Veja por que falar consigo mesmo é mais normal do que se pensa, e como o diálogo interno pode moldar sua mentalidade e até mesmo impulsionar seu desempenho. Explore os benefícios do diálogo interno positivo e como ele pode ser uma chave para uma mente mais saudável. Mas cuidado, nem todas as conversas são construtivas. Descubra como transformar sua voz interior em seu aliado no dia a dia. Venha desvendar o fascinante mundo do auto diálogo e seu impacto surpreendente em nossas vidas.
| Audio | |
|---|---|
Normal | Slow |
| English Transcript | Tradução |
| As your morning alarm blares, you mutter to yourself, "Why did I set it so early?" | À medida que o seu alarme matinal toca, você murmura para si mesmo: "Por que eu o ajustei tão cedo?" |
| While brushing your teeth, you think, "I need a haircut … unless?" | Enquanto escova os dentes, você pensa: "Preciso cortar o cabelo … a menos que?" |
| Rushing out the front door, you reach for your keys and realize they're not there. | Ao sair correndo pela porta da frente, você pega suas chaves e percebe que elas não estão lá. |
| Frustrated you shout, "I can't do anything right!" just in time to notice your neighbor. | Frustrado, você grita: "Não consigo fazer nada direito!" bem a tempo de notar seu vizinho. |
| Being caught talking to yourself can feel embarrassing, and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability. | Ser pego falando sozinho pode ser constrangedor, e algumas pessoas até estigmatizam esse comportamento como um sinal de instabilidade mental. |
| But decades of psychology research show that talking to yourself is completely normal. | Mas décadas de pesquisa em psicologia mostram que falar sozinho é completamente normal. |
| In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk every single day. | Na verdade, a maioria de nós, se não todos, se envolve em alguma forma de conversa interna todos os dias. |
| So why do we talk to ourselves? | Então, por que falamos com nós mesmos? |
| And does what we say matter? | E o que dizemos importa? |
| Self-talk refers to the narration inside your head, sometimes called inner speech. | A conversa interna refere-se à narração dentro de sua cabeça, às vezes chamada de fala interior. |
| It differs from mental imagery or recalling facts and figures. | Difere das imagens mentais ou da recordação de fatos e números. |
| Specifically, psychologists define self-talk as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life. | Especificamente, os psicólogos definem a conversa interna como pensamentos verbalizados direcionados a você ou a alguma faceta de sua vida. |
| This includes personal conversations like "I need to work on my free throw." | Isso inclui conversas pessoais como "Preciso trabalhar no meu lance livre". |
| But it also includes reflections you have throughout the day, like "The gym is crowded tonight. I'll come back tomorrow." | Mas também inclui reflexões que você tem ao longo do dia, como "A academia está lotada esta noite. Volto amanhã". |
| And while most self-talk in adults tends to be silent, speaking to yourself out loud also falls into this category. | E enquanto a maioria das conversas internas em adultos tende a ser silenciosa, falar consigo mesmo em voz alta também se enquadra nessa categoria. |
| In fact, psychologists believe our first experiences with self-talk are mostly vocal, as children often speak to themselves out loud as they play. | Na verdade, os psicólogos acreditam que nossas primeiras experiências com a conversa interna são principalmente vocais, pois as crianças costumam falar consigo mesmas em voz alta enquanto brincam. |
| In the 1930s, Russian psychologist Lev Vygotsky hypothesized that this kind of speech was actually key to development. | Na década de 1930, o psicólogo russo Lev Vygotsky levantou a hipótese de que esse tipo de discurso era realmente a chave para o desenvolvimento. |
| By repeating conversations they've had with adults, children practice managing their behaviors and emotions on their own. | Ao repetir conversas que tiveram com adultos, as crianças praticam o gerenciamento de seus comportamentos e emoções por conta própria. |
| Then, as they grow older, this outward self-talk tends to become internalized, morphing into a private inner dialogue. | Então, à medida que envelhecem, essa vocalização da conversa conosco mesmos tende a se tornar internalizada, transformando-se em um diálogo interno privado. |
| We know this internal self-talk is important, and can help you plan, work through difficult situations, and even motivate you throughout the day. | Sabemos que essa conversa interna é importante e pode nos ajudar a planejar, trabalhar em situações difíceis e até nos motivar ao longo do dia. |
| But studying self-talk can be difficult. | Mas estudar a conversa interna pode ser difícil. |
| It relies on study subjects clearly tracking a behavior that's spontaneous and often done without conscious control. | Baseia-se em sujeitos de estudo rastreando claramente um comportamento que é espontâneo e muitas vezes feito sem controle consciente. |
| For this reason, scientists are still working to answer basic questions, like, why do some people self-talk more than others? | Por esse motivo, os cientistas ainda estão trabalhando para responder a perguntas básicas, como por que algumas pessoas falam mais consigo mesmas do que outras? |
| What areas of the brain are activated during self-talk? | Quais áreas do cérebro são ativadas durante a conversa interna? |
| And how does this activation differ from normal conversation? | E como essa ativação difere da conversa normal? |
| One thing we know for certain, however, is that what you say in these conversations can have real impacts on your attitude and performance. | Uma coisa que sabemos com certeza, no entanto, é que o que você diz nessas conversas pode ter impactos reais em sua atitude e desempenho. |
| Engaging in self-talk that's instructional or motivational has been shown to increase focus, boost self-esteem, and help tackle everyday tasks. | Foi demonstrado que o envolvimento em uma conversa interna que é instrutiva ou motivacional aumenta o foco, aumenta a auto-estima e ajuda a lidar com as tarefas diárias. |
| For example, one study of collegiate tennis players found that incorporating instructional self-talk into practice increased their concentration and accuracy. | Por exemplo, um estudo de jogadores de tênis universitários descobriu que incorporar a autofala instrucional na prática aumentou sua concentração e precisão. |
| And just as chatting to a friend can help decrease stress, speaking directly to yourself may also help you regulate your emotions. | E assim como conversar com um amigo pode ajudar a diminuir o estresse, falar diretamente consigo mesmo também pode ajudá-lo a regular suas emoções. |
| Distanced self-talk is when you talk to yourself, as if in conversation with another person. | A conversa interna à distância é quando você fala consigo mesmo, como se estivesse conversando com outra pessoa. |
| So, rather than "I'm going to crush this exam," you might think, "Caleb, you are prepared for this test!" | Portanto, em vez de "Vou arrasar neste exame", você pode pensar: "Caleb, você está preparado para este teste!" |
| One study found that this kind of self-talk was especially beneficial for reducing stress when engaging in anxiety-inducing tasks, such as meeting new people or public speaking. | Um estudo descobriu que esse tipo de conversa interna era especialmente benéfico para reduzir o estresse ao se envolver em tarefas indutoras de ansiedade, como conhecer pessoas novas ou falar em público. |
| But where positive self-talk can help you, negative self-talk can harm you. | Mas onde a conversa interna positiva pode ajudá-lo, a conversa interna negativa pode prejudicá-lo. |
| Most people are critical of themselves occasionally, but when this behavior gets too frequent or excessively negative, it can become toxic. | A maioria das pessoas se critica ocasionalmente, mas quando esse comportamento se torna muito frequente ou excessivamente negativo, pode se tornar tóxico. |
| High levels of negative self-talk are often predictive of anxiety in children and adults. | Altos níveis de diálogo interno negativo são frequentemente preditivos de ansiedade em crianças e adultos. |
| And those who constantly blame themselves for their problems and ruminate on those situations typically experience more intense feelings of depression. | E aqueles que constantemente se culpam por seus problemas e ruminam sobre essas situações normalmente experimentam sentimentos mais intensos de depressão. |
| Today, there's a field of psychological treatment called cognitive behavioral therapy, or CBT, which is partially focused on regulating the tone of self-talk. | Hoje, existe um campo de tratamento psicológico chamado terapia cognitivo-comportamental, ou CBT, que se concentra parcialmente na regulação do tom da conversa interna. |
| Cognitive behavioral therapists often teach strategies to identify cycles of negative thoughts and replace them with neutral or more compassionate reflections. | Os terapeutas cognitivo-comportamentais geralmente ensinam estratégias para identificar ciclos de pensamentos negativos e substituí-los por reflexões neutras ou mais compassivas. |
| Over time, these tools can improve one's mental health. | Com o tempo, essas ferramentas podem melhorar a saúde mental. |
| So the next time you find yourself chatting with yourself, remember to be kind. | Portanto, da próxima vez que estiver conversando consigo mesmo, lembre-se de ser gentil. |
| That inner voice is a partner you'll be talking to for many years to come. | Essa voz interior é um parceiro com quem você conversará por muitos anos. |
Contagem de palavras
A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.
Veja também: Para que serve esta tabela?
| Freq. | Palavra | Freq. | Palavra | Freq. | Palavra |
|---|---|---|---|---|---|
| 22 | to | 20 | talk | 19 | self |
| 18 | and | 16 | you | 16 | of |
| 12 | this | 11 | in | 10 | is |
| 9 | yourself | 9 | the | 9 | can |
| 9 | as | 8 | your | 8 | that |
| 8 | for | 7 | or | 7 | are |
| 7 | a | 6 | on | 6 | I |
| 5 | with | 5 | it | 5 | help |
| 5 | but | 4 | we | 4 | they |
| 4 | their | 4 | some | 4 | so |
| 4 | people | 4 | often | 4 | negative |
| 4 | be | 3 | why | 3 | when |
| 3 | what | 3 | time | 3 | themselves |
| 3 | talking | 3 | study | 3 | speaking |
| 3 | out | 3 | one | 3 | most |
| 3 | more | 3 | mental | 3 | like |
| 3 | kind | 3 | into | 3 | inner |
| 3 | have | 3 | do | 3 | day |
| 3 | conversations | 3 | children | 3 | behavior |
| 3 | also | 3 | adults | 2 | work |
| 2 | will | 2 | while | 2 | was |
| 2 | throughout | 2 | thoughts | 2 | those |
| 2 | think | 2 | these | 2 | there |
| 2 | than | 2 | tends | 2 | tasks |
| 2 | stress | 2 | speech | 2 | situations |
| 2 | say | 2 | reflections | 2 | psychologists |
| 2 | practice | 2 | not | 2 | normal |
| 2 | need | 2 | loud | 2 | know |
| 2 | just | 2 | instructional | 2 | includes |
| 2 | if | 2 | from | 2 | found |
| 2 | fact | 2 | even | 2 | engaging |
| 2 | emotions | 2 | does | 2 | difficult |
| 2 | conversation | 2 | come | 2 | cognitive |
| 2 | chatting | 2 | called | 2 | behavioral |
| 2 | become | 2 | anxiety | 1 | years |
| 1 | working | 1 | without | 1 | who |
| 1 | which | 1 | where | 1 | vygotsky |
| 1 | voice | 1 | vocal | 1 | verbalized |
| 1 | us | 1 | unless | 1 | typically |
| 1 | treatment | 1 | tracking | 1 | toxic |
| 1 | toward | 1 | tools | 1 | too |
| 1 | tonight | 1 | tone | 1 | tomorrow |
| 1 | today | 1 | throw | 1 | through |
| 1 | thing | 1 | therapy | 1 | therapists |
| 1 | then | 1 | them | 1 | test |
| 1 | tennis | 1 | teeth | 1 | teach |
| 1 | tackle | 1 | such | 1 | subjects |
| 1 | studying | 1 | strategies | 1 | still |
| 1 | stigmatize | 1 | spontaneous | 1 | specifically |
| 1 | speak | 1 | sometimes | 1 | single |
| 1 | silent | 1 | sign | 1 | shown |
| 1 | show | 1 | shout | 1 | set |
| 1 | scientists | 1 | s | 1 | russian |
| 1 | rushing | 1 | ruminate | 1 | right |
| 1 | research | 1 | replace | 1 | repeating |
| 1 | remember | 1 | relies | 1 | regulating |
| 1 | regulate | 1 | refers | 1 | reducing |
| 1 | recalling | 1 | reason | 1 | realize |
| 1 | real | 1 | reach | 1 | rather |
| 1 | questions | 1 | public | 1 | psychology |
| 1 | psychologist | 1 | psychological | 1 | problems |
| 1 | private | 1 | prepared | 1 | predictive |
| 1 | positive | 1 | players | 1 | play |
| 1 | plan | 1 | personal | 1 | person |
| 1 | performance | 1 | partner | 1 | partially |
| 1 | own | 1 | over | 1 | outward |
| 1 | ourselves | 1 | our | 1 | others |
| 1 | one's | 1 | older | 1 | occasionally |
| 1 | notice | 1 | next | 1 | new |
| 1 | neutral | 1 | neighbor | 1 | narration |
| 1 | my | 1 | mutter | 1 | motivational |
| 1 | motivate | 1 | mostly | 1 | morphing |
| 1 | morning | 1 | might | 1 | meeting |
| 1 | may | 1 | matter | 1 | many |
| 1 | managing | 1 | life | 1 | levels |
| 1 | lev | 1 | keys | 1 | key |
| 1 | internalized | 1 | internal | 1 | intense |
| 1 | instability | 1 | inside | 1 | inducing |
| 1 | increased | 1 | increase | 1 | incorporating |
| 1 | improve | 1 | important | 1 | impacts |
| 1 | imagery | 1 | identify | 1 | hypothesized |
| 1 | however | 1 | how | 1 | high |
| 1 | health | 1 | head | 1 | has |
| 1 | harm | 1 | haircut | 1 | had |
| 1 | gym | 1 | grow | 1 | going |
| 1 | gets | 1 | frustrated | 1 | front |
| 1 | friend | 1 | frequent | 1 | free |
| 1 | form | 1 | focused | 1 | focus |
| 1 | first | 1 | find | 1 | figures |
| 1 | field | 1 | feelings | 1 | feel |
| 1 | falls | 1 | facts | 1 | facet |
| 1 | experiences | 1 | experience | 1 | excessively |
| 1 | example | 1 | exam | 1 | everyday |
| 1 | every | 1 | esteem | 1 | especially |
| 1 | engage | 1 | embarrassing | 1 | early |
| 1 | during | 1 | door | 1 | done |
| 1 | distanced | 1 | directly | 1 | directed |
| 1 | differs | 1 | differ | 1 | did |
| 1 | dialogue | 1 | development | 1 | depression |
| 1 | define | 1 | decrease | 1 | decades |
| 1 | cycles | 1 | crush | 1 | crowded |
| 1 | critical | 1 | control | 1 | constantly |
| 1 | conscious | 1 | concentration | 1 | completely |
| 1 | compassionate | 1 | collegiate | 1 | clearly |
| 1 | certain | 1 | cbt | 1 | caught |
| 1 | category | 1 | cannot | 1 | caleb |
| 1 | by | 1 | brushing | 1 | brain |
| 1 | boost | 1 | blares | 1 | blame |
| 1 | beneficial | 1 | believe | 1 | being |
| 1 | behaviors | 1 | been | 1 | basic |
| 1 | back | 1 | attitude | 1 | areas |
| 1 | anything | 1 | answer | 1 | another |
| 1 | am | 1 | all | 1 | alarm |
| 1 | actually | 1 | activation | 1 | activated |
| 1 | accuracy |
Excelente