Vídeo | How to Study & Learn Using Active Recall
Neste corte imperdível do Huberman Lab Podcast, Andrew Huberman e Cal Newport desmistificam a armadilha do “estudo passivo”. Newport revela como um problema cardíaco o forçou a abandonar o esporte e a hackear sua própria mente, transformando-se de um aluno mediano em um estudante de notas máximas consecutivas na universidade. O segredo? Lembrança Ativa (Active Recall), uma técnica brutal, mentalmente exaustiva, mas tão absurdamente eficiente que permitia a ele dominar matérias complexas em poucas horas e abolir as noites em claro em época de exames. Descubra como aplicar o mapa mental e a reprodução de conteúdo do zero para reter informações de forma definitiva e estudar menos, aprendendo muito mais.
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| English Transcript | Tradução |
| How to Study & Learn Using Active Recall | Como Estudar & Aprendener Usando a Lembrança Ativa |
| Tell me what you think of this, what I always call a "protocol." If I want to learn something from a manuscript I read or a book chapter, I used to highlight things. And I had a very elaborate system—extracted from my university days—of stars, exclamation marks, and underlining that meant a lot to me, that, yes, brought me back to a given segment within the chapter. | Me diga o que você acha disso, o que eu sempre chamo de um "protocolo". Se eu quero aprender algo de um manuscrito que li ou de um capítulo de livro, eu costumava grifar as coisas. E eu tinha um sistema muito elaborado — herdado dos meus tempos de universidade — de estrelas, pontos de exclamação e sublinhados que significavam muito para mim, que, sim, me traziam de volta a um determinado segmento dentro do capítulo. |
| But a few years ago, I was teaching a course in the biology department at Stanford, and for some reason, we had them read a study about information retention. And I learned from that study that one of the best things we can do is read information, in whatever form—a magazine, research article, et cetera, a book—and then to take some time away from that material. Maybe walk, maybe close one's eyes, maybe leave them open, doesn't matter, and just try and remember specific elements. How much does one remember? Then go back to the material and look at it. | Mas, alguns anos atrás, eu estava dando um curso no departamento de biologia em Stanford e, por algum motivo, fizemos os alunos lerem um estudo sobre retenção de informação. E eu aprendi com esse estudo que uma das melhores coisas que podemos fazer é ler a informação, seja em qual formato for — uma revista, artigo científico, etc., um livro — e depois se afastar um pouco daquele material. Talvez caminhar, talvez fechar os olhos, talvez deixá-los abertos, não importa, e apenas tentar se lembrar de elementos específicos. O quanto a pessoa consegue lembrar? Depois, voltar ao material e olhar para ele. |
| And I've just been positively astonished at how much more information I can learn when I'm not simply going through motor commands of just underlining things and highlighting them, but stepping away and thinking, "Okay, yeah, oh, I don't remember how many subjects there were. I'll go back and check that, maybe make a note. And okay, they did this, then they did that, and then…" and then it's crystallized. And as I say this, I realize, of course this should work! This is the way that the brain learns. But somehow, that's not the way we are taught to learn. | E eu fiquei positivamente impressionado com o quanto mais de informação eu consigo aprender quando não estou simplesmente executando comandos motores de apenas sublinhar e grifar as coisas, mas sim me afastando e pensando: "Ok, sim, ah, não lembro quantos indivíduos participaram. Vou voltar e checar isso, talvez fazer uma nota. E ok, eles fizeram isso, depois fizeram aquilo, e então…" e aí a coisa cristaliza. E enquanto digo isso, percebo: claro que isso deveria funcionar! É assim que o cérebro aprende. Mas, de alguma forma, não é assim que somos ensinados a aprender. |
| Yeah, well, I'm smiling because when I was 22, I wrote this book called "How to Become a Straight-A Student," right? And the whole premise of the book was, "I'm going to talk to actual college students who have straight A's and who don't seem completely ground out, right? Like, not burnt out. And I'm just going to interview 'em, right?" | Sim, bem, estou sorrindo porque quando eu tinha 22 anos, escrevi aquele livro chamado "Como se Tornar um Estudante Nota A" (How to Become a Straight-A Student), certo? E toda a premissa do livro era: "Vou conversar com estudantes universitários de verdade que tiram notas máximas e que não parecem completamente esgotados, sabe? Tipo, não estão exaustos. E vou apenas entrevistá-los, certo?" |
| As for the protocol, "How did you study for the last test that you studied for? How did you take notes for the last…?" So I was just asking them to walk through their methodology. The core idea of that book was active recall. That was the core idea—that replicating ideas, what I used to say is, "Replicating the information from scratch as if teaching a class without looking at your notes." That is the only way to learn. | E o protocolo era: "Como você estudou para a última prova que fez? Como você tomou notas na última…?" Então eu estava apenas pedindo para eles me guiarem pela metodologia deles. A ideia central daquele livro era a lembrança ativa (active recall). Essa era a ideia central — que replicar ideias, o que eu costumava dizer era: "Replicar a informação do zero, como se estivesse dando uma aula sem olhar para as suas notas". Essa é a única maneira de aprender. |
| And the thing about it was, it's a trade-off. It's efficient, doesn't take much time, but it's incredibly mentally taxing, right? This is why students often avoid it. It is difficult to sit there and try to replicate and pull forth, "Okay, what did I read here? How did that work?" It's mentally very taxing, but it's very time-efficient, right? If you're willing to essentially put up with that—with that pain—you learn very quickly. And not only do you learn very quickly, you don't forget. It's almost like you have a pseudo-photographic memory when you study this way. You sit down to do a test and you're replicating whole lines from what you studied; the ideas sort of come out fully formed because it's such a fantastic way to actually learn. | E a questão sobre isso era: é uma troca. É eficiente, não leva muito tempo, mas é incrivelmente exaustivo mentalmente, certo? É por isso que os estudantes costumam evitar. É difícil sentar ali e tentar replicar e extrair: "Ok, o que eu li aqui? Como aquilo funcionava?". É mentalmente muito desgastante, mas é muito eficiente em termos de tempo, certo? Se você estiver disposto a basicamente aguentar isso — a aguentar essa dor —, você aprende muito rápido. E não só aprende muito rápido, você não esquece. É quase como se você tivesse uma memória pseudo-fotográfica quando estuda dessa forma. Você senta para fazer uma prova e sai replicando linhas inteiras do que estudou; as ideias meio que saem totalmente formadas porque é uma forma fantástica de realmente aprender. |
| It was my key. The whole premise that got me writing that book is I went through this period as a college student where I came in freshman year, was a fine student—not a great student, but a fine student. I was rowing crew and I was sort of excited to do that. And then I developed a heart condition and had to stop. Congenital wiring in the heart, atrial flutter thing. It meant I couldn't row crew anymore. | Esse foi o meu segredo. Toda a premissa que me levou a escrever aquele livro veio de um período como estudante universitário em que entrei no primeiro ano, era um bom aluno — não um excelente aluno, mas um bom aluno. Eu estava na equipe de remo e meio animado com isso. E então desenvolvi um problema cardíaco e tive que parar. Uma questão congênita de fiação no coração, uma parada de flutter atrial. Significou que eu não podia mais remar. |
| So a prolapse of some sort? | Então, um prolapso de algum tipo? |
| It was a circuitry issue that would lead to an extremely rapid heartbeat. It's like really rapid, like tachycardia, right? You get 200–250 beats a minute just… and it could be exercise-induced, right? Which is not optimal. You could take beta-blockers, which would moderate the electrical timing, but beta-blockers reduce your max heart rate. And if you're an athlete where the entire thing that matters is your max heart rate—so you're doing something like a 2,000-meter row—your performance on beta-blockers just goes down. It makes no sense; it's like being a basketball player that wears weighted shoes. It's too frustrating. | Era um problema de circuito que levava a batimentos cardíacos extremamente rápidos. Tipo muito rápido, tipo taquicardia, sabe? Você chega a 200–250 batimentos por minuto do nada… e podia ser induzido pelo exercício, certo? O que não é o ideal. Você poderia tomar betabloqueadores, que moderariam o tempo elétrico, mas os betabloqueadores reduzem sua frequência cardíaca máxima. E se você é um atleta onde a única coisa que importa é a sua frequência cardíaca máxima — por exemplo, fazendo uma prova de remo de 2.000 metros —, seu desempenho com betabloqueadores simplesmente despenca. Não faz sentido; é como ser um jogador de basquete usando tênis com pesos. É frustrante demais. |
| Right, and it also makes you super mellow. | Certo, e também te deixa super calmo. |
| I was a pretty mellow guy. | Eu já era um cara bem calmo. |
| But I was a worse rower. So I stopped that, and I was like, "Okay, I want to get serious about my studies." I said, "I can get serious about my studies and writing," right? That's when I actually made the decisions that I then stuck with for the next 25 years after that. But one of the things I did to get serious about my studies is I said, "I'm going to systematically experiment with how to study for tests and how to write papers." And I would try this, "How did it go?" deconstruct, experiment. Try this, "How'd it go?" deconstruct, experiment. | Mas eu me tornei um remador pior. Então eu parei com aquilo e pensei: "Ok, quero levar meus estudos a sério". Eu disse: "Posso levar a sério meus estudos e a escrita", certo? Foi quando eu realmente tomei as decisões que mantive pelos 25 anos seguintes. Mas uma das coisas que fiz para levar meus estudos a sério foi dizer: "Vou testar sistematicamente como estudar para provas e como escrever artigos". E eu tentava algo: "Como foi?", desconstruía, experimentava. Tentava outra coisa: "Como foi?", desconstruía, experimentava. |
| And active recall was the thing that turned me all around. And so I went from a pretty good student to a 4.0 every single quarter: sophomore year, junior year, senior year. I got one A-minus between my sophomore year through my senior year. It was like this miraculous transformation. It was active recall. I rebuilt all of my studying. So if it was for a humanities class, I had a whole way of taking notes that was all built around doing active recall. For math classes, my main study tool was a stack of white paper. "All right, do this proof," white piece of paper, and just, "Can I do it from scratch?" If I could, I know that technique. If I don't, "All right, I'm going to come back and try it again later." | E a lembrança ativa foi o que me fez dar a volta por cima. E assim, passei de um aluno apenas bom para nota máxima em absolutamente todos os períodos: no segundo, terceiro e quarto ano. Eu tirei apenas um "A menos" entre o meu segundo ano e a formatura. Foi tipo uma transformação milagrosa. Foi a lembrança ativa. Eu reconstruí toda a minha forma de estudar. Se era para uma matéria de humanas, eu tinha um jeito próprio de tomar notas focado em fazer a lembrança ativa. Para as aulas de matemática, minha principal ferramenta de estudo era uma pilha de papel em branco. "Muito bem, faça esta demonstração", pegava o papel em branco e pensava: "Consigo fazer do zero?". Se eu conseguisse, dominava a técnica. Se não, "Tudo bem, vou voltar e tentar de novo mais tarde". |
| Completely transformed. I did so well academically, that's why I ended up writing that book that basically spread that message to other people. So I'm a huge advocate for active recall. It's really hard, but it is the way to learn new things. And as you pointed out, it is very time-efficient. | Fui completamente transformado. Fui tão bem academicamente que foi por isso que acabei escrevendo aquele livro para basicamente espalhar essa mensagem para outras pessoas. Então, sou um enorme defensor da lembrança ativa. É muito difícil, mas é a maneira de aprender coisas novas. E, como você pontuou, é muito eficiente em termos de tempo. |
| Oh yeah, yeah. I mean, it was a problem—it was a social problem for me that I would have to pretend during finals period that I was going to the library to study, because I would be done studying. This active recall, it's brutal, but it's incredibly efficient. You sit down there, I would have my cards and I would mark it, "Okay, I struggled with this," I'd put it in this pile; "I got it done," I'd put it in this pile. And so then you would just go back to the "I struggled with it" pile and work on that, and then make a new "I struggled with it" pile. And these would exponentially decay. And so in a few hours, you could really master—with a few other tricks that worked—you could really master the material pretty quickly. | Ah, sim, com certeza. Quero dizer, era um problema — era um problema social para mim, porque eu tinha que fingir durante o período de exames finais que estava indo para a biblioteca estudar, porque eu já tinha terminado de estudar. Essa lembrança ativa é brutal, mas é incrivelmente eficiente. Você senta lá, eu pegava meus cartões (flashcards) e marcava: "Ok, tive dificuldade com este", colocava nesta pilha; "consegui responder", colocava nesta outra pilha. E então você simplesmente voltava para a pilha do "tive dificuldade" e trabalhava nela, e depois criava uma nova pilha de "tive dificuldade". E essas pilhas diminuíam exponencialmente. De modo que, em poucas horas, você conseguia realmente dominar — com alguns outros truques que funcionavam — o material de forma bem rápida. |
| And then, what am I supposed to do? I didn't do all-nighters. It wouldn't make any sense. Active recall is how you prepare, and it's going to take four hours and it's going to be tough, so do it in the morning when you have energy, and then you're done. | E depois, o que eu deveria fazer? Eu não virava noites estudando. Não faria o menor sentido. A lembrança ativa é como você se prepara: vai levar umas quatro horas e vai ser difícil, então faça de manhã, quando você tem energia, e depois você acabou. |
| I love it. I learned essentially all of neuroanatomy looking down the microscope at tissue samples. And then I would try and take photographs with my eyes. I do not have a photographic memory, but then I would get home in the evening, look through the neuroanatomy textbook, lie down, and try and fly through the different circuits in my mind. And then if I arrived at a structure in the brain that I couldn't identify, I would then go check my notes and go back. | Eu adoro isso. Eu aprendi essencialmente toda a minha neuroanatomia olhando pelo microscópio para amostras de tecido. E então eu tentava tirar fotos com os meus olhos — eu não tenho memória fotográfica —, mas aí eu chegava em casa à noite, olhava o livro de neuroanatomia, deitava e tentava meio que "viajar" pelos diferentes circuitos na minha mente. E se eu chegasse a uma estrutura no cérebro que eu não conseguisse identificar, eu ia checar minhas notas e voltava. |
| Ah, that's perfect. | Ah, isso é perfeito. |
| So basically, I learned neuroanatomy—which, I'm poor at a great many things in life, but neuroanatomy I'm solid at, and then some, if I may say so. And it's because there's a mental map, and you can kind of move through it, fly through it dynamically. | Então, basicamente, aprendi neuroanatomia — e olha que sou ruim em uma infinidade de coisas na vida, mas em neuroanatomia eu sou firme, e mais um pouco, se me permite dizer. E é porque existe um mapa mental, e você consegue meio que se mover por ele, navegar por ele dinamicamente. |
| Thank you for tuning into the Huberman Lab Clips channel. If you enjoyed the clip that you just viewed, please check out the full-length episode by clicking here. | Obrigado por sintonizar no canal de cortes do Huberman Lab. Se você gostou do corte que acabou de assistir, por favor, confira o episódio completo clicando aqui. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 79 | I | 57 | and | 48 | it |
| 47 | a | 39 | to | 39 | the |
| 39 | that | 35 | is | 28 | you |
| 24 | was | 17 | this | 16 | then |
| 16 | of | 16 | not | 15 | would |
| 14 | do | 13 | my | 13 | how |
| 13 | but | 12 | so | 12 | in |
| 12 | for | 11 | right | 10 | just |
| 10 | if | 10 | did | 10 | am |
| 9 | learn | 8 | through | 8 | study |
| 8 | recall | 8 | like | 8 | going |
| 8 | from | 8 | at | 8 | active |
| 7 | with | 7 | way | 7 | try |
| 7 | have | 7 | go | 7 | could |
| 7 | all | 6 | year | 6 | what |
| 6 | very | 6 | things | 6 | take |
| 6 | me | 6 | book | 6 | back |
| 6 | are | 5 | when | 5 | student |
| 5 | out | 5 | one | 5 | okay |
| 5 | get | 5 | down | 5 | can |
| 5 | as | 5 | about | 4 | yeah |
| 4 | whole | 4 | time | 4 | thing |
| 4 | there | 4 | them | 4 | some |
| 4 | really | 4 | read | 4 | pile |
| 4 | notes | 4 | maybe | 4 | information |
| 4 | heart | 4 | had | 4 | efficient |
| 4 | because | 3 | your | 3 | writing |
| 3 | work | 3 | we | 3 | studies |
| 3 | struggled | 3 | sort | 3 | sit |
| 3 | serious | 3 | say | 3 | replicating |
| 3 | remember | 3 | quickly | 3 | put |
| 3 | pretty | 3 | neuroanatomy | 3 | much |
| 3 | material | 3 | make | 3 | learned |
| 3 | got | 3 | few | 3 | experiment |
| 3 | done | 3 | does | 3 | check |
| 3 | blockers | 3 | beta | 3 | be |
| 2 | years | 2 | why | 2 | who |
| 2 | white | 2 | which | 2 | where |
| 2 | went | 2 | well | 2 | want |
| 2 | walk | 2 | used | 2 | up |
| 2 | underlining | 2 | they | 2 | test |
| 2 | teaching | 2 | taxing | 2 | studying |
| 2 | studied | 2 | students | 2 | straight |
| 2 | sophomore | 2 | something | 2 | sense |
| 2 | senior | 2 | scratch | 2 | said |
| 2 | rapid | 2 | protocol | 2 | premise |
| 2 | photographic | 2 | period | 2 | paper |
| 2 | other | 2 | only | 2 | on |
| 2 | oh | 2 | new | 2 | mentally |
| 2 | memory | 2 | mellow | 2 | meant |
| 2 | max | 2 | many | 2 | makes |
| 2 | looking | 2 | look | 2 | last |
| 2 | incredibly | 2 | ideas | 2 | hours |
| 2 | here | 2 | great | 2 | fly |
| 2 | fine | 2 | eyes | 2 | essentially |
| 2 | doing | 2 | deconstruct | 2 | crew |
| 2 | course | 2 | core | 2 | completely |
| 2 | come | 2 | college | 2 | class |
| 2 | chapter | 2 | brain | 2 | basically |
| 2 | away | 2 | around | 2 | an |
| 2 | actually | 1 | yes | 1 | wrote |
| 1 | write | 1 | worse | 1 | workedyou |
| 1 | without | 1 | within | 1 | wiring |
| 1 | willing | 1 | will | 1 | whatever |
| 1 | were | 1 | weighted | 1 | wears |
| 1 | viewed | 1 | using | 1 | university |
| 1 | turned | 1 | tuning | 1 | tricks |
| 1 | transformed | 1 | transformation | 1 | trade |
| 1 | tough | 1 | tool | 1 | too |
| 1 | tissue | 1 | timing | 1 | thinking |
| 1 | think | 1 | these | 1 | their |
| 1 | thatwith | 1 | thank | 1 | textbook |
| 1 | tests | 1 | tell | 1 | technique |
| 1 | taught | 1 | talk | 1 | taking |
| 1 | tachycardia | 1 | systemextracted | 1 | systematically |
| 1 | supposed | 1 | super | 1 | such |
| 1 | subjects | 1 | studentnot | 1 | stuck |
| 1 | structure | 1 | stopped | 1 | stop |
| 1 | stepping | 1 | stars | 1 | stanford |
| 1 | stack | 1 | spread | 1 | specific |
| 1 | somehow | 1 | solid | 1 | social |
| 1 | smiling | 1 | single | 1 | simply |
| 1 | should | 1 | shoes | 1 | segment |
| 1 | seem | 1 | samples | 1 | rowyour |
| 1 | rowing | 1 | rower | 1 | row |
| 1 | retention | 1 | research | 1 | replicate |
| 1 | reduce | 1 | rebuilt | 1 | reason |
| 1 | realize | 1 | rateso | 1 | rate |
| 1 | quarter | 1 | pull | 1 | pseudo |
| 1 | proof | 1 | prolapse | 1 | problemit |
| 1 | problem | 1 | pretend | 1 | prepare |
| 1 | positively | 1 | poor | 1 | pointed |
| 1 | please | 1 | player | 1 | piece |
| 1 | photographs | 1 | performance | 1 | perfect |
| 1 | people | 1 | papers | 1 | painyou |
| 1 | or | 1 | optimal | 1 | open |
| 1 | often | 1 | off | 1 | note |
| 1 | no | 1 | nighters | 1 | next |
| 1 | neuroanatomywhich | 1 | move | 1 | motor |
| 1 | morning | 1 | more | 1 | moderate |
| 1 | miraculous | 1 | minute | 1 | minus |
| 1 | mind | 1 | microscope | 1 | methodology |
| 1 | meter | 1 | message | 1 | mental |
| 1 | mean | 1 | may | 1 | matters |
| 1 | matter | 1 | math | 1 | masterwith |
| 1 | master | 1 | marks | 1 | mark |
| 1 | map | 1 | manuscript | 1 | main |
| 1 | magazine | 1 | made | 1 | love |
| 1 | lot | 1 | lines | 1 | life |
| 1 | lie | 1 | library | 1 | length |
| 1 | leave | 1 | learns | 1 | lead |
| 1 | later | 1 | lab | 1 | know |
| 1 | kind | 1 | key | 1 | junior |
| 1 | issue | 1 | into | 1 | interview |
| 1 | induced | 1 | identify | 1 | ideathat |
| 1 | idea | 1 | humanities | 1 | huge |
| 1 | huberman | 1 | home | 1 | highlighting |
| 1 | highlight | 1 | heartbeat | 1 | hard |
| 1 | guy | 1 | ground | 1 | good |
| 1 | goes | 1 | given | 1 | fully |
| 1 | full | 1 | frustrating | 1 | freshman |
| 1 | four | 1 | forth | 1 | formed |
| 1 | forma | 1 | forget | 1 | flutter |
| 1 | finals | 1 | fantastic | 1 | extremely |
| 1 | exponentially | 1 | exercise | 1 | exclamation |
| 1 | excited | 1 | every | 1 | evening |
| 1 | et | 1 | episode | 1 | entire |
| 1 | enjoyed | 1 | energy | 1 | ended |
| 1 | em | 1 | elements | 1 | electrical |
| 1 | elaborate | 1 | dynamically | 1 | during |
| 1 | difficult | 1 | different | 1 | developed |
| 1 | department | 1 | decisions | 1 | decay |
| 1 | daysof | 1 | crystallized | 1 | congenital |
| 1 | condition | 1 | commands | 1 | close |
| 1 | clips | 1 | clip | 1 | clicking |
| 1 | classes | 1 | circuits | 1 | circuitry |
| 1 | channel | 1 | cetera | 1 | cards |
| 1 | came | 1 | called | 1 | call |
| 1 | by | 1 | burnt | 1 | built |
| 1 | brutal | 1 | brought | 1 | bookand |
| 1 | biology | 1 | between | 1 | best |
| 1 | being | 1 | been | 1 | become |
| 1 | beats | 1 | basketball | 1 | avoid |
| 1 | atrial | 1 | athlete | 1 | astonished |
| 1 | asking | 1 | article | 1 | arrived |
| 1 | anymore | 1 | any | 1 | always |
| 1 | also | 1 | almost | 1 | ah |
| 1 | ago | 1 | again | 1 | after |
| 1 | advocate | 1 | actual | 1 | academically |
| 1 | & |
