Estratégias de Aprendizado

Video | Why you procrastinate even when it feels bad

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O relatório que você está adiando é para amanhã. É hora de apertar o cinto, abrir seu computador… e verificar seu telefone. Talvez assistir ao seu canal favorito do YouTube? Ou talvez você devesse começar de manhã? Este é o ciclo da procrastinação. Então, por que procrastinamos quando sabemos que é ruim para nós?Explore neste vídeo do canal do Youtube TED-ED o que acontece no cérebro para desencadear a procrastinação e quais estratégias você pode usar para quebrar o ciclo dessa prática prejudicial.

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It's 5 p.m. and you've just realized that report you've been putting off is due tomorrow.São 17h e você acabou de perceber que o relatório que você está adiando é para amanhã.
It's time to buckle down, open your computer ... and check your phone.É hora de apertar o cinto, abrir seu computador... e verificar seu telefone.
Maybe catch up on your favorite YouTube channel?Talvez acompanhar o seu canal favorito do YouTube?
Actually, you should probably make dinner first.Na verdade, você provavelmente deveria fazer o jantar primeiro.
You usually like cooking, though it's hard to enjoy with this work hanging over your head, and oh?Você geralmente gosta de cozinhar, embora seja difícil se divertir com esse trabalho pairando sobre sua cabeça, e ah?
It's actually pretty late!É realmente muito tarde!
Maybe you should just try again in the morning?Talvez você devesse tentar novamente de manhã?
This is the cycle of procrastination, and I promise you, we have all been there.Este é o ciclo da procrastinação, e eu prometo a você, todos nós já passamos por isso.
But why do we keep procrastinating even when we know it's bad for us?Mas por que continuamos procrastinando mesmo quando sabemos que é ruim para nós?
To be clear, putting something off isn't always procrastinating.Para ser claro, adiar algo nem sempre é procrastinar.
Responsible time management requires deciding which tasks are important and which ones can wait.A gestão responsável do tempo requer decidir quais tarefas são importantes e quais podem esperar.
Procrastination is when we avoid a task we said we would do, for no good reason, despite expecting our behavior to bring negative consequences.A procrastinação é quando evitamos uma tarefa que dissemos que faríamos, sem uma boa razão, apesar de esperarmos que nosso comportamento traga consequências negativas.
Obviously, it's irrational to do something you expect to harm you.Obviamente, é irracional fazer algo que você espera que o prejudique.
But ironically, procrastination is the result of our bodies trying to protect us, specifically by avoiding a task we see as threatening.Mas, ironicamente, a procrastinação é o resultado de nossos corpos tentando nos proteger, especificamente evitando uma tarefa que consideramos ameaçadora.
When you realize you need to write that report, your brain responds like it would to any incoming threat.Quando você percebe que precisa escrever esse relatório, seu cérebro responde como faria a qualquer ameaça recebida.
Your amygdala, a set of neurons involved in emotional processing and threat identification, releases hormones including adrenaline that kick off a fear response.Sua amígdala, um conjunto de neurônios envolvidos no processamento emocional e na identificação de ameaças, libera hormônios, incluindo adrenalina, que desencadeiam uma resposta ao medo.
This stress-induced panic can overpower the impulses from your prefrontal cortex, which typically help you think long term and regulate your emotions.Esse pânico induzido pelo estresse pode dominar os impulsos do córtex pré-frontal, que normalmente o ajudam a pensar a longo prazo e a regular suas emoções.
And it's in the midst of this fight, flight, or freeze response that you decide to handle the threat by avoiding it in favor of some less stressful task.E é no meio dessa resposta de luta, fuga ou congelamento que você decide lidar com a ameaça, evitando-a em favor de alguma tarefa menos estressante.
This response might seem extreme?Esta resposta pode parecer extrema?
After all, it's just a deadline, not a bear attack.Afinal, é apenas um prazo, não o ataque de um urso.
But we're most likely to procrastinate tasks that evoke negative feelings, such as dread, incompetence, and insecurity.Mas é mais provável que procrastinemos tarefas que evocam sentimentos negativos, como pavor, incompetência e insegurança.
Studies of procrastinating university students have found participants were more likely to put off tasks they perceived as stressful or challenging.Estudos de estudantes universitários que procrastinam descobriram que os participantes eram mais propensos a adiar tarefas que consideravam estressantes ou desafiadoras.
And the perception of how difficult the task is increases while you're putting it off.E a percepção de quão difícil é a tarefa aumenta enquanto você a adia.
In one experiment, students were given reminders to study throughout the day.Em um experimento, os alunos receberam lembretes para estudar ao longo do dia.
While they were studying, most reported that it wasn't so bad.Enquanto estudavam, a maioria relatou que não era tão ruim.
But when they were procrastinating, they consistently rated the idea of studying as very stressful, making it difficult to get started.Mas quando eles estavam procrastinando, eles consistentemente classificaram a ideia de estudar como muito estressante, dificultando o início.
Because procrastination is motivated by our negative feelings, some individuals are more susceptible to it than others.Como a procrastinação é motivada por nossos sentimentos negativos, alguns indivíduos são mais suscetíveis a ela do que outros.
People who have difficulty regulating their emotions and those who struggle with low self-esteem are much more likely to procrastinate, regardless of how good they are at time management.As pessoas que têm dificuldade em regular suas emoções e aquelas que lutam com baixa auto-estima são muito mais propensas a procrastinar, independentemente de quão boas sejam na gestão do tempo.
However, it's a common misconception that all procrastinators are lazy.No entanto, é um equívoco comum pensar que todos os procrastinadores são preguiçosos.
In the body and brain, laziness is marked by no energy and general apathy.No corpo e no cérebro, a preguiça é marcada por falta de energia e apatia geral.
When you're feeling lazy, you're more likely to sit around doing nothing than distract yourself with unimportant tasks.Quando você está se sentindo preguiçoso, é mais provável que você fique sentado sem fazer nada além de se distrair com tarefas sem importância.
In fact, many people procrastinate because they care too much.Na verdade, muitas pessoas procrastinam porque se importam demais.
Procrastinators often report a high fear of failure, putting things off because they're afraid their work won't live up to their high standards.Os procrastinadores geralmente relatam um alto medo do fracasso, adiando as coisas porque temem que seu trabalho não corresponda aos seus altos padrões.
Whatever the reason for procrastination, the results are often the same.Seja qual for o motivo da procrastinação, os resultados geralmente são os mesmos.
Frequent procrastinators are likely to suffer from anxiety and depression, ongoing feelings of shame, higher stress levels and physical ailments associated with high stress.Os procrastinadores frequentes provavelmente sofrem de ansiedade e depressão, sentimentos contínuos de vergonha, níveis mais altos de estresse e doenças físicas associadas ao alto estresse.
Worst of all, while procrastination hurts us in the long run, it does temporarily reduce our stress level, reinforcing it as a bodily response for coping with stressful tasks.Pior de tudo, enquanto a procrastinação nos prejudica a longo prazo, ela reduz temporariamente nosso nível de estresse, reforçando-o como uma resposta corporal para lidar com tarefas estressantes.
So, how can we break the cycle of procrastination?Então, como podemos quebrar o ciclo de procrastinação?
Traditionally, people thought procrastinators needed to cultivate discipline and practice strict time management.Tradicionalmente, as pessoas pensavam que os procrastinadores precisavam cultivar a disciplina e praticar um gerenciamento rigoroso do tempo.
But today, many researchers feel the exact opposite.Mas hoje, muitos pesquisadores sentem exatamente o oposto.
Being too hard on yourself can layer additional bad emotions onto a task, making the threat even more intense.Ser muito duro consigo mesmo pode colocar emoções ruins adicionais em uma tarefa, tornando a ameaça ainda mais intensa.
To short-circuit this stress response, we need to address and reduce these negative emotions.Para curto-circuitar essa resposta ao estresse, precisamos abordar e reduzir essas emoções negativas.
Some simple strategies include breaking a task into smaller elements or journaling about why it's stressing you out and addressing those underlying concerns.Algumas estratégias simples incluem dividir uma tarefa em elementos menores ou registrar no diário por que ela está estressando você e abordar essas preocupações subjacentes.
Try removing nearby distractions that make it easy to impulsively procrastinate.Tente remover as distrações próximas que facilitam a procrastinação impulsiva.
And more than anything, it helps to cultivate an attitude of self-compassion, forgiving yourself, and making a plan to do better next time.E mais do que tudo, ajuda a cultivar uma atitude de autocompaixão, perdoando a si mesmo e fazendo um plano para fazer melhor da próxima vez.
Because a culture that perpetuates this cycle of stress and procrastination hurts all of us in the long term.Porque uma cultura que perpetua esse ciclo de estresse e procrastinação prejudica a todos nós a longo prazo.

Contagem de palavras

A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.

Veja também: Para que serve esta tabela?

Freq.PalavraFreq.PalavraFreq.Palavra
25to21and20it
19the18is16you
16of13a12are
10we9that9in
8your8procrastination7this
7they6task6stress
6off6more5with
5when5time5tasks
5response5likely5have
5but5as5all
4were4us4threat
4stressful4putting4procrastinators
4procrastinating4procrastinate4our
4not4negative4for
4emotions4do4can
4by4because3yourself
3while3which3their
3than3some3report
3people3or3management
3making3long3just
3how3high3feelings
3cycle3bad2would
2work2why2who
2up2try2too
2those2term2studying
2students2something2so
2should2self2reduce
2reason2on2often
2no2need2much
2most2maybe2many
2make2like2lazy
2hurts2hard2good
2from2fear2even
2difficult2cultivate2brain
2been2avoiding2actually
1youtube1write1worst
1will1whatever1was
1wait1very1usually
1university1unimportant1underlying
1typically1trying1traditionally
1tomorrow1today1throughout
1threatening1thought1though
1think1things1these
1there1temporarily1susceptible
1suffer1such1study
1studies1struggle1strict
1stressing1strategies1started
1standards1specifically1smaller
1sit1simple1short
1shame1set1seem
1see1same1said
1run1results1result
1responsible1responds1researchers
1requires1reported1removing
1reminders1releases1reinforcing
1regulating1regulate1regardless
1realized1realize1rated
1put1protect1promise
1processing1probably1pretty
1prefrontal1practice1plan
1physical1phone1perpetuates
1perception1perceived1participants
1panic1p1overpower
1over1out1others
1opposite1open1onto
1ongoing1ones1one
1oh1obviously1nothing
1next1neurons1needed
1nearby1motivated1morning
1misconception1might1midst
1marked1m1low
1live1levels1level
1less1laziness1layer
1late1know1kick
1keep1journaling1irrational
1ironically1involved1into
1intense1insecurity1induced
1individuals1increases1incompetence
1incoming1including1include
1impulsively1impulses1important
1identification1idea1I
1however1hormones1higher
1helps1help1head
1harm1hanging1handle
1given1get1general
1frequent1freeze1found
1forgiving1flight1first
1fight1feeling1feel
1favorite1favor1failure
1fact1extreme1experiment
1expecting1expect1exact
1evoke1esteem1enjoy
1energy1emotional1elements
1easy1due1dread
1down1doing1does
1distractions1distract1discipline
1dinner1difficulty1despite
1depression1deciding1decide
1deadline1day1culture
1cortex1coping1cooking
1consistently1consequences1concerns
1computer1compassion1common
1clear1circuit1check
1channel1challenging1catch
1care1buckle1bring
1breaking1break1body
1bodily1bodies1better
1being1behavior1bear
1be1avoid1attitude
1attack1at1associated
1around1apathy1anything
1any1anxiety1an
1amygdala1always1ailments
1again1after1afraid
1adrenaline1addressing1address
1additional1about

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