Vídeo | How to enter flow state
Você já esteve tão imerso em uma atividade que o mundo ao redor simplesmente desapareceu e o tempo pareceu voar? Esse estado de “engajamento sem esforço” é o que a ciência chama de fluxo, um fenômeno mental que vai além da simples concentração para turbinar a criatividade e a produtividade. De atletas de elite a cientistas, o fluxo é o segredo para o desempenho máximo, e a boa notícia é que ele não é um dom exclusivo de gênios. Ao equilibrar o nível de desafio com suas habilidades e silenciar o crítico interno, você pode transformar tarefas comuns em experiências gratificantes, contanto que não tente forçar demais a barra — afinal, o fluxo acontece justamente quando paramos de persegui-lo e começamos, de fato, a agir.
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| English Transcript | Tradução |
| How to enter flow state | Como entrar no estado de fluxo |
| A tennis player wins her second straight set, feeling like she can predict her opponent's next move. A musician works to master a chord progression, unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars. A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room, having analyzed data through the night. | Uma jogadora de tênis vence seu segundo set seguido, sentindo que pode prever o próximo movimento de sua oponente. Um músico trabalha para dominar uma progressão de acordes, imperturbável pelos erros enquanto toca repetidamente os mesmos quatro compassos. Uma cientista não percebe o alarme da manhã soar no quarto ao lado, tendo analisado dados durante a noite toda. |
| While each of these people is immersed in a different activity, requiring specific skills and knowledge sets, all three are experiencing what is known as flow— a unique mental state of effortless engagement. And while you may not be a scientist or professional athlete, anyone can find flow. This is a good thing, as those who more frequently experience flow report higher levels of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment. | Embora cada uma dessas pessoas esteja imersa em uma atividade diferente, exigindo habilidades e conjuntos de conhecimentos específicos, as três estão vivenciando o que é conhecido como fluxo — um estado mental único de engajamento sem esforço. E embora você possa não ser um cientista ou atleta profissional, qualquer um pode encontrar o fluxo. Isso é algo bom, pois aqueles que vivenciam o fluxo com mais frequência relatam níveis mais altos de emoções positivas, criatividade e sentimentos de realização. |
| Further, research has linked it to increased productivity, enhanced learning, and academic achievement. But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives? Flow is more than just concentrating or paying attention. Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness with several defining features. | Além disso, pesquisas o associaram ao aumento da produtividade, ao aprendizado aprimorado e ao desempenho acadêmico. Mas o que exatamente é o fluxo? E como podemos encontrá-lo em nossas vidas diárias? O fluxo é mais do que apenas concentrar-se ou prestar atenção. Psicólogos chegam a definir o fluxo como um estado alterado de consciência com várias características definidoras. |
| First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task that time seems to fly by. They are not easily distracted. In contrast with cycles of procrastination, when it can feel impossible to start an activity, during flow it can feel difficult to stop. Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment, in turn fostering creativity. | Primeiro, aqueles em fluxo tendem a se sentir tão engajados sem esforço em uma tarefa que o tempo parece voar. Eles não são facilmente distraídos. Em contraste com os ciclos de procrastinação, quando pode parecer impossível iniciar uma atividade, durante o fluxo pode parecer difícil parar. O fluxo também tende a diminuir sentimentos de preocupação ou autojulgamento, promovendo, por sua vez, a criatividade. |
| And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing, allowing for peak performance. Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes in neural activity, notably in regions that play a role in attention, self-awareness, and self-consciousness. Despite decades of research, many questions still remain. | E as pessoas relatam vivenciar uma sensação de unidade com o que estão fazendo, permitindo um desempenho máximo. Além disso, estudos de imagem cerebral mostraram que o fluxo é acompanhado por mudanças na atividade neural, notadamente em regiões que desempenham um papel na atenção, autoconsciência e autopercepção. Apesar de décadas de pesquisa, muitas perguntas ainda permanecem. |
| How do the brains of those in flow compare to those in other states of consciousness, like meditation? Does flow arising from physical activities like sports recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math? And scientists are still working to understand why certain activities are more likely to elicit flow than others. | Como os cérebros daqueles em fluxo se comparam aos de outros estados de consciência, como a meditação? O fluxo decorrente de atividades físicas como esportes recruta as mesmas áreas cerebrais que tarefas mais mentais como escrita ou matemática? E os cientistas ainda estão trabalhando para entender por que certas atividades têm mais probabilidade de eliciar o fluxo do que outras. |
| While we don't know for sure, there are several theories. For example, people more often report finding flow when doing things they find intrinsically motivating, meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in. This may include participating in a favorite hobby, but also tackling gratifying assignments at work, studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores. | Embora não saibamos com certeza, existem várias teorias. Por exemplo, as pessoas relatam com mais frequência encontrar o fluxo ao fazer coisas que consideram intrinsecamente motivadoras, o que significa atividades nas quais encontram propósito, significado ou prazer. Isso pode incluir participar de um hobby favorito, mas também enfrentar tarefas gratificantes no trabalho, estudar tópicos que você considera interessantes ou até mesmo completar tarefas domésticas satisfatórias. |
| Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do only because you have to, not because you want to. Other research suggests balancing personal skill level with the activity’s challenge is key for finding flow. In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored. If it’s too challenging, you may become discouraged. | Da mesma forma, pode ser mais difícil encontrar o fluxo em tarefas que você faz apenas porque precisa, não porque quer. Outras pesquisas sugerem que equilibrar o nível de habilidade pessoal com o desafio da atividade é fundamental para encontrar o fluxo. Em outras palavras, se uma tarefa for muito fácil, você pode se distrair ou se sentir entediado. Se for muito desafiadora, você pode ficar desanimado. |
| The classically mesmerizing game of Tetris, for example, keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks as players get better at the game. Still, other studies suggest that it’s most important that activities have clear goals and allow you to assess your progress along the way. | O classicamente hipnotizante jogo Tetris, por exemplo, mantém os níveis de habilidade-desafio em equilíbrio ao aumentar a velocidade de queda dos blocos conforme os jogadores melhoram no jogo. Ainda assim, outros estudos sugerem que é mais importante que as atividades tenham objetivos claros e permitam que você avalie seu progresso ao longo do caminho. |
| For example, practicing a song allows you to gauge your performance with each note. This also may be why people find flow when playing games of chance, even though those games don't require skill. Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement. While no single protocol can guarantee flow, there are steps you can take to increase your chances. | Por exemplo, praticar uma música permite que você meça seu desempenho a cada nota. Isso também pode ser o motivo pelo qual as pessoas encontram o fluxo ao jogar jogos de azar, embora esses jogos não exijam habilidade. O feedback momento a momento pode ser suficiente para motivar um engajamento profundo. Embora nenhum protocolo único possa garantir o fluxo, há etapas que você pode tomar para aumentar suas chances. |
| Find a quiet environment free from distracting noises or devices. Break your tasks into small, specific segments that are easy to track and learn from. Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so. If you find the task to be tedious, set additional parameters to up the stakes. For example, when cleaning your dishes, attempt to finish them all in a certain amount of time. | Encontre um ambiente silencioso, livre de ruídos ou dispositivos que distraiam. Divida suas tarefas em segmentos pequenos e específicos que sejam fáceis de acompanhar e com os quais se possa aprender. Estabeleça objetivos finais claros que sejam desafiadores, mas não frustrantes. Se você achar a tarefa tediosa, defina parâmetros adicionais para aumentar as apostas. Por exemplo, ao lavar a louça, tente terminar tudo em um determinado período de tempo. |
| When running, try to keep pace with the beat of a song. Most importantly, and perhaps most frustratingly, don't focus too much on reaching flow. That sort of distraction might just prevent you from finding it. | Ao correr, tente manter o ritmo com a batida de uma música. Mais importante, e talvez mais frustrante, não foque demais em atingir o fluxo. Esse tipo de distração pode justamente impedir que você o encontre. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
| 26 | to | 20 | flow | 17 | of |
| 17 | in | 17 | a | 13 | the |
| 12 | you | 11 | and | 9 | find |
| 8 | that | 8 | or | 8 | it |
| 8 | is | 8 | are | 7 | not |
| 7 | may | 7 | for | 7 | can |
| 7 | as | 6 | with | 6 | more |
| 5 | your | 5 | when | 5 | those |
| 5 | from | 5 | do | 5 | be |
| 4 | while | 4 | they | 4 | people |
| 4 | other | 4 | like | 4 | feel |
| 4 | example | 4 | by | 4 | activity |
| 4 | activities | 3 | what | 3 | too |
| 3 | this | 3 | tasks | 3 | task |
| 3 | still | 3 | state | 3 | so |
| 3 | skill | 3 | set | 3 | self |
| 3 | research | 3 | report | 3 | most |
| 3 | if | 3 | how | 3 | her |
| 3 | have | 3 | finding | 3 | consciousness |
| 3 | but | 3 | also | 2 | why |
| 2 | we | 2 | time | 2 | there |
| 2 | than | 2 | studies | 2 | specific |
| 2 | song | 2 | several | 2 | scientist |
| 2 | same | 2 | performance | 2 | next |
| 2 | moment | 2 | mental | 2 | meaning |
| 2 | levels | 2 | just | 2 | goals |
| 2 | get | 2 | games | 2 | game |
| 2 | further | 2 | frustratingly | 2 | feelings |
| 2 | experiencing | 2 | even | 2 | engagement |
| 2 | easy | 2 | each | 2 | doing |
| 2 | distracted | 2 | difficult | 2 | creativity |
| 2 | clear | 2 | challenging | 2 | challenge |
| 2 | certain | 2 | brain | 2 | because |
| 2 | attention | 2 | at | 2 | an |
| 2 | all | 1 | writing | 1 | worry |
| 1 | works | 1 | working | 1 | work |
| 1 | words | 1 | wins | 1 | who |
| 1 | way | 1 | want | 1 | up |
| 1 | unique | 1 | unfazed | 1 | understand |
| 1 | turn | 1 | try | 1 | track |
| 1 | topics | 1 | through | 1 | three |
| 1 | though | 1 | things | 1 | thing |
| 1 | these | 1 | theories | 1 | them |
| 1 | tetris | 1 | tennis | 1 | tends |
| 1 | tend | 1 | tedious | 1 | take |
| 1 | tackling | 1 | sure | 1 | suggests |
| 1 | suggest | 1 | studying | 1 | straight |
| 1 | stop | 1 | steps | 1 | states |
| 1 | start | 1 | stakes | 1 | sports |
| 1 | speed | 1 | sort | 1 | small |
| 1 | skills | 1 | single | 1 | shown |
| 1 | she | 1 | sets | 1 | sense |
| 1 | segments | 1 | seems | 1 | second |
| 1 | scientists | 1 | satisfying | 1 | running |
| 1 | room | 1 | role | 1 | requiring |
| 1 | require | 1 | repeatedly | 1 | remain |
| 1 | regions | 1 | recruit | 1 | reaching |
| 1 | re | 1 | quiet | 1 | questions |
| 1 | purpose | 1 | psychologists | 1 | protocol |
| 1 | progression | 1 | progress | 1 | professional |
| 1 | productivity | 1 | procrastination | 1 | prevent |
| 1 | predict | 1 | practicing | 1 | positive |
| 1 | plays | 1 | playing | 1 | players |
| 1 | player | 1 | play | 1 | physical |
| 1 | personal | 1 | perhaps | 1 | peak |
| 1 | paying | 1 | participating | 1 | parameters |
| 1 | pace | 1 | our | 1 | others |
| 1 | opponent | 1 | only | 1 | oneness |
| 1 | on | 1 | often | 1 | notice |
| 1 | note | 1 | notably | 1 | noises |
| 1 | no | 1 | night | 1 | neural |
| 1 | musician | 1 | much | 1 | move |
| 1 | motivating | 1 | motivate | 1 | morning |
| 1 | mistakes | 1 | might | 1 | mesmerizing |
| 1 | meditation | 1 | math | 1 | master |
| 1 | many | 1 | lives | 1 | linked |
| 1 | likewise | 1 | likely | 1 | level |
| 1 | learning | 1 | learn | 1 | known |
| 1 | knowledge | 1 | know | 1 | key |
| 1 | keeps | 1 | keep | 1 | judgment |
| 1 | intrinsically | 1 | into | 1 | interesting |
| 1 | increasing | 1 | increased | 1 | increase |
| 1 | include | 1 | impossible | 1 | importantly |
| 1 | important | 1 | immersed | 1 | imaging |
| 1 | hobby | 1 | higher | 1 | he |
| 1 | having | 1 | has | 1 | guarantee |
| 1 | gratifying | 1 | good | 1 | go |
| 1 | gauge | 1 | frequently | 1 | free |
| 1 | four | 1 | fostering | 1 | focus |
| 1 | fly | 1 | first | 1 | finish |
| 1 | feeling | 1 | feedback | 1 | features |
| 1 | favorite | 1 | far | 1 | fall |
| 1 | fails | 1 | experience | 1 | exactly |
| 1 | environment | 1 | enter | 1 | enough |
| 1 | enjoyment | 1 | enhanced | 1 | engaged |
| 1 | end | 1 | emotions | 1 | elicit |
| 1 | effortlessly | 1 | effortless | 1 | easily |
| 1 | during | 1 | does | 1 | distraction |
| 1 | distracting | 1 | dishes | 1 | discouraged |
| 1 | diminish | 1 | different | 1 | devices |
| 1 | despite | 1 | defining | 1 | define |
| 1 | deep | 1 | decades | 1 | data |
| 1 | daily | 1 | cycles | 1 | contrast |
| 1 | concentrating | 1 | completing | 1 | compare |
| 1 | cleaning | 1 | classically | 1 | chores |
| 1 | chord | 1 | changes | 1 | chances |
| 1 | chance | 1 | break | 1 | brains |
| 1 | bored | 1 | blocks | 1 | blare |
| 1 | better | 1 | become | 1 | beat |
| 1 | bars | 1 | balancing | 1 | balance |
| 1 | awareness | 1 | attempt | 1 | athlete |
| 1 | assignments | 1 | assess | 1 | arising |
| 1 | areas | 1 | anyone | 1 | analyzed |
| 1 | amount | 1 | altered | 1 | along |
| 1 | allows | 1 | allowing | 1 | allow |
| 1 | alarm | 1 | additional | 1 | achievement |
| 1 | accomplishment | 1 | accompanied | 1 | academic |
