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Vídeo | How to get motivated even when you don’t feel like it

Este vídeo do canal do Youtube TED-Ed, apresenta os desafios em manter a motivação. O vídeo explora a definição psicológica da motivação, distinguindo entre forças intrínsecas, ligadas à atividade em si, e extrínsecas, impulsionadas por recompensas externas. Utilizando exemplos práticos, o vídeo destaca a importância de encontrar prazer na busca de objetivos para garantir comprometimento a longo prazo. A reflexão se estende sobre as complexidades da motivação, revelando como múltiplos estímulos, tanto intrínsecos quanto extrínsecos, podem impactar o desempenho e a perseverança em alcançar metas.

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You've always aspired to be a professional artist.Você sempre aspirou a ser um artista profissional.
At last, this dream may become a reality, and you're creating a portfolio to submit to art programs.Finalmente, esse sonho pode se tornar realidade, e você está criando um portfólio para enviar aos programas de arte.
But as the application deadline looms, you suddenly find yourself unmotivated, and avoiding the canvas altogether.Mas à medida que o prazo de inscrição se aproxima, você de repente se encontra desmotivado e evitando a tela completamente.
Why does motivation seem so fickle?Por que a motivação parece tão volúvel?
And what even is it in the first place?E o que ela é, afinal de contas?
Psychologists define motivation as the desire or impetus to initiate and maintain a particular behavior.Psicólogos definem motivação como o desejo ou ímpeto para iniciar e manter um comportamento específico.
In other words, it's the energy that drives you to do something.Em outras palavras, é a energia que te impulsiona a fazer algo.
And knowing the source of that drive is particularly important when it comes to understanding how to maintain it.E conhecer a fonte dessa energia é particularmente importante quando se trata de entender como mantê-la.
These motivational forces generally fall into two broad categories: intrinsic and extrinsic.Essas forças motivacionais geralmente se dividem em duas amplas categorias: intrínseca e extrínseca.
Intrinsic motivation is involved when you experience an activity as an end in itself.A motivação intrínseca está envolvida quando você experimenta uma atividade como um fim em si mesma.
Take a hobby, like playing video games.Pegue um hobby, como jogar videogames.
The experience largely explains the desire to do it.A experiência explica em grande parte o desejo de fazê-lo.
Performing tasks that feel right in the moment— or that you find a meaningful, interesting, or satisfying— are driven by intrinsic motivation.Realizar tarefas que parecem certas no momento — ou que você acha significativas, interessantes ou satisfatórias — são impulsionadas pela motivação intrínseca.
Extrinsic motivation, on the other hand, refers to pursuing a task as a means to an end.Por outro lado, a motivação extrínseca refere-se a perseguir uma tarefa como um meio para um fim.
While few would consider going to the dentist as an enjoyable activity, you're often motivated by the outcome of having clean, healthy teeth.Embora poucos considerem ir ao dentista uma atividade prazerosa, você é frequentemente motivado pelo resultado de ter dentes limpos e saudáveis.
Other examples of extrinsic motivation include completing a task to receive some sort of reward, whether it's praise, power, or money.Outros exemplos de motivação extrínseca incluem completar uma tarefa para receber algum tipo de recompensa, seja elogio, poder ou dinheiro.
Notably, these rewards tend to come later, like receiving a bonus at the end of a quarter, or winning a competition after months of training.Notavelmente, essas recompensas tendem a vir mais tarde, como receber um bônus no final de um trimestre ou ganhar uma competição após meses de treinamento.
While extrinsic rewards, like getting paid, may seem appealing, their effectiveness can be surprisingly short-lived.Embora recompensas extrínsecas, como ser pago, possam parecer atraentes, sua eficácia pode ser surpreendentemente efêmera.
For example, a 2017 study found that those who were highly focused on the outcomes of their New Year's resolutions— or driven by extrinsic motivation— weren't the most likely to stick to them.Por exemplo, um estudo de 2017 descobriu que aqueles que estavam altamente focados nos resultados de suas resoluções de Ano Novo — ou movidos por motivação extrínseca — não eram os mais propensos a mantê-las.
What did predict persistence, however, was how much a person enjoyed pursuing their goals.O que previu a persistência, no entanto, foi o quanto uma pessoa gostava de perseguir seus objetivos.
In other words, you're more likely to maintain an exercise routine if you take classes you enjoy, rather than just those that build your biceps.Em outras palavras, você é mais propenso a manter uma rotina de exercícios se frequentar aulas que você gosta, em vez de apenas aquelas que fortalecem seus bíceps.
Years of psychology research have shown that high levels of intrinsic motivation— for school, a job, or an exercise class— are more likely to keep you engaged in the long run.Anos de pesquisa em psicologia mostraram que altos níveis de motivação intrínseca — para a escola, um trabalho ou uma aula de exercícios — são mais propensos a mantê-lo engajado a longo prazo.
Day-to-day actions, though, are rarely either exclusively intrinsically or extrinsically motivated.As ações do dia a dia, no entanto, raramente são motivadas exclusivamente de forma intrínseca ou extrínseca.
Studying for a history exam, for example, can be intrinsically motivated If you're curious about the culture of ancient Egypt.Estudar para uma prova de história, por exemplo, pode ser motivado intrinsecamente se você tiver curiosidade sobre a cultura do Egito Antigo.
But extrinsic motivators may also be at play, as you aim to get a good grade or feel pressure from family members to do well in school.Mas os motivadores extrínsecos também podem estar em jogo, à medida que você visa obter uma boa nota ou sente pressão dos familiares para se sair bem na escola.
But having multiple motivators isn't always better.Mas ter múltiplos motivadores nem sempre é melhor.
One study of military cadets found that those who were driven both by intrinsic motivators, like self-improvement, and extrinsic motivators, like the outcome of getting a good job, were overall less motivated than cadets driven by just one of these factors.Um estudo com cadetes militares descobriu que aqueles que eram movidos tanto por motivadores intrínsecos, como autoaperfeiçoamento, quanto por motivadores extrínsecos, como o resultado de conseguir um bom emprego, eram no geral menos motivados do que cadetes movidos por apenas um desses fatores.
As a result, these cadets performed worse and were less likely to graduate.Como resultado, esses cadetes tiveram um desempenho pior e eram menos propensos a se formar.
Psychologists call this phenomenon the overjustification effect— the idea that additional extrinsic motivators can actually muddy the waters when you already have the intrinsic drive to do something.Psicólogos chamam esse fenômeno de efeito de sobrejustificação — a ideia de que motivadores extrínsecos adicionais podem realmente confundir as coisas quando você já tem o impulso intrínseco para fazer algo.
But this is only a problem if you already find a task motivating.Mas isso só é um problema se você já achar uma tarefa motivante.
When you're faced with an activity you find tedious or uninteresting, adding extrinsic rewards can be beneficial.Quando você está diante de uma atividade que acha tediosa ou sem interesse, adicionar recompensas extrínsecas pode ser benéfico.
In this way, extrinsic motivators can provide sufficient justification.Dessa forma, os motivadores extrínsecos podem fornecer justificativa suficiente.
While you may never enjoy doing the laundry, it may feel less daunting if you get praise from a loved one, or even promise yourself that you'll watch your favorite TV show when you're done folding.Embora você possa não gostar de ir à lavanderia, ela pode parecer menos assustadora se você receber elogios de um ente querido, ou até prometer a si mesmo que vai assistir ao seu programa de TV favorito quando terminar de dobrar as roupas.
Motivation is complicated.Motivação é complicada.
And sometimes, no matter how passionate you are about a goal or hobby, finding the motivation to actually do it can be difficult.E às vezes, não importa o quanto você seja apaixonado por um objetivo ou hobby, encontrar a motivação para realmente fazê-lo pode ser difícil.
But there are things you can do to increase your drive, even when it feels impossible.Mas há coisas que você pode fazer para aumentar seu impulso, mesmo quando parece impossível.
Focus on building intrinsic motivation by making the task more fun in the moment.Concentre-se em construir motivação intrínseca tornando a tarefa mais divertida no momento.
Asking a friend to join you or simply putting on your favorite playlist can give you the boost to get started— and stick with your goals for the long haul.Pedir para um amigo se juntar a você ou simplesmente colocar sua playlist favorita pode lhe dar o impulso para começar — e persistir em seus objetivos a longo prazo.

Contagem de palavras

A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.

Veja também: Para que serve esta tabela?

Freq.PalavraFreq.PalavraFreq.Palavra
28the26to25you
24a13or13of
11motivation11are10that
10extrinsic10and9it
9in8is8can
7intrinsic7as7an
6when6motivators6do
6by6be5your
5were5may5like
5for5but4this
4these4task4other
4on4motivated4likely
4if4find4driven
3while3those3their
3rewards3one3more
3maintain3less3how
3have3get3feel
3even3end3drive
3cadets3at3activity
2yourself2words2with
2who2what2than
2take2study2stick
2something2seem2school
2pursuing2psychologists2praise
2outcome2not2moment
2long2just2job
2intrinsically2hobby2having
2good2goals2getting
2from2found2favorite
2experience2exercise2example
2enjoy2desire2day
2always2already2actually
2about1years1year
1would1worse1winning
1will1why1whether
1well1way1waters
1watch1was1video
1unmotivated1uninteresting1understanding
1two1tv1training
1though1things1there
1them1tend1teeth
1tedious1tasks1surprisingly
1sufficient1suddenly1submit
1studying1started1source
1sort1sometimes1some
1so1simply1shown
1show1short1self
1satisfying1s1run
1routine1right1reward
1result1resolutions1research
1refers1receiving1receive
1reality1rather1rarely
1quarter1putting1psychology
1provide1promise1programs
1professional1problem1pressure
1predict1power1portfolio
1playlist1playing1play
1place1phenomenon1person
1persistence1performing1performed
1passionate1particularly1particular
1paid1overjustification1overall
1outcomes1only1often
1notably1no1new
1never1multiple1muddy
1much1motivational1motivating
1most1months1money
1military1members1means
1meaningful1matter1making
1loved1looms1lived
1levels1laundry1later
1last1largely1knowing
1keep1justification1join
1itself1involved1into
1interesting1initiate1increase
1include1improvement1impossible
1important1impetus1idea
1however1history1highly
1high1healthy1haul
1hand1graduate1grade
1going1goal1give
1generally1games1fun
1friend1forces1folding
1focused1focus1first
1finding1fickle1few
1feels1family1fall
1factors1faced1extrinsically
1explains1exclusively1examples
1exam1enjoyed1enjoyable
1engaged1energy1either
1egypt1effectiveness1effect
1drives1dream1done
1doing1does1difficult
1did1dentist1define
1deadline1daunting1curious
1culture1creating1consider
1complicated1completing1competition
1comes1come1clean
1classes1class1categories
1canvas1call1building
1build1broad1both
1boost1bonus1biceps
1better1beneficial1behavior
1become1avoiding1aspired
1asking1artist1art
1application1appealing1ancient
1altogether1also1aim
1after1additional1adding
1actions

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