender emoções e se conectar com os outros. Escolha dar um novo significado à ansiedade e desenvolva um superpoder de bem-estar e conexão no seu dia a dia.
| Audio | |
|---|---|
Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| You know when you get that ambiguous email from your boss and you start to feel sweaty palms and that empty, freaked out sensation in your stomach? | Sabe quando você recebe aquele e-mail ambíguo do seu chefe e começa a sentir as palmas das mãos suadas e aquela sensação de vazio e pânico no estômago? |
| Welcome back, anxiety. | Bem-vinda de volta, ansiedade. |
| Most of us think of anxiety as a bad thing, something to be avoided at all costs. | A maioria de nós pensa na ansiedade como algo ruim, algo a ser evitado a todo custo. |
| But what if it weren't? | Mas e se não fosse? |
| What if you could take all of that energy racing around your brain and your body and transform it into something helpful? | E se você pudesse pegar toda aquela energia que corre em sua mente e corpo e transformá-la em algo útil? |
| [The Way We Work] Global anxiety levels, both the clinical kind and what I call the everyday kind, have increased tremendously in recent years. | [A Forma Como Trabalhamos] Os níveis globais de ansiedade, tanto a clínica quanto a que chamo de ansiedade do dia a dia, aumentaram tremendamente nos últimos anos. |
| And many of us are noticing this at work. | E muitos de nós estamos percebendo isso no trabalho. |
| We might think of anxiety as something that we'd rather just leave on the side of the road if we could. | Podemos pensar na ansiedade como algo que preferiríamos deixar de lado, se pudéssemos. |
| But anxiety is an important tool that arose during our evolution that we use to avoid danger. | Mas a ansiedade é uma ferramenta importante que surgiu durante nossa evolução e que usamos para evitar o perigo. |
| It's essential for our survival. | É essencial para nossa sobrevivência. |
| So how come we don't even feel vaguely protected by it? | Então, por que não nos sentimos vagamente protegidos por ela? |
| It's because the volume of our individual and collective anxiety levels has been turned way up too high, and too much of even a potentially good thing like anxiety is bad. | É porque o volume de nossos níveis de ansiedade individuais e coletivos foi aumentado demais, e muito de algo potencialmente bom como a ansiedade é ruim. |
| So I would like to share two powerful, science-based tools for turning down the volume on our anxiety and helping us get anxiety back to its helpful, protective state. | Gostaria de compartilhar duas ferramentas poderosas e baseadas na ciência para diminuir o volume da nossa ansiedade e nos ajudar a fazer com que a ansiedade volte ao seu estado útil e protetor. |
| And both of these tools begin by connecting with our bodies. | E ambas as ferramentas começam conectando-se com nossos corpos. |
| Tool number one is breath work. | A ferramenta número 1 é o trabalho de respiração. |
| It's just simple, deep breathing. | É apenas uma respiração simples e profunda. |
| Slowly inhale and exhale. | Inspire e expire lentamente. |
| This can be one of the most immediate ways to calm anxiety, because deep breath directly activates the natural de-stressing part of our nervous systems called the parasympathetic nervous system. | Esta pode ser uma das maneiras mais imediatas de acalmar a ansiedade, porque a respiração profunda ativa diretamente a parte natural de desestresse do nosso sistema nervoso, chamada sistema nervoso parassimpático. |
| I recommend a boxed breathing approach, which is: inhale deeply on four counts, hold at the top for four counts, exhale deeply on four counts and hold at the bottom for four counts. | Recomendo uma abordagem de respiração quadrada, que é: inspire profundamente contando até quatro, segure o ar no topo por quatro contagens, expire profundamente por quatro contagens e segure o ar na parte inferior por quatro contagens. |
| You can even do this in the middle of any anxiety-provoking conversation, and no one will even know. | Você pode até fazer isso no meio de qualquer conversa que cause ansiedade, e ninguém vai sequer saber. |
| Lots of people, from ancient monks to modern meditators, have figured this tool out and use it all the time. | Muitas pessoas, de monges antigos a meditadores modernos, descobriram essa ferramenta e a usam o tempo todo. |
| Tool number two: moving your body. | Ferramenta número 2: mover o seu corpo. |
| This one also has immediate positive effects on your mood state, but for a different reason. | Esta também tem efeitos positivos imediatos no seu estado de humor, mas por um motivo diferente. |
| Every time you move your body, you're releasing a whole bunch of beneficial neurochemicals in your brain. | Cada vez que você move seu corpo, você libera um monte de neuroquímicos benéficos em seu cérebro. |
| These neurochemicals include dopamine, serotonin, noradrenaline and endorphins, mood and reward-boosting neurochemicals that work to both increase positive mood states and decrease negative ones. | Esses neuroquímicos incluem dopamina, serotonina, noradrenalina e endorfinas, neuroquímicos que impulsionam o humor e a recompensa, e que atuam tanto para aumentar os estados de humor positivos quanto para diminuir os negativos. |
| I like to say that every single time you move your body, it's like giving yourself a wonderful bubble bath of neurochemicals for your brain. | Gosto de dizer que cada vez que você move seu corpo, é como dar um maravilhoso banho de espuma de neuroquímicos para o seu cérebro. |
| So when your boss's email comes in and your heart starts to race, what exactly can you do? | Então, quando o e-mail do seu chefe chega e seu coração começa a disparar, o que exatamente você pode fazer? |
| If you're in an office, try taking a short walk around the block or even to the supply closet for some sticky notes. | Se você está em um escritório, tente fazer uma curta caminhada ao redor do quarteirão ou até o armário de suprimentos para pegar alguns post-its. |
| If you're working from home, put on two of your favorite songs and dance around the living room like no one is watching. | Se você está trabalhando em casa, coloque duas de suas músicas favoritas e dance pela sala de estar como se ninguém estivesse olhando. |
| Studies have shown that all it takes is ten minutes of walking to get those mood-boosting effects. | Estudos mostram que bastam dez minutos de caminhada para obter esses efeitos de melhora do humor. |
| But be creative with your movement session. | Mas seja criativo com sua sessão de movimento. |
| Whether that's a quick session of power vacuuming a la Mrs. Doubtfire when you’re stressed about a deadline or doing a set of jumping jacks or getting off the elevator one floor early to do a power walk up that last flight of stairs before an important meeting. | Seja uma sessão rápida de aspirar com força à la Mrs. Doubtfire quando você está estressado com um prazo, ou fazer uma série de polichinelos, ou sair do elevador um andar antes para fazer uma caminhada rápida naquele último lance de escadas antes de uma reunião importante. |
| All of these possibilities will all help your anxiety levels come down. | Todas essas possibilidades ajudarão seus níveis de ansiedade a diminuir. |
| In fact, I tested this effect on my own NYU students. | Na verdade, testei esse efeito em meus próprios alunos da NYU. |
| First, I had them take an anxiety assessment before leading them in a movement session that included movements from kickbox and dance and yoga and martial arts together with positive spoken affirmations. | Primeiro, eles fizeram uma avaliação de ansiedade antes de eu os conduzir em uma sessão de movimento que incluía movimentos de kickbox, dança, ioga e artes marciais, juntamente com afirmações positivas. |
| Then I had them retake that same anxiety assessment again. | Depois, eles refizeram a mesma avaliação de ansiedade. |
| What happened? | O que aconteceu? |
| After our movement session, their anxiety scores had decreased to normal levels. | Após nossa sessão de movimento, as pontuações de ansiedade deles diminuíram para níveis normais. |
| Now that's powerful, real-world example that you can use in your life today. | Esse é um exemplo poderoso e do mundo real que você pode usar em sua vida hoje. |
| So make sure to incorporate these bursts of activity in your day, and try one out next time you're feeling stress. | Então, certifique-se de incorporar esses momentos de atividade em seu dia, e experimente um da próxima vez que sentir estresse. |
| It can really make your anxiety feel less all-consuming. | Isso pode realmente fazer com que sua ansiedade pareça menos avassaladora. |
| Once you connect with your body and turn the volume down on your anxiety, two important things will happen. | Uma vez que você se conecta com seu corpo e diminui o volume da sua ansiedade, duas coisas importantes acontecerão. |
| First, when that email comes in, you'll be in a better position to evaluate what about it makes you anxious. | Primeiro, quando aquele e-mail chegar, você estará em uma posição melhor para avaliar o que nele o deixa ansioso. |
| Is it that you've taken on too much or that you feel insecure about a particular skill set? | É que você assumiu coisas demais ou que se sente inseguro sobre uma habilidade específica? |
| In other words, you'll be able to use this emotion, anxiety, for exactly what it was evolved to do: warn you about potential dangers so you can become aware of them and find ways to effectively and creatively address them in your everyday life. | Em outras palavras, você será capaz de usar essa emoção, a ansiedade, exatamente para o que ela foi desenvolvida: alertá-lo sobre perigos potenciais para que você possa tomar consciência deles e encontrar maneiras de abordá-los de forma eficaz e criativa em sua vida diária. |
| Second, once you find the warning signals in your anxiety, you'll be able to communicate with others. | Segundo, uma vez que você encontrar os sinais de alerta em sua ansiedade, você será capaz de se comunicar com outras pessoas. |
| You might seek out advice from a trusted colleague when that difficult issue arises. | Você pode procurar conselhos de um colega de confiança quando surgir um problema difícil. |
| Or you might even have a conversation with your boss about how to prioritize projects. | Ou você pode até ter uma conversa com seu chefe sobre como priorizar projetos. |
| Because you're no longer in fight-or-flight mode, asking for that support won't feel nearly as threatening. | Como você não estará mais no modo de luta ou fuga, pedir esse apoio não parecerá tão ameaçador. |
| And one of the best gifts of approaching your anxiety in this way is that you will be able to notice those telltale signs of anxiety in everyone else around you, especially those forms of anxiety you're most familiar with. | E um dos melhores presentes de abordar sua ansiedade dessa maneira é que você será capaz de perceber aqueles sinais reveladores de ansiedade em todos ao seu redor, especialmente as formas de ansiedade com as quais você está mais familiarizado. |
| And what will that do? | E o que isso fará? |
| That will allow you to give that person a smile or a kind word to help them through that moment. | Isso permitirá que você dê a essa pessoa um sorriso ou uma palavra gentil para ajudá-la naquele momento. |
| In other words, your own form of anxiety can boost your personal super power of empathy. | Em outras palavras, sua própria forma de ansiedade pode impulsionar seu superpoder pessoal de empatia. |
| And I can't think of anything we need in this world today more than higher levels of empathy for one another. | E não consigo pensar em nada que precisamos mais neste mundo hoje do que níveis mais altos de empatia uns pelos outros. |
| Your take-home in all of this? | O que você pode levar de tudo isso? |
| If you breathe, move and take note of what your anxiety is signaling, you'll feel more fulfilled, more creative, more connected and less stressed overall. | Se você respirar, mover e observar o que sua ansiedade está sinalizando, você se sentirá mais realizado, mais criativo, mais conectado e menos estressado no geral. |
| And that's my wish for every one of us. | E esse é o meu desejo para cada um de nós. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 34 | of | 33 | you | 32 | and |
| 28 | your | 26 | that | 24 | to |
| 24 | anxiety | 21 | the | 21 | in |
| 19 | a | 16 | is | 13 | it |
| 11 | will | 11 | for | 10 | this |
| 10 | one | 9 | what | 9 | on |
| 8 | I | 8 | all | 7 | with |
| 7 | we | 7 | our | 7 | or |
| 7 | can | 7 | be | 7 | are |
| 6 | them | 6 | if | 6 | feel |
| 6 | even | 6 | do | 5 | when |
| 5 | so | 5 | like | 5 | levels |
| 5 | have | 5 | from | 5 | body |
| 5 | about | 4 | work | 4 | use |
| 4 | us | 4 | two | 4 | tool |
| 4 | time | 4 | these | 4 | take |
| 4 | session | 4 | out | 4 | neurochemicals |
| 4 | more | 4 | mood | 4 | four |
| 4 | counts | 4 | but | 4 | at |
| 4 | around | 4 | an | 3 | way |
| 3 | volume | 3 | too | 3 | those |
| 3 | think | 3 | something | 3 | power |
| 3 | positive | 3 | not | 3 | no |
| 3 | movement | 3 | move | 3 | most |
| 3 | might | 3 | kind | 3 | important |
| 3 | had | 3 | get | 3 | every |
| 3 | 3 | down | 3 | brain | |
| 3 | both | 3 | boss | 3 | because |
| 3 | as | 3 | able | 2 | would |
| 2 | world | 2 | words | 2 | ways |
| 2 | walk | 2 | up | 2 | try |
| 2 | tools | 2 | today | 2 | thing |
| 2 | stressed | 2 | state | 2 | set |
| 2 | powerful | 2 | own | 2 | other |
| 2 | once | 2 | number | 2 | nervous |
| 2 | my | 2 | much | 2 | make |
| 2 | life | 2 | less | 2 | know |
| 2 | just | 2 | inhale | 2 | immediate |
| 2 | how | 2 | home | 2 | hold |
| 2 | helpful | 2 | help | 2 | has |
| 2 | flight | 2 | first | 2 | find |
| 2 | exhale | 2 | exactly | 2 | everyday |
| 2 | empathy | 2 | effects | 2 | deeply |
| 2 | deep | 2 | dance | 2 | creative |
| 2 | could | 2 | conversation | 2 | comes |
| 2 | come | 2 | by | 2 | breathing |
| 2 | breath | 2 | boosting | 2 | before |
| 2 | bad | 2 | back | 2 | assessment |
| 1 | yourself | 1 | yoga | 1 | years |
| 1 | working | 1 | word | 1 | wonderful |
| 1 | wish | 1 | whole | 1 | which |
| 1 | whether | 1 | were | 1 | welcome |
| 1 | watching | 1 | was | 1 | warning |
| 1 | warn | 1 | walking | 1 | vaguely |
| 1 | vacuuming | 1 | turning | 1 | turned |
| 1 | turn | 1 | trusted | 1 | tremendously |
| 1 | transform | 1 | top | 1 | together |
| 1 | through | 1 | threatening | 1 | things |
| 1 | then | 1 | their | 1 | than |
| 1 | tested | 1 | ten | 1 | telltale |
| 1 | taking | 1 | takes | 1 | taken |
| 1 | systems | 1 | system | 1 | sweaty |
| 1 | survival | 1 | sure | 1 | support |
| 1 | supply | 1 | super | 1 | studies |
| 1 | students | 1 | stressing | 1 | stress |
| 1 | stomach | 1 | sticky | 1 | states |
| 1 | starts | 1 | start | 1 | stairs |
| 1 | spoken | 1 | songs | 1 | some |
| 1 | smile | 1 | slowly | 1 | skill |
| 1 | single | 1 | simple | 1 | signs |
| 1 | signals | 1 | signaling | 1 | side |
| 1 | shown | 1 | short | 1 | share |
| 1 | serotonin | 1 | sensation | 1 | seek |
| 1 | second | 1 | scores | 1 | science |
| 1 | say | 1 | same | 1 | s |
| 1 | room | 1 | road | 1 | reward |
| 1 | retake | 1 | releasing | 1 | recommend |
| 1 | recent | 1 | reason | 1 | really |
| 1 | real | 1 | re | 1 | rather |
| 1 | racing | 1 | race | 1 | quick |
| 1 | put | 1 | provoking | 1 | protective |
| 1 | protected | 1 | projects | 1 | prioritize |
| 1 | potentially | 1 | potential | 1 | possibilities |
| 1 | position | 1 | personal | 1 | person |
| 1 | people | 1 | particular | 1 | part |
| 1 | parasympathetic | 1 | palms | 1 | overall |
| 1 | others | 1 | ones | 1 | office |
| 1 | off | 1 | nyu | 1 | now |
| 1 | noticing | 1 | notice | 1 | notes |
| 1 | note | 1 | normal | 1 | noradrenaline |
| 1 | next | 1 | negative | 1 | need |
| 1 | nearly | 1 | natural | 1 | mrs |
| 1 | moving | 1 | movements | 1 | monks |
| 1 | moment | 1 | modern | 1 | mode |
| 1 | minutes | 1 | middle | 1 | meeting |
| 1 | meditators | 1 | martial | 1 | many |
| 1 | makes | 1 | lots | 1 | longer |
| 1 | living | 1 | leave | 1 | leading |
| 1 | last | 1 | la | 1 | kickbox |
| 1 | jumping | 1 | jacks | 1 | its |
| 1 | issue | 1 | into | 1 | insecure |
| 1 | individual | 1 | increased | 1 | increase |
| 1 | incorporate | 1 | included | 1 | include |
| 1 | higher | 1 | high | 1 | helping |
| 1 | heart | 1 | happened | 1 | happen |
| 1 | good | 1 | global | 1 | giving |
| 1 | give | 1 | gifts | 1 | getting |
| 1 | fulfilled | 1 | freaked | 1 | forms |
| 1 | form | 1 | floor | 1 | figured |
| 1 | fight | 1 | feeling | 1 | favorite |
| 1 | familiar | 1 | fact | 1 | example |
| 1 | evolved | 1 | evolution | 1 | everyone |
| 1 | evaluate | 1 | essential | 1 | especially |
| 1 | energy | 1 | endorphins | 1 | empty |
| 1 | emotion | 1 | else | 1 | elevator |
| 1 | effectively | 1 | effect | 1 | early |
| 1 | during | 1 | doubtfire | 1 | dopamine |
| 1 | doing | 1 | directly | 1 | difficult |
| 1 | different | 1 | decreased | 1 | decrease |
| 1 | deadline | 1 | de | 1 | day |
| 1 | dangers | 1 | danger | 1 | creatively |
| 1 | costs | 1 | consuming | 1 | connecting |
| 1 | connected | 1 | connect | 1 | communicate |
| 1 | collective | 1 | colleague | 1 | closet |
| 1 | clinical | 1 | cannot | 1 | calm |
| 1 | called | 1 | call | 1 | bursts |
| 1 | bunch | 1 | bubble | 1 | breathe |
| 1 | boxed | 1 | bottom | 1 | boost |
| 1 | bodies | 1 | block | 1 | better |
| 1 | best | 1 | beneficial | 1 | begin |
| 1 | been | 1 | become | 1 | bath |
| 1 | based | 1 | aware | 1 | avoided |
| 1 | avoid | 1 | asking | 1 | arts |
| 1 | arose | 1 | arises | 1 | approaching |
| 1 | approach | 1 | anything | 1 | any |
| 1 | anxious | 1 | another | 1 | ancient |
| 1 | ambiguous | 1 | also | 1 | allow |
| 1 | again | 1 | after | 1 | affirmations |
| 1 | advice | 1 | address | 1 | activity |
| 1 | activates |
