Vídeo | What Happens To Your Body When You Start Exercising Regularly
Transformar sua rotina com exercícios físicos pode parecer desafiador, mas os benefícios ao longo do tempo valem cada esforço! Desde a energia extra após o primeiro treino até mudanças profundas na sua saúde – como aumento da resistência, músculos mais fortes e até economia em custos médicos –, cada etapa traz conquistas significativas. Se você começar devagar e persistir, poderá ganhar não apenas mais anos de vida, mas também uma qualidade de vida muito maior. Pronto para descobrir do que seu corpo é capaz? Vamos lá, você consegue! 💪
| Audio | |
|---|---|
Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| If you're thinking about leading a more active lifestyle, you're not alone. | Se você está pensando em adotar um estilo de vida mais ativo, saiba que não está sozinho. |
| In recent years, an increasing number of Americans have started participating in more sports, fitness, and recreation. | Nos últimos anos, um número crescente de americanos começou a praticar mais esportes, atividades físicas e recreação. |
| Whether you're trying to get fit, build muscle, or you're just tired of the couch, here are some changes you can expect along the way. | Seja para ficar em forma, ganhar músculos ou simplesmente porque está cansado do sofá, aqui estão algumas mudanças que você pode esperar ao longo do caminho. |
| During that first workout, you might feel more alert and energized because ramping up your heart rate means a boost in overall blood flow and oxygen to the brain. | Durante o primeiro treino, você pode se sentir mais alerta e energizado, pois aumentar a frequência cardíaca significa melhorar o fluxo sanguíneo geral e o fornecimento de oxigênio ao cérebro. |
| But prepare yourself for the day after, when you'll almost certainly get a case of DOMS — short for delayed onset muscle soreness. | Mas prepare-se para o dia seguinte, quando quase certamente você terá DMT — sigla para dor muscular tardia. |
| The soreness will persist for about 72 hours, but the good news is you're less likely to get it again as long as you continue to regularly exercise those same muscles. | A dor geralmente persiste por cerca de 72 horas, mas a boa notícia é que ela será menos frequente se você continuar exercitando regularmente os mesmos músculos. |
| Over the next few weeks, you'll slowly start to ramp up production of mitochondria via a process called mitochondrial biogenesis. | Nas próximas semanas, você começará, lentamente, a aumentar a produção de mitocôndrias por meio de um processo chamado biogênese mitocondrial. |
| Mitochondria are the parts of your cells that convert carbs, fat, and protein into fuel that your muscles use to do their job, like flexing and contracting. | As mitocôndrias são as partes das suas células que transformam carboidratos, gorduras e proteínas em energia que seus músculos utilizam para fazer o trabalho, como flexionar e contrair. |
| After six to eight weeks, studies have shown that people can increase their mitochondria by up to 50%. | Após seis a oito semanas, estudos mostram que é possível aumentar a quantidade de mitocôndrias em até 50%. |
| With more mitochondria in your cells, you'll start to feel more fit, and your endurance will increase. | Com mais mitocôndrias nas células, você se sentirá mais em forma, e sua resistência aumentará. |
| Running three miles will no longer feel as difficult as it did during the first week. | Correr três quilômetros, por exemplo, não parecerá tão difícil quanto parecia na primeira semana. |
| Once you're six months in, all of that hard work should finally start to show. | Quando você completar seis meses, todo esse esforço finalmente começará a dar resultados. |
| If your workouts focus on strength training, you'll notice your muscles begin to take shape. | Se seus treinos forem focados em força, perceberá que seus músculos estão adquirindo forma. |
| You're also less likely to fall off the workout wagon at this point — exercise programs often see a 50% dropout rate within the first six months, but after that, more people stick with it. | Além disso, é menos provável que você desista dos treinos nesse ponto — geralmente, os programas de exercícios apresentam uma taxa de abandono de 50% nos primeiros seis meses, mas, após isso, mais pessoas persistem. |
| Now, if you're more focused on cardio, then by nine months of regular exercise, you should see about a 25% increase in your VO₂ max. | Agora, se o foco for o cardio, após nove meses de exercício regular, você provavelmente verá um aumento de cerca de 25% na sua capacidade de VO₂ máximo. |
| VO₂ max is often used as a measure of fitness and refers to the rate at which your body can transport oxygen to your muscles for fuel. | O VO₂ máximo é frequentemente usado como medida de condicionamento físico e refere-se à taxa em que o corpo consegue transportar oxigênio para os músculos como combustível. |
| Basically, a higher VO₂ max means you can run faster for longer, so a 25% increase means you can run about 20% further in the same amount of time. | Basicamente, um VO₂ máximo mais alto significa que você conseguirá correr mais rápido por mais tempo, então um aumento de 25% significa que é possível correr cerca de 20% mais longe no mesmo período de tempo. |
| After one year of regular exercise, your bones will be denser, which reduces your risk of osteoporosis. | Após um ano de exercícios regulares, seus ossos estarão mais densos, o que reduz o risco de osteoporose. |
| In fact, researchers have found that regular resistance training, when combined with aerobic exercise, can actually reverse the effects of osteoporosis after 12 months. | Na verdade, pesquisadores descobriram que o treinamento de resistência regular, combinado com exercícios aeróbicos, pode realmente reverter os efeitos da osteoporose em 12 meses. |
| Now, if you maintain your exercise program long term, your body might not be the only thing to benefit — your bank account may also prosper. | Se você mantiver o programa de exercícios a longo prazo, seu corpo não será o único beneficiado — sua conta bancária também pode se beneficiar. |
| One study revealed that older people who exercised five days a week for at least 30 minutes saved, on average, $2,500 a year in medical costs for heart-related health problems alone. | Um estudo revelou que pessoas mais velhas que se exercitam cinco dias por semana, por pelo menos 30 minutos, economizam, em média, US$ 2.500 por ano em custos médicos relacionados a problemas cardíacos. |
| You'll also be at a lower risk of developing arthritis, type 2 diabetes, dementia, and certain types of cancer, like breast and colon cancer. | Além disso, você terá menos risco de desenvolver artrite, diabetes tipo 2, demência e alguns tipos de câncer, como os de mama e cólon. |
| In all probability, you are going to live longer than you otherwise would, and that longer life will likely feel more fulfilling because exercise lowers the risk of anxiety and depression by reducing levels of stress hormones like cortisol and adrenaline. | Muito provavelmente, você viverá mais do que viveria de outra forma, e essa vida mais longa será mais satisfatória, pois o exercício reduz o risco de ansiedade e depressão, diminuindo os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina. |
| Of course, all of these benefits depend on the type and intensity of your workout and how long you exercise each week. | É claro que todos esses benefícios dependem do tipo e da intensidade do seu treino, além do tempo que você se exercita toda semana. |
| A balanced diet is also paramount to a healthy lifestyle. | Uma dieta equilibrada também é essencial para um estilo de vida saudável. |
| For the average adult aged 18 to 64, the US Department of Health and Human Services recommends either a minimum of two and a half hours per week of moderately intense exercise, like brisk walking or biking, or at least one hour and 15 minutes each week of combined moderate and high-intensity workouts, like running and swimming sprints. | Para um adulto médio entre 18 e 64 anos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda um mínimo de duas horas e meia por semana de exercícios moderadamente intensos, como caminhada rápida ou andar de bicicleta, ou pelo menos uma hora e 15 minutos por semana de treinos que combinem intensidade moderada e alta, como corridas e sprints na natação. |
| On top of that, make sure to take two days each week to strengthen your muscles with some weights or resistance training. | Além disso, reserve dois dias da semana para fortalecer seus músculos com pesos ou treinos de resistência. |
| This will help your overall speed and endurance. | Isso também ajudará sua velocidade e resistência gerais. |
| As you begin, it's important to pace yourself and not push too hard too fast, or you'll risk serious injury. | Ao começar, é importante ir devagar e não exagerar logo no início, pois isso pode causar lesões graves. |
| You'll discover that the fitter you become, the easier it will be to exert a little more energy the next week, the week after, and so forth. | Você descobrirá que, quanto mais em forma estiver, mais fácil será gastar um pouco mais de energia na próxima semana, na semana seguinte e assim por diante. |
| Exercise smart and often, and you'll be running marathons in no time. | Exercite-se de forma inteligente e com frequência, e logo você estará correndo maratonas. |
| You got this! | Você consegue! |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 29 | you | 24 | of | 24 | and |
| 23 | the | 22 | to | 18 | your |
| 17 | a | 15 | will | 11 | that |
| 11 | in | 11 | are | 10 | exercise |
| 9 | more | 8 | week | 8 | for |
| 6 | can | 6 | as | 6 | after |
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| 2 | cells | 2 | cancer | 2 | body |
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