Estratégias de Aprendizado

Video | How to practice effectively for just about anything

Foto de Dominik Scythe na Unsplash

Aperfeiçoar qualquer habilidade física exige treinamento. O treinamento é a repetição de uma atividade com o objetivo de melhorar e nos auxilia a realizar com mais facilidade, rapidez e segurança. Mas o que o treinamento realmente faz para nos tornar melhores em algo? Neste vídeo do canal do Youtube TED-ed, Annie Bosler e Don Greene explicam como o treinamento afeta o funcionamento interno do nosso cérebro.

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Mastering any physical skill, be it performing a pirouette, playing an instrument, or throwing a baseball, takes practice.Dominar qualquer habilidade física, seja fazer uma pirueta, tocar um instrumento ou jogar uma bola de beisebol, requer prática.
Practice is the repetition of an action with the goal of improvement, and it helps us perform with more ease, speed, and confidence.A prática é a repetição de uma ação com o objetivo de melhorar e nos ajuda a desempenhar com mais facilidade, rapidez e confiança.
So what does practice do in our brains to make us better at things?Então, o que a prática faz em nosso cérebro para nos tornar melhores nas coisas?
Our brains have two kinds of neural tissue: grey matter and white matter.Nosso cérebro tem dois tipos de tecido neural: massa cinzenta e massa branca.
The grey matter processes information in the brain, directing signals and sensory stimuli to nerve cells, while white matter is mostly made up of fatty tissue and nerve fibers.A massa cinzenta processa informações no cérebro, direcionando sinais e estímulos sensoriais para as células nervosas, enquanto a massa branca é composta principalmente de tecido adiposo e fibras nervosas.
In order for our bodies to move, information needs to travel from the brain's grey matter, down the spinal cord, through a chain of nerve fibers called axons to our muscles.Para que nossos corpos se movam, as informações precisam viajar da massa cinzenta do cérebro, descendo pela medula espinhal, através de uma cadeia de fibras nervosas chamadas axônios até nossos músculos.
So how does practice or repetition affect the inner workings of our brains?Então, como a prática ou a repetição afetam o funcionamento interno de nossos cérebros?
The axons that exist in the white matter are wrapped with a fatty substance called myelin.Os axônios que existem na substância branca são envoltos por uma substância gordurosa chamada mielina.
And it's this myelin covering, or sheath, that seems to change with practice.E é essa cobertura de mielina, ou bainha, que parece mudar com a prática.
Myelin is similar to insulation on electrical cables.A mielina é semelhante ao isolamento de cabos elétricos.
It prevents energy loss from electrical signals that the brain uses, moving them more efficiently along neural pathways.Ele evita a perda de energia dos sinais elétricos que o cérebro usa, movendo-os com mais eficiência ao longo das vias neurais.
Some recent studies in mice suggest that the repetition of a physical motion increases the layers of myelin sheath that insulates the axons.Alguns estudos recentes em camundongos sugerem que a repetição de um movimento físico aumenta as camadas da bainha de mielina que isola os axônios.
And the more layers, the greater the insulation around the axon chains, forming a sort of superhighway for information connecting your brain to your muscles.E quanto mais camadas, maior o isolamento em torno das cadeias de axônios, formando uma espécie de supervia de informação que conecta seu cérebro aos músculos.
So while many athletes and performers attribute their successes to muscle memory, muscles themselves don't really have memory.Assim, enquanto muitos atletas e performers atribuem seus sucessos à memória muscular, os músculos em si não têm memória.
Rather, it may be the myelination of neural pathways that gives these athletes and performers their edge with faster and more efficient neural pathways.Em vez disso, pode ser a mielinização das vias neurais que dá a esses atletas e artistas sua vantagem com vias neurais mais rápidas e eficientes.
There are many theories that attempt to quantify the number of hours, days, and even years of practice that it takes to master a skill.Existem muitas teorias que tentam quantificar o número de horas, dias e até anos de prática necessários para dominar uma habilidade.
While we don't yet have a magic number, we do know that mastery isn't simply about the amount of hours of practice.Embora ainda não tenhamos um número mágico, sabemos que a maestria não é simplesmente a quantidade de horas de prática.
It's also the quality and effectiveness of that practice.É também a qualidade e eficácia dessa prática.
Effective practice is consistent, intensely focused, and targets content or weaknesses that lie at the edge of one's current abilities.A prática eficaz é consistente, intensamente focada e tem como alvo o conteúdo ou as fraquezas que estão no limite das habilidades atuais da pessoa.
So if effective practice is the key, how can we get the most out of our practice time?Portanto, se a prática eficaz é a chave, como podemos aproveitar ao máximo nosso tempo de prática?
Try these tips.Experimente estas dicas.
Focus on the task at hand.Concentre-se na tarefa em questão.
Minimize potential distractions by turning off the computer or TV and putting your cell phone on airplane mode.Minimize possíveis distrações desligando o computador ou a TV e colocando o celular no modo avião.
In one study, researchers observed 260 students studying.Em um estudo, os pesquisadores observaram 260 alunos estudando.
On average, those students were able to stay on task for only six minutes at a time.Em média, esses alunos conseguiram permanecer na tarefa por apenas seis minutos de cada vez.
Laptops, smartphones, and particularly Facebook were the root of most distractions.Laptops, smartphones e, particularmente, o Facebook foram a raiz da maioria das distrações.
Start out slowly or in slow-motion.Comece devagar ou em câmera lenta.
Coordination is built with repetitions, whether correct or incorrect.A coordenação é construída com repetições, sejam elas corretas ou incorretas.
If you gradually increase the speed of the quality repetitons, you have a better chance of doing them correctly.Se você aumentar gradualmente a velocidade das repetições de qualidade, terá mais chances de fazê-las corretamente.
Next, frequent repetitions with allotted breaks are common practice habits of elite performers.Em seguida, repetições frequentes com pausas atribuídas são hábitos de prática comuns de artistas de elite.
Studies have shown that many top athletes, musicians, and dancers spend 50-60 hours per week on activities related to their craft.Estudos mostraram que muitos atletas, músicos e dançarinos de ponta gastam de 50 a 60 horas por semana em atividades relacionadas ao seu ofício.
Many divide their time used for effective practice into multiple daily practice sessions of limited duration.Muitos dividem seu tempo usado para prática efetiva em várias sessões diárias de prática de duração limitada.
And finally, practice in your brain in vivid detail.E, finalmente, pratique em seu cérebro com detalhes vívidos.
It's a bit surprising, but a number of studies suggest that once a physical motion has been established, it can be reinforced just by imagining it.É um pouco surpreendente, mas vários estudos sugerem que, uma vez que um movimento físico tenha sido estabelecido, ele pode ser reforçado apenas pela imaginação.
In one study, 144 basketball players were divided into two groups.Em um estudo, 144 jogadores de basquete foram divididos em dois grupos.
Group A physically practiced one-handed free throws while Group B only mentally practiced them.O Grupo A praticou fisicamente os lances livres com uma mão, enquanto o Grupo B os praticou apenas mentalmente.
When they were tested at the end of the two week experiment, the intermediate and experienced players in both groups had improved by nearly the same amount.Quando foram testados no final do experimento de duas semanas, os jogadores intermediários e experientes em ambos os grupos melhoraram quase a mesma coisa.
As scientists get closer to unraveling the secrets of our brains, our understanding of effective practice will only improve.À medida que os cientistas se aproximam de desvendar os segredos de nossos cérebros, nossa compreensão da prática eficaz só melhora.
In the meantime, effective practice is the best way we have of pushing our individual limits, achieving new heights, and maximizing our potential.Nesse ínterim, a prática eficaz é a melhor maneira que temos de ultrapassar nossos limites individuais, alcançar novos patamares e maximizar nosso potencial.

Contagem de palavras

A tabela abaixo exibe as palavras encontradas neste vídeo, bem como o número de vezes em que aparecem.

Veja também: Para que serve esta tabela?

Freq.PalavraFreq.PalavraFreq.Palavra
36the27of19and
17practice14to14a
13that12in11is
10our10it7with
7or6on6matter
6have5effective5at
4your4while4were
4we4their4so
4neural4myelin4more
4many4for4do
4brains4brain3white
3two3time3them
3studies3repetition3physical
3performers3pathways3only
3one3number3not
3nerve3muscles3motion
3information3hours3grey
3by3be3axons
3athletes3are2you
2week2us2tissue
2these2task2takes
2suggest2study2students
2speed2skill2signals
2sheath2repetitions2quality
2practiced2potential2players
2out2most2memory
2layers2into2insulation
2if2how2groups
2group2get2from
2fibers2fatty2electrical
2edge2does2distractions
2can2called2better
2an2amount1yet
1years1wrapped1workings
1will1whether1when
1what1weaknesses1way
1vivid1uses1used
1up1unraveling1understanding
1tv1turning1try
1travel1top1tips
1throws1throwing1through
1those1this1things
1they1there1theories
1themselves1tested1targets
1surprising1superhighway1successes
1substance1studying1stimuli
1stay1start1spinal
1spend1sort1some
1smartphones1slowly1slow
1six1simply1similar
1shown1sessions1sensory
1seems1secrets1scientists
1same1root1researchers
1repetitons1related1reinforced
1recent1really1rather
1quantify1putting1pushing
1processes1prevents1playing
1pirouette1physically1phone
1performing1perform1per
1particularly1order1one's
1once1off1observed
1next1new1needs
1nearly1myelination1musicians
1muscle1multiple1moving
1move1mostly1mode
1minutes1minimize1mice
1mentally1meantime1may
1maximizing1mastery1mastering
1master1make1magic
1made1loss1limits
1limited1lie1laptops
1know1kinds1key
1just1intermediate1intensely
1insulates1instrument1inner
1individual1increases1increase
1incorrect1improvement1improved
1improve1imagining1helps
1heights1has1handed
1hand1had1habits
1greater1gradually1goal
1gives1frequent1free
1forming1focused1focus
1finally1faster1facebook
1experiment1experienced1exist
1even1established1energy
1end1elite1efficiently
1efficient1effectiveness1ease
1duration1down1doing
1divided1divide1directing
1detail1days1dancers
1daily1current1craft
1covering1correctly1correct
1cord1coordination1content
1consistent1connecting1confidence
1computer1common1closer
1change1chance1chains
1chain1cells1cell
1cables1but1built
1breaks1brain's1both
1bodies1bit1best
1been1basketball1baseball
1b1axon1average
1attribute1attempt1as
1around1any1also
1along1allotted1airplane
1affect1activities1action
1achieving1about1able
1abilities

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