© Rubens Queiroz de Almeida
A maior parte das pessoas neste mundo compartilha uma mesma frustração: o esquecimento da maior parte das coisas que veem, estudam ou simplesmente leem.
O pior é que muitos, principalmente as pessoas mais experientes, acreditam que isso é um sinal de deterioração dos nossos cérebros e o prenúncio de uma doença grave.
Sim, doenças existem, mas muitos sofrem sem razão por algo que é perfeitamente natural.
O processo de consolidação da memória, ou seja, a transferência da informação da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, depende de diversos fatores.
A partir do momento em que compreendemos como esse processo funciona e conhecemos as estratégias para melhorar a retenção da informação, tudo fica mais fácil.
Vamos então entender como isso acontece e como podemos aprimorar nossa capacidade de reter conhecimento, explorando os mecanismos por trás desse processo e adotando hábitos de estudo adequados.
O processo de transição da memória de curto prazo para a memória de longo prazo envolve várias etapas:
1. Codificação Inicial: Quando você é apresentado a uma nova informação, ela é temporariamente armazenada na memória de curto prazo, que tem uma capacidade limitada. É como se você estivesse segurando algo temporariamente em suas mãos.
2. Repetição e Prática: Para que a informação seja transferida da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, é crucial praticar e repetir o que você aprendeu. Quanto mais você revisa e utiliza a informação, mais forte se torna a conexão neural associada a ela.
3. Consolidação: Durante o sono, especialmente o sono profundo, o cérebro realiza um processo de consolidação da memória. Durante esse período, as informações são transferidas da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. Portanto, o sono adequado é essencial para a retenção de informações.
Agora, quanto aos hábitos que podemos desenvolver para melhorar a retenção da informação:
1. Espaçamento de Estudo: Ao invés de tentar aprender tudo de uma só vez, divida seu estudo ao longo de vários dias. Isso permite a consolidação progressiva da memória e é conhecido como “espaçamento de estudo”. Estudar um pouco todos os dias é mais eficaz do que estudar durante várias horas seguidas.
2. Revisão Ativa: Em vez de apenas reler suas anotações ou o material do livro, pratique a revisão ativa. Use flashcards, faça perguntas a si mesmo e tente recordar a informação sem consultar as fontes. Isso força a recuperação ativa da memória, fortalecendo as conexões neurais.
3. Interleaving: Ao invés de estudar um único tópico por vez, tente intercalar diferentes temas durante suas sessões de estudo. Isso ajuda a criar conexões entre conceitos aparentemente distintos e melhora a retenção.
4. Técnicas de Visualização e Associação: Use técnicas de visualização e associação para tornar as informações mais memoráveis. Crie imagens mentais, analogias ou histórias que conectem o novo conhecimento ao que você já sabe.
5. Alimentação e Sono Adequados: Uma alimentação saudável e o sono de qualidade desempenham um papel fundamental na consolidação da memória. Certifique-se de manter uma dieta equilibrada e dormir o suficiente para dar ao seu cérebro o tempo necessário para processar as informações.
6. Prática Regular: A prática constante é essencial para reter informações a longo prazo. Portanto, revise periodicamente o material aprendido para reforçar as conexões neurais e evitar a “curva do esquecimento”.
Desenvolver esses hábitos de estudo e compreender o processo de transição da memória de curto prazo para a memória de longo prazo pode aprimorar significativamente sua capacidade de aprender e reter informações de forma eficaz. Isso não apenas beneficia seus estudos acadêmicos, mas também contribui para o crescimento pessoal e profissional ao longo da vida.
E sabe de uma coisa, o segredo daquela pessoa que você admira, que tem uma memória fantástica, pode ser apenas que ela saiba usar bem essa coisa maravilhosa que é o nosso cérebro. Tudo isso também está ao seu alcance.
É isso, não é tão complicado assim, não é verdade? Com a adoção destes hábitos simples, tenho certeza que o seu rendimento vai melhorar muito. Resumidamente, pratique todos os dias, faça revisão, alimente-se e durma bem, e não desista nunca.
Muito sucesso para você! 😊
